Overhead Press Muscles, Tips Avantages

À emporter

1. Que vous travailliez sur un programme d'haltérophilie ou que vous souhaitiez tout simplement retrouver votre mobilité, il est important de garder les muscles de la partie supérieure de votre corps conditionnés.

2. Ces muscles vous aident dans vos tâches quotidiennes, comme placer la vaisselle haut dans une armoire ou placer des objets au-dessus d'une étagère.

3. Une façon de garder le haut de votre corps en forme consiste à inclure la pression au plafond, aussi appelée pression aux épaules, dans votre routine d'exercice.

Les muscles au travail pendant la pression au plafond

1. Si vous choisissez de faire la presse suspendue en position debout, vous travaillerez sur la plupart des gros muscles de la partie supérieure de votre corps, y compris le:

2. Parce que vous êtes debout, vous avez besoin d’équilibre, vous recrutez également les muscles de votre noyau, y compris les abdominaux et le bas du dos.

3. En position verticale, vous compensez les changements d’équilibre au cours de chaque phase de la presse suspendue et créez une stabilité dans la colonne vertébrale afin d’assurer une base adéquate à un mouvement suspendu chargé, explique Brent Rader, DPT, kinésithérapeute aux Centers for Advanced Orthopaedics.

4. En plus de la puissance fournie par le haut de votre corps, le bas de votre corps vous aide lorsque vous poussez une barre lestée au-dessus de votre tête.

5. Si vous effectuez la presse au-dessus de la tête en position assise, le dos appuyé contre le dos d'un entraîneur, l'entraîneur en force et mobilité Matt Pippin, le CSCS indique que l'activation principale disparaîtra. Les épaules et les triceps effectueront tout le travail.

Comment effectuer une surcharge, appuyez sur

1. Lorsque vous effectuez un exercice qui implique l'utilisation d'un poids, vous devez comprendre la fonction et le schéma du mouvement avant de vous rendre au gymnase.

2. Rader explique qu'une presse suspendue est simplement un mouvement dans lequel une résistance est poussée au-dessus de la tête. Vous pouvez le faire de différentes manières, par exemple en utilisant:

3. Dans cet esprit, vous devez également savoir si vous avez la mobilité des épaules, ou l'amplitude de mouvement, pour effectuer l'exercice en toute sécurité.

4. Pour le déterminer, Pippin suggère d'effectuer le test suivant:

5. Pour la presse à barres debout, approchez-vous du bar et saisissez-le légèrement plus large que la largeur des épaules, les paumes des mains opposées à votre corps. Suivez ensuite ces étapes:

6. Notes de Pippin pour garder les coudes soit directement sous les poignets, soit légèrement plus à l’intérieur.

7. "Cet angle permettra une production de force optimale. Si les coudes s’évasent, vous perdez l’effet de levier," explique-t-il.

8. Pippin recommande également de garder les fessiers et les abdominaux engagés pendant tout le mouvement.

9. "Il s’agit de votre pilier de soutien. Si vous perdez cette stabilité, la barre tremblera et réduira le poids que vous pouvez pousser," dit-il.

Poids à utiliser pour la presse suspendue

1. Une fois que vous savez exécuter la presse verticale avec une forme correcte, il est temps de déterminer le type de poids ou la résistance à utiliser.

2. "Les poids libres, tels que les haltères, permettent de stimuler différents angles par rapport à une barre à disques traditionnelle", déclare Pippin.

3. De plus, si vous avez des limitations au poignet ou à l'épaule, Pippins indique que les haltères peuvent permettre une trajectoire de résistance moindre, ce qui vous permet d'effectuer le mouvement un peu plus en sécurité.

4. De plus, Pippin indique que les kettlebells, s’ils sont utilisés à l’envers ou en dessous, vous permettent d’entraîner l’épaule de manière plus stable avec beaucoup moins de charge.

5. "La position la plus basse crée un élément de stabilité géant, car la cloche bouge de manière incontrôlable. C’est un excellent outil de formation pour les épaules et un excellent moyen d’introduire la pression par-dessus lors de la construction. la mobilité des épaules ", explique-t-il.

Avantages de la presse à frais généraux

1. L'inclusion de la presse à frais généraux dans votre programme d'entraînement présente plusieurs avantages. En appuyant sur les frais généraux peut augmenter:

Déplacements similaires à la presse à frais généraux

1. Effectuer le même exercice de manière répétée peut entraîner de l'ennui, une surutilisation, une baisse des performances et des gains.

2. Donc, si vous cherchez à entraîner les mêmes muscles que ceux requis dans la presse verticale, mais souhaitez varier vos entraînements, vous vous demandez peut-être s'il existe d'autres exercices que vous pouvez faire. Voici quelques points à considérer:

À emporter

1. Le haut de votre corps et votre tronc contiennent les muscles de la poitrine, des épaules, du dos, des bras et du tronc. Ensemble, ces groupes musculaires vous permettent d'effectuer plusieurs tâches, notamment d'atteindre, de faire pivoter et de soulever des frais généraux.

2. Bien que cela soit moins courant que de se pencher en avant ou de se tourner sur le côté, soulever ou pousser au-dessus de la tête est toujours un mouvement que nous devons pouvoir exécuter dans de nombreuses activités quotidiennes.

3. La presse à bras ou à épaules est l’un des exercices que vous pouvez utiliser pour développer et maintenir la force de vos épaules.