Mangez-vous des bananes avant de faire de l'exercice?

Bananes Vertes ou Plantains

1. Les aliments que vous consommez jouent un rôle essentiel dans votre capacité à être au meilleur de votre forme pendant l'exercice. Les bananes représentent une source saine de glucides et donnent à votre corps le carburant qui peut vous aider à rester actif plus longtemps, notamment lors de compétitions de natation ou d'haltérophilie ou d'autres activités physiques. Bien que grignoter une banane avant l'entraînement ne nuise pas à votre performance, TeensHealth suggère de limiter votre consommation dans les 60 minutes précédant l'activité. Obtenez l'avis de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Avantages nutritionnels de la banane

1. Une banane moyenne fournit de l'énergie pauvre en graisse à partir de 105 calories. Les 14,5 g de sucre contenus dans une banane mûre sont composés de glucose et de fructose, dans un rapport de 1: 1, ce qui en fait un profil idéal pour les performances sportives, facile à digérer. Les bananes regorgent de vitamines et de minéraux sains, mais les plus importants, bénéfiques pour les athlètes, sont le magnésium et le potassium, qui agissent comme des électrolytes dans votre corps. Les électrolytes influencent la contraction des muscles. Lorsque votre corps perd des électrolytes en raison de la transpiration résultant de l'exercice, un déséquilibre peut en résulter, ce qui peut provoquer des crampes musculaires et de la fatigue. Manger une banane est un bon moyen de remplacer ces électrolytes.

Bananes et exercice

1. Les fruits comme les bananes sont riches en glucides; ils contiennent des sucres et de l'amidon qui constituent la principale source d'énergie pour votre corps. Les bananes mûres contiennent 27 g de glucides, utiles pour l’alimentation des muscles et la réduction du stress post-exercice. Votre corps convertit les glucides des bananes en sucre au cours du processus de digestion naturelle. Le sucre se rend ensuite dans votre circulation sanguine et éventuellement dans vos cellules pour vous fournir de l'énergie.

Manger avant votre entraînement

1. Vous pouvez manger un repas équilibré comprenant des bananes ou un autre fruit avant l'entraînement, au moins deux heures avant l'activité physique. Votre corps bénéficiera d'un repas contenant des protéines, telles que des viandes maigres ou du poisson frais, des glucides et de bonnes graisses. Manger trop au cours de l'heure qui précède votre entraînement augmente les risques de crampes d'estomac et de diarrhée. Un repas copieux trop tôt avant l'exercice vous rend également plus susceptible de vous sentir fatigué, car la digestion nécessite de l'énergie. Cependant, si votre emploi du temps chargé nécessite une collation avant l'entraînement, une banane serait un bon choix. Les bananes ont un indice glycémique bas, sont optimales pour le plein d’alimentation avant l’entraînement et peuvent aider à éloigner la faim de leur effet satiété. Les aliments dont l'indice glycémique est élevé sont optimaux pour la récupération après l'effort.

Récupération après exercice

1. Les bananes contiennent des composés phénoliques ayant une capacité antioxydante et qui ont fait leurs preuves dans la récupération post-exercice des athlètes. Les chercheurs ont étudié l'effet de la consommation de bananes et de poires par rapport à la simple consommation d'eau, à la fois sur les performances et la récupération des athlètes. Les résultats, publiés dans le Journal of Proteome Research en 2015, ont révélé que les cyclistes de l'étude qui mangeaient de la banane avaient les temps de performance les plus rapides avec un taux de récupération amélioré par rapport à ceux qui venaient de boire de l'eau.

Épuisement physique de l'exercice

1. Un entraînement efficace draine votre corps de l’énergie et affaiblit vos muscles. Évitez les sources malsaines d'hydrates de carbone - y compris les boissons gazeuses et les barres de chocolat. En consommant ces produits pour obtenir un regain d'énergie, vous faites face à un risque d'épuisement avant la fin de l'entraînement. Aidez vos muscles à récupérer - et à redonner de l'énergie à votre corps - en mangeant une banane ou même en buvant une boisson pour sportifs dès la fin de votre exercice. Vous récompenserez également votre corps en prenant le temps, au moins deux heures après votre exercice, de manger un repas contenant à la fois des protéines et des glucides, comme des bananes.