Perte d'appétit à l'exercice

Apport en Sel

1. Une perte d’appétit peut faire l’objet d’une séance d’entraînement vigoureuse et peut indiquer que vous vous entraînez trop. Garder vos séances d’entraînement inférieures à 60 minutes par séance et dormir suffisamment la nuit ne sont que deux façons de réduire les risques de trop en faire à la salle de sport. La principale raison pour laquelle vous risquez de perdre l'appétit après une séance d'entraînement est liée aux hormones de votre corps.

Hormones affamées

1. Il existe deux hormones importantes pour provoquer l'appétit: la ghréline et le peptide YY. La ghréline est une hormone qui stimule la faim, tandis que le peptide YY la supprime. Les exercices aérobies et anaérobies, tels que la musculation, stimulent tous deux une augmentation de l'hormone peptidique YY. C'est la principale raison pour laquelle les personnes en bonne santé ressentent une sensation de plénitude après l'entraînement.

La résistance est futile

1. L'entraînement en résistance et l'entraînement en aérobie augmentent les niveaux de peptide YY, mais les exercices d'aérobic diminuent en réalité les niveaux de ghréline, contrairement à l'entraînement en résistance. Cela rend l’entraînement aérobique plus efficace pour supprimer l’appétit, ce qui en fait un choix plus bénéfique en termes de perte de poids.

Danger à venir

1. Dans les cas extrêmes, une perte d'appétit provoquée par l'exercice peut être néfaste. L'American Council on Exercise cite la «perte d'appétit» comme l'un des principaux indicateurs de surentraînement de votre corps. La cause en est une augmentation malsaine de la libération d'épinéphrine et de noradrénaline, qui sont toutes deux des hormones coupe-faim. Surveillez votre apport calorique quotidien pour vous assurer qu'il est bien conforme aux recommandations du ministère de la Santé et des Services sociaux: au moins 1 000 calories par jour pour les femmes et 1 200 calories pour les hommes. En outre, écoutez votre corps à la recherche de signes de surentraînement, notamment de douleurs musculaires chroniques, de maladies fréquentes et de sommeil agité.

Que faire

1. Suivez les recommandations du Centre de Contrôle et de Prévention des Maladies pour faire de l'exercice à la bonne intensité et profitez des effets positifs de l'exercice plutôt que des aspects négatifs potentiels. Le CDC vous recommande de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques modérément intenses chaque semaine. À mesure que vous retrouvez votre forme physique, vous pouvez augmenter ce chiffre à cinq heures par semaine au total, soit l'équivalent de cinq séances d'entraînement de 60 minutes. Ce programme d’entraînement vous permettra d’obtenir les bienfaits de l’exercice aérobique sur votre appétit sans surcharger votre corps.