Marcher avant ou après les repas

12. Dates Medjool

1. Se promener avant ou après les repas favorise une activité métabolique saine, mais marcher avant que le corps ait ingéré de la nourriture déclenche des réactions chimiques différentes de celle de marcher après que le corps a commencé à digérer les aliments. Que vous décidiez de marcher avant ou après le dîner ou un autre repas, rappelez-vous que chaque fois que vous pratiquez une activité physique adaptée à votre âge et à votre condition physique, vous améliorez votre état de santé général.

Marcher avant un repas

1. Marcher environ une demi-heure après un repas diminue la quantité de sucre et de graisses accumulés dans le sang après avoir été consommés, en particulier lorsqu'ils proviennent d'aliments riches en protéines ou en glucides. L'activité physique stimule également votre métabolisme, qui brûle de l'énergie et des calories.

2. Selon une étude de 2006 publiée dans Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, les personnes qui marchaient avant de mettre de la nourriture dans leur estomac et marchaient suffisamment fort pour transpirer brûlaient plus de graisse que celles qui marchaient après. en mangeant.

3. Une étude plus récente publiée en 2015 dans l'International Journal of General Medicine a réaffirmé qu'une promenade rapide dans un état de jeûne aide votre corps à brûler plus de graisse.

Diminution de l'appétit

1. Lorsque vous vous engagez dans une activité modérée à rigoureuse, votre appétit a tendance à diminuer immédiatement en raison de l'élévation de la température corporelle. Lorsque le corps est plus chaud que la normale, il se concentre sur l'abaissement de la température pour maintenir l'homéostasie. L'appétit et la digestion sont temporairement écartés jusqu'à ce que le corps ne soit plus stressé par la chaleur.

2. Cependant, une fois que vous aurez refroidi, votre appétit revient. Donc, si vous essayez de perdre du poids, marcher avant un repas peut aider à réduire votre consommation de nourriture, surtout si votre marche produit une augmentation significative de la température interne.

Marcher après un repas

1. En fonction de la quantité de nourriture que vous consommez, une marche légère ou modérée est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et de brûler ces calories, tout en contribuant à la santé musculaire et cardiaque.

2. Cependant, la marche rapide n'est pas recommandée après un repas copieux, car l'organisme essaie de digérer une grande quantité de nourriture tout en marchant vigoureusement. Cela provoque un apport sanguin excessif, ce qui oblige le cœur à fonctionner deux fois plus vite. Attendez environ 45 minutes à une heure pour marcher après les gros repas.

Aide pour l'insomnie

1. Les personnes qui ont du mal à s’endormir pourraient bénéficier d’une promenade après le repas du soir. En effet, les produits chimiques nécessaires au sommeil sont des sous-produits de l'activité métabolique, en particulier lorsque le sucre est brûlé pour produire de l'énergie. Donc, plus on utilise de sucre pour pratiquer une activité physique, plus on produit de produits chimiques pour dormir.

2. En outre, une activité légère, comme la marche, a également permis d'atténuer, voire d'éliminer les fringales du soir.

Faire le plein après votre promenade

1. Que vous marchiez avant ou après avoir mangé, veillez à faire le plein après avoir terminé votre entraînement. Le plus important, buvez au moins 2 tasses d'eau. Si votre entraînement était difficile et que vous avez l'estomac vide, faites le plein avec un en-cas ou un repas contenant un mélange santé de glucides et de protéines, comme un verre de lait au chocolat, du beurre de cacahuète et de la banane ou un sandwich à la dinde.