Menu rapide Légumes-fruits

Étape 7

1. Un jeûne de fruits et légumes peut être utile pour détoxifier votre corps. Lors de la participation à un jeûne, les types de fruits et de légumes que vous intégrez à votre régime alimentaire doivent être variés afin de répondre à vos besoins diététiques. Un repas rapide à base de fruits et de légumes peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de conditionnement physique, à condition que vous ayez créé un menu sain.

Légumes

1. Un régime alimentaire riche en légumes promet des gains considérables pour la santé, notamment une diminution du risque de maladie cardiaque. Lorsque vous jeûnez, incluez des légumes à feuilles vertes comme la laitue, les épinards, les bettes à cardes et les feuilles de moutarde dans votre alimentation car ils sont riches en minéraux, comme le fer. Veillez également à incorporer une variété de légumes crucifères, tels que le brocoli, le chou-fleur, le chou, le chou de Bruxelles, le bok choy et le chou frisé, dans votre menu. Les légumes aux couleurs vives, comme les tomates, sont riches en caroténoïdes, qui peuvent aider à prévenir divers cancers. Mangez autant de types de légumes que possible pour recevoir tous les vitamines, minéraux et nutriments qu'ils fournissent.

Fruits

1. La plupart des fruits contiennent beaucoup des vitamines essentielles dont votre corps a besoin. Les fruits riches en éléments nutritifs, tout en ayant une teneur relativement faible en fructose, comprennent les fraises, les pommes vertes, les pamplemousses, les oranges, les papayes, les mûres, la goyave, les cantaloups et les canneberges. Ces fruits ont également tendance à être très riches en antioxydants, ce qui contribue à ralentir les signes du vieillissement et à protéger le corps contre les agents cancérigènes potentiellement dangereux.

Aliments à consommer avec modération

1. Bien que les fruits et les légumes soient généralement sains pour vous, certains peuvent contenir de fortes quantités de sucre, de matières grasses et de calories et doivent donc être consommés avec modération. Les fruits à haute teneur en sucre comprennent les bananes, les raisins, les fruits secs, les dattes et les fruits en conserve et transformés. Les noix de coco sont riches en graisse et en sucre. Les avocats contiennent un certain nombre de nutriments nutritifs et protecteurs, mais ils sont également riches en graisses et en calories et doivent donc être consommés avec modération.

Eau

1. Lorsque vous participez à un jeûne, buvez au moins 64 onces d'eau chaque jour. L'eau est nécessaire à la performance de tous les processus biologiques du corps, y compris le transport des nutriments vers vos cellules; Par conséquent, rester bien hydraté est un élément crucial de la protection de votre santé et de votre bien-être en général. En outre, la consommation d'une grande quantité d'eau contribuera à soutenir vos fruits et légumes rapidement car elle sert à éliminer les toxines pouvant être nocives pour le corps.

Exemple de menu

1. Planifiez vos repas à l'avance pour vous aider à compléter votre jeûne. Au petit-déjeuner, essayez de préparer un smoothie aux fruits ou aux légumes verts avec quelques tasses de fruits ou de légumes frais, de glace et d’eau. Coller des fruits frais comme des pommes, des oranges, des poires ou des pamplemousses entre les repas. Pour le déjeuner et / ou le dîner, préparez une salade verte fraîche avec du céleri haché, une demi-tranche d'avocat, des mandarines fraîches, des canneberges, des tomates, des poivrons rouges ou verts et vos légumes préférés. Profitez d'une banane pour le dessert.