Perte de poids en niacine

Quand ce n'est pas sûr

1. Bien que consommer beaucoup de niacine, une forme de vitamine B-3, aide votre alimentation à maintenir un niveau d'énergie élevé, la niacine n'a probablement aucun lien direct avec la perte de poids. Cependant, une alimentation équilibrée contenant beaucoup de niacine et d'autres vitamines du groupe B dans le cadre d'un plan de repas à teneur réduite en calories vous donne les meilleures chances de perdre du poids.

Avantages de la niacine pour la perte de poids

1. La niacine et d'autres vitamines du groupe B aident votre corps à produire de l'énergie à partir des aliments que vous mangez. Si vous consommez trop peu de niacine, votre énergie sera épuisée, ce qui vous empêchera de brûler plus de calories que vous n'en mangerez - un élément essentiel pour réussir à perdre du poids. En outre, de nombreux aliments riches en niacine contribuent à la perte de poids car ils fournissent d'autres éléments nutritifs, tels que des protéines et des fibres, qui aident à gérer son poids de manière saine.

Considérations supplémentaires relatives à la niacine

1. Les suppléments de niacine sont largement disponibles et, bien qu'ils ne puissent pas directement entraîner une perte de poids, ils peuvent vous apporter un bénéfice en termes de santé lors de votre régime de perte de poids. Consommer des doses plus élevées de niacine en prenant des suppléments est probablement efficace pour traiter l'hypercholestérolémie - et peut-être également pour aider à traiter l'arthrose, le durcissement des artères, les risques de crise cardiaque, le diabète et la cataracte. Mais prendre des suppléments de niacine ne provoque pas de perte de poids.

Aliments riches en niacine

1. De nombreux aliments riches en niacine, tels que les viandes maigres, la volaille, les produits laitiers, le poisson, les légumineuses, les œufs, les noix et les céréales complètes enrichies, sont bénéfiques pour vous. perdre du poids. Les protéines dans les fruits de mer, les œufs, la volaille, les noix, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, les légumineuses et les viandes maigres vous aident à vous sentir rassasié et stimule les dépenses caloriques de votre corps, selon une étude publiée en 2008 dans "The American Journal of Clinical Nutrition". Les fibres présentes dans les légumineuses riches en niacine, les noix et les grains entiers augmentent également la satiété et contribuent à améliorer la perte de poids.

Apports recommandés

1. Consommée dans les quantités recommandées, la niacine ne garantit pas une perte de poids, mais fait partie d'un régime alimentaire sain pour perdre du poids. Les besoins caloriques pour la perte de poids varient souvent entre 1 200 et 1 600 calories par jour pour les adultes. L'apport nutritionnel recommandé, ou ANR, pour la niacine est de 14 milligrammes par jour pour les femmes et de 16 milligrammes pour les hommes. PubMed Health note que des doses de niacine supplémentaires allant de 1 000 à 3 000 milligrammes par jour ont été utilisées comme traitements pour améliorer les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. La plupart des gens peuvent toutefois satisfaire leurs besoins quotidiens en niacine en mangeant une variété d'aliments sains.