Marcher vous aide-t-il à perdre du ventre?

Bagels

1. La marche ne donne pas toujours des images d'activité physique intense et transpirante. Vous serez donc peut-être surpris de savoir à quel point il est efficace de brasser la graisse. Lorsqu'elle est effectuée régulièrement pendant la durée appropriée, la marche peut effectivement brûler des calories et vous aider à perdre du poids dans toutes les parties du corps, y compris la région abdominale.

Bagels

1. Les éditions Harvard Health Publishing recommandent de pratiquer entre 30 et 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour pour lutter contre la graisse abdominale.

Vous ne pouvez pas “cibler” la graisse du ventre

1. Aussi attrayant que de paraître cibler cette "zone de trouble" dans votre corps, cela n'a tout simplement pas l'air efficace. Selon l'American Council on Exercise (ACE), la perte de poids dans des zones spécifiques du corps nécessite un programme d'exercices complet.

2. La réduction localisée - l'idée que l'entraînement de certaines parties du corps entraînera une perte de graisse dans ces zones - est une idée fausse largement répandue. Cela vaut aussi pour la graisse du ventre. Un magazine peut donner des conseils pour zapper ces "moules à muffins" ou pour faire fondre ces "pneus de secours", mais la vérité est que ces zones ne peuvent pas être amincies de manière isolée.

Calories brûlées par la marche

1. Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de votre vitesse et de votre poids. Par exemple, si vous marchez à 3,5 km / h et que vous pesez 125 livres, vous brûlerez environ 120 calories en 30 minutes. Si vous marchez 4 miles par heure et pesez 185 livres, vous perdrez environ 200 calories.

2. En contexte, pour perdre une livre par semaine, vous devez créer un déficit calorique d'environ 500 calories par jour ou de 3 500 calories par semaine.

Combien et à quelle fréquence

1. La réponse simple à la question de savoir si la marche peut vous aider à perdre de la graisse du ventre est oui, bien que cela dépend, au moins en partie, de la fréquence à laquelle vous le faites et de sa durée. Harvard Health Publishing affirme que vous pouvez combattre la graisse abdominale en effectuant environ 30 à 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour.

2. Une étude réalisée en 2014 par le Journal of Exercise Nutrition, Biochimie, a révélé que la marche peut "constituer une stratégie de mode de vie sûre et efficace" contre l'obésité abdominale. L’étude, qui a suivi les participantes sur une période de 12 semaines, a révélé que les femmes qui marchaient de 50 à 70 minutes par semaine trois fois par semaine perdaient plus de poids que le groupe témoin sédentaire.

Walking Plus Diet

1. Le meilleur moyen de perdre de la graisse du ventre ne consiste pas seulement en un régime alimentaire. Au contraire, selon Johns Hopkins Medicine, un régime alimentaire devrait être associé à une marche régulière pour être efficace.

2. Au cours d'une étude de 14 semaines menée auprès de 33 femmes, les participantes qui ne suivaient qu'un régime hypocalorique ne perdaient pas la graisse du ventre, mais celles qui marchaient pendant 50 minutes, trois fois par semaine et fait un régime, perdu du poids.

3. L'étude a également révélé que les participants qui suivaient uniquement un régime hypocalorique ne perdaient pas de poids, contrairement à ceux qui ne faisaient que marcher. Dans ce cas, l'exercice, en particulier la marche, était un élément clé de la perte de graisse du ventre.

Surveillez votre activité

1. Entre le travail, les amis, la famille, etc., il n’est pas toujours facile de garder une trace de votre programme d’exercices et de son efficacité. C'est pourquoi il est important de porter une attention particulière à vos progrès. Vous pouvez surveiller votre régime alimentaire, votre activité physique et votre poids au moyen de plusieurs méthodes.

2. Tenir un journal des aliments et des activités, par exemple, peut vous aider à suivre votre développement. Par exemple, vous remarquerez peut-être qu'en période de travail intense, vous prenez plus de poids. C'est peut-être parce que vous mangez des aliments malsains ou que vous ne faites pas assez d'exercice.

3. Vous pouvez également suivre votre poids, si vous aviez besoin d'ajuster votre exercice ou votre régime en conséquence. Si vous souhaitez connaître le nombre de pas parcourus par kilomètre parcouru, vous pouvez utiliser un calculateur pas à pas.

4. Entre le travail, les amis, la famille, etc., il n’est pas toujours facile de garder une trace de votre programme d’exercices et de son efficacité. C'est pourquoi il est important de porter une attention particulière à vos progrès. Vous pouvez surveiller votre régime alimentaire, votre activité physique et votre poids au moyen de plusieurs méthodes.

5. Tenir un journal des aliments et des activités, par exemple, peut vous aider à suivre votre développement. Par exemple, vous remarquerez peut-être qu'en période de travail intense, vous prenez plus de poids. C'est peut-être parce que vous mangez des aliments malsains ou que vous ne faites pas assez d'exercice.

6. Vous pouvez également suivre votre poids, si vous aviez besoin d'ajuster votre exercice ou votre régime en conséquence. Si vous souhaitez connaître le nombre de pas parcourus par kilomètre parcouru, vous pouvez utiliser un calculateur pas à pas.