Perte de poids et économies en un

1. De nombreux Néerlandais sont aux prises avec quelques kilos supplémentaires et l'économie actuelle est toujours en difficulté. Une époque si sombre? Ce n'est pas nécessaire. Avec le régime ceinture, vous économisez de l'argent et vous perdez quelques kilos.

1. Cela semble simple: achetez et mangez moins, puis vous perdez du poids et vous économisez de l'argent. Mais: une cure de faim est contre-productive. L'effet yo-yo est caché et la tentation des collations rapides et relativement chères se cache. L'astuce est de ne pas mordre la balle et de consommer encore beaucoup moins de calories. De cette façon, vous faites des choix sains pour votre corps et votre portefeuille.

Pendant la journée: beaucoup de fibres bénéfiques

1. Les fibres sont votre meilleur ami si vous voulez manger plus sainement. Les produits riches en fibres comme les fruits, les légumes et le pain complet sont très rassasiants. Avec le régime ceinture, c'est simple: vous mangez un repas riche en fibres le matin et l'après-midi. Par exemple, des sandwichs complets avec des garnitures maigres ou du yogourt avec du muesli et des fruits. Le sirop de pomme et le jambon sont faibles en calories et peu coûteux. La laiterie que vous prenez (maximum 400 ml par jour, par exemple 1 tasse et 1 pot de yaourt) est maigre ou demi-écrémé, ce qui est moins cher et plus sain. Vous ne quittez plus la maison sans 2 fruits et un sandwich dans le sac. Vous ne serez alors pas tenté de dépenser de l'argent en déplacement. Vous grignoterez et grignoterez beaucoup moins. Les fruits ne sont peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous souhaitez économiser de l'argent. Mais si vous mangez au rythme des saisons, les fruits ne doivent pas forcément être chers. En automne et en hiver, vous achetez des pommes, des poires et des mandarines et en été vous mangez des fraises et d'autres fruits ensoleillés.

Repas chaud: moins de viande, plus de légumineuses

1. En mangeant moins de viande, vous faites d'une pierre quatre coups. C'est «vert», c'est bon marché et ça économise (presque toujours) des calories et des graisses saturées (= faux). Vous n'avez pas besoin de plus de 100 à 120 grammes de viande par jour. Les légumineuses sont un excellent substitut de viande, car elles fournissent des fibres, des vitamines B et du fer. Il y a beaucoup de délicieuses recettes sur Internet, comme les soupes de lentilles, le chili ou des plats méditerranéens avec des pois chiches. Combinez une salade avec du pain et une tartinade de haricots tendance. Vous pouvez faire ces vous-même dans le mélangeur à main à partir d'une boîte de rein ou de haricots noirs, jus de citron, de coriandre en poudre, l'ail, le paprika et l'huile de tournesol. Expérimentez jusqu'à ce que la propagation soit exactement comme vous l'aimez.

Prêt-à-manger sain et bon marché, est-ce possible?

1. Un bol de lasagnes pour quelques euros, vous ne pouvez pas battre ça, n'est-ce pas? Oui. À partir de maintenant, cuisez deux fois plus souvent et créez votre propre étagère prête à l'emploi dans le congélateur. Par exemple un ragoût avec beaucoup de légumes. Choisissez du bouillon et du lait demi-écrémé pour le rendre crémeux. Remplacez le bacon et la saucisse par des viandes maigres, comme du poulet ou du jambon. Congelez la moitié. Avec le régime ceinture, il est essentiel que vous disposiez d'un approvisionnement d'urgence en aliments sains et savoureux à la maison, si vous n'avez pas envie de cuisiner. C'est précisément à ces moments-là que la rapidité, la mauvaise qualité et le prix sont attractifs.

Bougez

1. De la coupe de vos propres légumes au vélo jusqu'au supermarché, devenir plus actif et réduire vont souvent de pair. Regardez de plus près votre journée et notez les moments où vous auriez pu faire plus d'exercice. Quittez la voiture plus souvent. Vous pouvez télécharger sur Internet des plans de course à pied qui vous aideront à réaliser vos résolutions du Nouvel An pour le prix d'une bonne paire de chaussures de course. Un abonnement gym n'est alors pas nécessaire.

Astuces

1. Enfin, quelques conseils: Prenez un sandwich au hareng, au maquereau ou au saumon une fois par semaine. Le poisson en conserve ou congelé est souvent moins cher que le poisson frais et fournit tout aussi de bons acides gras sains. Faites vos achats judicieusement. Faites une liste et respectez-la. Évitez simplement les étagères de collations et de bonbons lorsque vous magasinez. Achetez des produits de base que vous coupez et transformez vous-même. Et surtout: n'achetez pas plus que ce dont vous avez besoin

2. Enfin, quelques conseils: Prenez un sandwich au hareng ou au maquereau ou au saumon une fois par semaine. Le poisson en conserve ou congelé est souvent moins cher que le poisson frais et fournit tout aussi de bons acides gras sains. Faites vos achats judicieusement. Faites une liste et respectez-la. Évitez simplement les étagères de collations et de bonbons lorsque vous magasinez. Achetez des produits de base que vous coupez et transformez vous-même. Et surtout: n'achetez pas plus que ce dont vous avez besoin