Perte de poids Oranges

Quand s'inquiéter

1. La plupart des personnes à la diète ont entendu parler des avantages de l'orange amère pour la perte de poids. Après tout, ce fruit est l’un des ingrédients les plus populaires des pilules minceur. Les partisans disent que cela augmente la combustion des graisses, limite la faim et stimule votre métabolisme. Malheureusement, ces affirmations manquent de preuves scientifiques. Les oranges ordinaires, quant à elles, sont riches en fibres et pauvres en calories, ce qui facilite les régimes.

Quand s'inquiéter

1. Les oranges peuvent enrayer la faim et améliorer votre santé globale. Cependant, ils ne sont pas une solution miracle pour perdre du poids. Profitez de ces fruits dans le cadre d’une alimentation équilibrée pour perdre ces kilos embêtants et les garder.

La valeur nutritionnelle des oranges

1. Chargée de vitamine C, l’orange est l’un des fruits les plus consommés au monde, en particulier en hiver. Ce fruit juteux contient seulement 65 calories par portion et constitue une collation saine entre les repas. C'est également un excellent ajout aux desserts faits maison, aux jus de fruits, aux smoothies et même aux plats salés. Qu'en est-il des propriétés d'une orange pour la perte de poids?

2. Les agrumes sont généralement faibles en calories et en glucides, ils peuvent donc être utilisés dans la plupart des régimes. Orange ne fait pas exception. Une portion fournit:

3. Les pommes, à titre de comparaison, fournissent 95 calories et 25,1 grammes de glucides par portion. Une banane moyenne contient 105 calories et 26,9 grammes de glucides, tandis que la pastèque contient 84 calories et 21,1 grammes de glucides par portion.

4. Comme vous le voyez, les oranges sont moins denses en calories et contiennent moins de glucides que les autres fruits populaires. Ils offrent également de fortes doses de vitamines A et B, telles que la niacine, la thiamine et le folate.

5. Une portion offre plus de 11% de l'apport quotidien recommandé en potassium aux femmes adultes. Ce minéral régule l'équilibre du pH et de l'eau de votre corps ainsi que votre fréquence cardiaque. C'est pourquoi il est souvent utilisé comme ingrédient principal dans les boissons pour sportifs et les formules de réhydratation orale.

6. La vitamine C, l’un des nutriments les plus abondants en orange, protège vos cellules et vos tissus contre le stress oxydatif. Il aide également votre corps à réparer les tissus endommagés et à se guérir. De plus, il améliore l'absorption du fer et maintient votre système immunitaire fort.

7. Cette vitamine soluble dans l'eau pourrait contribuer à la prévention et à la gestion de l'obésité, selon un article d'avril 2014 publié dans le Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Les chercheurs suggèrent qu'un apport élevé en vitamine C pourrait réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension et de plusieurs types de cancers. En outre, ce nutriment peut réduire l'inflammation et améliorer le contrôle glycémique tout en augmentant la combustion des graisses. Par conséquent, il peut protéger contre le gain de poids et prévenir les troubles liés à l'obésité.

Oranges et gain de poids

1. Certaines personnes au régime évitent les fruits en raison de leur forte teneur en sucre. En général, les régimes faibles en glucides et cétogènes limitent la consommation de fruits. Il n'y a pas d'association entre les oranges et le gain de poids, cependant. Au contraire, ce fruit juteux peut faciliter une alimentation saine et vous aider à maigrir.

2. Une orange moyenne ne contient que 16,2 grammes de glucides, dont 3,4 grammes de fibres. Si vous soustrayez la fibre, vous obtiendrez 12,8 grammes de glucides nets. Par conséquent, ce fruit est idéal pour les régimes cétogènes, qui limitent les glucides à 20 à 50 grammes par jour.

