Pas de régime à base de caféine, sucre, alcool ou farine

Étape 4

Suivre un régime n'est pas toujours facile et il peut être difficile de choisir le régime qui vous convient le mieux parmi les nombreux régimes proposés. Le meilleur régime alimentaire est celui que vous pourrez suivre, non seulement pendant le processus de perte de poids, mais également à long terme pour vous aider à maintenir votre poids souhaité. Si vous pouvez trouver quelques astuces simples qui vous aideront à réduire votre apport calorique, tout en restant simple, vous réussirez probablement avec votre régime alimentaire. Un bon exemple serait de suivre un régime qui élimine la caféine, le sucre, l'alcool et la farine.

La caféine et le café ne sont pas néfastes pour votre poids, car le café noir ne contient pas de calories. Cependant, la plupart des Américains aiment prendre leur café avec du sucre et de la crème et en ont souvent deux, trois, voire cinq par jour, sans même mentionner les cafés de spécialité chargés de sucre, de sirop au chocolat et de crème fouettée. De plus, les pauses café sont souvent associées non seulement à du café, mais également à des gâteaux au café, des muffins et autres collations inutiles. Même si votre café contient des édulcorants artificiels, qui ne fournissent ni sucre, ni calories, le goût sucré peut contribuer au maintien de votre dent sucrée. Évitez la caféine et votre apport calorique quotidien diminuera probablement spontanément.

Le sucre se trouve dans de nombreux aliments, en particulier dans les aliments dont la valeur nutritive est faible, voire nulle. Parce que chaque gramme de sucre contient 4 calories par gramme, son élimination peut vous aider à réduire votre apport calorique et à faciliter la perte de poids. Évitez d’ajouter du sucre à vos aliments, évitez les confitures et les sirops et restez à l’écart des boissons gazeuses, des bonbons et des desserts. Pour éliminer complètement le sucre de votre alimentation, lisez attentivement la liste des ingrédients pour vous assurer que les aliments que vous mangez ne contiennent pas de saccharose, de dextrose, glucose, fructose, sirop de maïs à haute teneur en fructose, miel, sirop, mélasse, concentrés de jus de fruits et jus de canne déshydraté.

Si vous buvez de l'alcool régulièrement, cette habitude pourrait entraver votre perte de poids et même vous faire prendre du poids. Les calories liquides ne se remplissent pas et chaque gramme d’alcool contient 7 calories. Par exemple, un 12 oz. la bière contient en moyenne 150 calories et 5 oz. verre de vin a environ 125 calories. Les cocktails peuvent contenir beaucoup de calories et de sucre. En outre, l’alcool peut réduire vos inhibitions et vous faire manger plus que dans des circonstances normales. En éliminant l'alcool de votre alimentation, il vous sera plus facile d'atteindre votre objectif de poids.

On trouve de la farine dans le pain, les pâtes, les craquelins, les céréales pour petit déjeuner, les barres de céréales, les muffins, les crêpes, les biscuits, les croissants, les bagels et d'innombrables autres aliments riches en glucides. Éviter ces aliments peut vous aider à diminuer votre apport en calories non denses sur le plan nutritionnel ou, autrement dit, en calories qui ne fournissent pas à votre corps les nutriments dont il a besoin. Découpez tous les aliments à base de farine et obtenez les nutriments et les glucides nécessaires dans les légumes et les fruits. Complétez votre repas avec des protéines de viande, de poisson, de volaille et de fromage et avec de la graisse d’huile d’olive, d’avocat, de noix et de beurre de noix