Menu de repas pour la fatigue surrénalienne

Que manger avant de dormir

1. Ce que vous mangez affecte non seulement votre niveau d'énergie, mais également votre santé physique. Bien que la fatigue surrénalienne ne soit pas une maladie reconnue, une alimentation saine peut aider les personnes qui se sentent épuisées par le stress de la vie à se sentir un peu mieux. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation et discutez de la fatigue qui persiste pour éliminer un problème de santé sous-jacent.

Régime pour la fatigue surrénalienne

1. En tant que condition médicale non reconnue, il n'existe aucun traitement réel pour le syndrome de fatigue surrénalienne. Toutefois, les recommandations en matière de régime alimentaire recommandées par AdrenalFatigue.org seraient utiles à quiconque souhaite faire de bons choix alimentaires pour une meilleure santé et plus d'énergie. Les directives suggèrent que vous mangiez trois repas répartis uniformément dans la journée et une collation au milieu de l'après-midi. Chaque repas doit contenir des glucides, des protéines et des lipides pour fournir à votre corps une source d’énergie durable.

2. Il est également recommandé de manger des protéines saines et maigres telles que les haricots et le poisson, davantage de grains entiers et beaucoup de légumes de couleurs vives. Les directives suggèrent en outre de limiter votre consommation de fruits au petit-déjeuner en raison de ses effets sur la glycémie.

Options de petit-déjeuner

1. Le fait de prendre un petit déjeuner sain donne à votre corps un regain d'énergie après une nuit de sommeil. Un bol de flocons d'avoine garni de noix hachées et de cannelle avec une tasse de lait écrémé est un petit-déjeuner équilibré contenant les éléments nutritifs dont votre corps a besoin pour vous préparer jusqu'au déjeuner. Un autre petit-déjeuner équilibré pourrait inclure un contenant de yogourt grec sans gras servi avec deux tranches de pain de blé entier garnies de beurre de cacahuète.

Options de déjeuner

1. AdrenalFatigue.org vous suggère de déjeuner avant midi. Manger le déjeuner trois à quatre heures après le petit-déjeuner aide à maintenir le niveau d'énergie même. Un déjeuner santé peut inclure de l'houmous dans un pita de blé entier avec des tranches de concombre et des poivrons servis avec des cubes de fromage faibles en gras et une pomme fraîche, ou du saumon grillé sur un lit de verdure d'épinard à l'huile d'olive et vinaigrette balsamique servie avec du grain entier craquelins et prunes fraîches.

Collation de l'après-midi

1. Environ trois à quatre heures après le déjeuner, vous devez prendre une collation pour vous aider à passer la journée. Comme pour vos repas, ajoutez à votre collation un mélange de glucides, de protéines et de lipides. Les options santé comprennent une poignée de noix et une poignée de raisins frais; un bol de soupe aux légumineuses et aux haricots; yogourt grec simple et faible en gras, garni de mangue fraîche en dés; ou des bâtonnets de carotte et de céleri et du fromage faible en gras.

Options de dîner

1. Vous devriez dîner avant 17 heures. ou 18 heures, selon AdrenalFatigue.org. Un repas sain et équilibré pour reconstituer vos réserves d’énergie peut inclure un sauté de tofu ou de poulet et légumes avec du bok choy, des carottes et du brocoli, accompagné de riz brun. Une autre option saine pour le dîner pourrait inclure des pâtes de blé entier mélangées à des oignons cuits, des champignons, des poivrons, des pois et des haricots rouges avec une pincée de parmesan.