3. Riches en fibres, les oranges favorisent la satiété et vous rassasient entre les repas. Ce nutriment équilibre également votre glycémie et prévient les pointes d'insuline, améliorant ainsi le contrôle de l'appétit. Pensez à ce que vous ressentez après les fruits ou les légumes par rapport aux croustilles. Les fruits et les légumes vous remplissent instantanément et suppriment l'appétit. Les croustilles, en revanche, vous laissent plus envie et favorisent la suralimentation.

4. Selon l'étude de la American Chemical Society sur les souris, il n'y a pas de relation entre les oranges et le gain ou la perte de poids. Cependant, les flavanones - une classe d'antioxydants dans les agrumes - peuvent protéger contre les maladies du foie liées à l'obésité, le diabète et les problèmes cardiovasculaires. Les chercheurs affirment que la consommation d'agrumes peut compenser les dommages causés par une alimentation riche en graisses et prévenir ou retarder l'apparition de maladies chroniques.

5. Une étude de huit semaines publiée dans le Journal international des sciences de l'alimentation et de la nutrition en octobre 2015 a révélé que le jus d'orange pouvait aider à prévenir le syndrome métabolique grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Il peut également améliorer les lipides sanguins, ce qui renforce encore ses effets protecteurs. Les scientifiques attribuent ces avantages aux flavonoïdes et aux caroténoïdes des oranges.

6. Il n’existe pas de régime à base de fruits pour perdre du poids. Lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée, les fruits peuvent aider à prévenir la prise de poids et à améliorer votre santé. Cependant, ils ne brûleront pas de graisse ou ne transformeront pas votre corps du jour au lendemain. La perte de poids nécessite un déficit calorique. Si vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez, les kilos s'additionneront.

Qu'en est-il de l'orange amère?

1. Il est courant de prendre un orange amère pour perdre du poids. Également appelé Citrus aurantium, orange amère ou orange de Séville, ce fruit est fortement promu en tant qu'ingrédient brûlant les graisses. Il est également utilisé comme sédatif naturel, laxatif, antispasmodique et digestif. Ses avantages pour la santé, cependant, sont sujets à discussion.

2. Comme le signalent les National Institutes of Health (NIH), les suppléments d’orange amère peuvent ne pas être sans danger. En outre, il n’existe pas suffisamment de preuves pour justifier leur utilisation pour la perte de poids et d’autres objectifs liés à la santé. L'utilisation de ce produit seul ou avec de la caféine peut augmenter votre risque d'événements cardiaques et d'accident vasculaire cérébral. La synéphrine, le produit chimique qui «brûle les graisses» dans ce fruit, a en fait été interdite par la National Collegiate Athletic Association.

3. L'orange amère est disponible sous forme de supplément, mais vous pouvez également la trouver sur les marchés de producteurs. Les pilules amaigrissantes contiennent de la synéphrine, une phényléthylamine dotée de propriétés stimulantes.

4. Selon une étude publiée en mai 2018 dans Oxydative Medicine and Cellular Longevity, ce composé pourrait supprimer l'appétit et augmenter les dépenses énergétiques. La recherche suggère que cela peut aider à la perte de poids et à la gestion du poids sans causer d'effets indésirables importants.

5. En outre, ce fruit présente des effets antioxydants, antimicrobiens et antiulcéreux. Il peut également protéger contre le diabète, l'inflammation, les troubles anxieux et les infections bactériennes. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour confirmer son innocuité et son efficacité.

6. N'oubliez pas que le fait qu'un produit soit naturel ne signifie pas qu'il est sans danger. Les suppléments d'orange amère sont controversés et peuvent avoir des effets secondaires potentiels. Réfléchissez à deux fois avant de faire éclater des pilules.

7. Il n’ya pas de solution miracle pour perdre du poids. En fin de compte, tout dépend de votre régime alimentaire et de vos habitudes d’exercice. Les oranges, par exemple, peuvent vous garder rassasié plus longtemps et satisfaire votre gourmandise, mais elles ne feront pas fondre la graisse; Il en va de même pour les compléments alimentaires, les substituts de repas, les shakes et autres produits amincissants. Perdre du poids sans perdre du poids nécessite des changements de mode de vie durables.