Manger des avocats diminue-t-il la pression artérielle?

Teneur élevée en potassium

1. Une hypertension artérielle - une maladie qui touche 31,3% des adultes américains, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies - peut avoir des conséquences graves, telles qu'un risque accru de maladie cardiaque , accident vasculaire cérébral et maladie rénale. Les avocats sont une bonne source de potassium, ce qui peut aider à réduire la pression artérielle. Mais faites attention à ce que vous consommez car ils sont riches en calories.

Bonne source de potassium

1. Vous devrez probablement augmenter votre apport en potassium car la plupart des Américains consomment à peine la moitié de l'apport recommandé, selon un rapport publié en septembre 2012 par le Food Surveys Research Group. Obtenir suffisamment de potassium est essentiel pour plusieurs raisons: il régule les battements de votre cœur, maintient les muscles et les nerfs au travail et contribue à faire baisser la pression artérielle. Il offre également l’avantage supplémentaire de travailler en opposition au sodium, ce qui contrebalance la capacité du sodium à augmenter la pression artérielle. Une tasse de tranches d'avocat fournit 708 milligrammes de potassium. L'apport recommandé est de 4 700 milligrammes par jour, vous obtiendrez ainsi 15% de vos besoins quotidiens à partir d'une portion d'une tasse.

Fournit des graisses monoinsaturées saines

1. Votre corps a besoin de graisses alimentaires, mais vous devez limiter votre consommation totale de graisses à 20 à 35% de votre apport calorique quotidien. Autant que possible, évitez les graisses saturées et trans, qui font augmenter le cholestérol. Remplissez plutôt votre consommation quotidienne de graisses saines non saturées. Remplacer les graisses saturées par des graisses monoinsaturées peut contribuer à réduire votre tension artérielle, selon le numéro de février 2006 de "American Journal of Clinical Nutrition". Une tasse de tranches d'avocat contient 21 grammes de matières grasses totales, soit 14,3 grammes de matières grasses monoinsaturées et 3 grammes de matières grasses saturées et polyinsaturées.

Renforcement de la fibre

1. Les fibres insolubles sont mieux connues pour leur capacité à garder votre tube digestif régulier, tandis que les fibres solubles protègent votre santé cardiovasculaire en réduisant le cholestérol. Le Linus Pauling Institute rapporte que les fibres alimentaires peuvent également aider à réduire votre tension artérielle. Les avocats sont une source solide de fibres, car une tasse d’avocat en tranches contient 9,8 grammes de fibres. Cette quantité fournit 39% de l'apport quotidien recommandé par les femmes de 25 grammes. Les hommes obtiennent 26% de leurs besoins quotidiens en fibres de 38 grammes. Si vous n'êtes pas habitué à consommer autant de fibres, ajoutez-les progressivement à votre alimentation pour éviter les effets secondaires tels que les gaz et la diarrhée.

Regardez les calories

1. En dépit de leurs bienfaits pour la santé, les avocats sont riches en calories. Veillez donc à ce que vous consommiez. Une tasse de tranches d’avocat contient 234 calories, dont 80% environ proviennent du gras total. Si les avocats font partie d'un repas, comme une salade, et que vous incluez les calories dans vos objectifs caloriques quotidiens, vous n'avez pas à vous soucier de votre gain de poids potentiel. Cependant, cette portion contient le double des calories recommandées pour une collation saine, selon MedlinePlus. Si vous consommez un excès de calories provenant d'avocats, ceux-ci peuvent vous faire prendre du poids, ce qui annule leurs avantages, car un excès de poids peut augmenter la pression artérielle.