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Peut marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes chaque jour aide à brûler la graisse du ventre?

Graisse saturée et cholestérol

  1. Marcher sur un tapis roulant offre de nombreux avantages, allant de la perte de poids à l'amélioration de la santé cardiovasculaire. Bien que vous ne puissiez pas cibler spécifiquement le ventre ou toute autre graisse en marchant sur un tapis roulant, des exercices d'aérobic tels que la marche peuvent vous aider à brûler la graisse corporelle globale.

  2. Associée à une alimentation saine et à la musculation, marcher sur un tapis roulant 30 minutes par jour peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse.

Graisse saturée et cholestérol

  1. Il n’est pas possible de réduire localement la graisse corporelle, mais marcher sur un tapis roulant 30 minutes par jour peut vous aider à brûler la graisse corporelle globale et à atteindre un poids santé.

Brûlez des calories sur un tapis roulant

  1. Si vous marchez sur un tapis roulant 30 minutes par jour, vous brûlerez des calories. En général, vous aurez besoin de brûler environ 3 500 calories pour perdre 1 kilo de graisse corporelle. Les calories brûlées pendant 30 minutes de marche sur un tapis roulant varient en fonction de votre poids, de la vitesse et de l'intensité de votre marche.

  2. Par exemple, une personne de 155 livres brûle environ 167 calories en marchant à 4 mi / h pendant 30 minutes. Une personne de 125 livres marchant au même rythme brûle environ 135 calories. Augmenter le rythme et marcher 4,5 mi / h pendant 30 minutes entraîne une brûlure de calories de 186 et 150 calories, respectivement.

  3. Pour augmenter encore les avantages du tapis de course pour votre corps, augmentez votre temps d'exercice quotidien. La perte de poids sera plus susceptible de se produire si vous vous engagez à marcher de 30 à 60 minutes chaque jour. Prévoyez 150 à 300 minutes de marche ou autre activité physique d'intensité modérée chaque semaine, conformément aux Directives sur l'activité physique pour les Américains.

Ajoutez de l'intensité à la marche sur tapis roulant

  1. Essayez d’intensifier votre routine de marche pour augmenter encore les bénéfices du tapis de course pour votre corps. Effectuer des exercices plus vigoureux peut potentiellement raccourcir la durée de vos entraînements sur tapis roulant et vous permettre de brûler plus de calories. Par exemple, ajoutez une inclinaison sur le tapis roulant. En travaillant contre la gravité, la marche en pente vous oblige à utiliser plus d’engagement musculaire que de marcher sur une surface plane.

  2. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) offre un autre moyen d'augmenter l'intensité de votre entraînement sur tapis roulant. L'entraînement HIIT comprend des périodes d'exercices de haute intensité et des périodes de récupération. L'augmentation des besoins en oxygène de votre corps pendant une routine HIIT augmentera votre dépense calorique totale pendant et après votre entraînement.

  3. Pour un entraînement HIIT sur le tapis de course, courez ou faites du jogging pendant 30 secondes à une minute, puis marchez pendant une à trois minutes. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez terminé 30 minutes d'exercice ou plus. Pendant que vous développez votre endurance, vous pouvez ajuster votre intervalle et votre temps de récupération en fonction de votre condition physique.

Pourquoi brûler la graisse du ventre?

  1. La graisse du ventre se présente sous deux formes: sous-cutanée et viscérale. La graisse abdominale sous-cutanée se situe dans le tissu adipeux juste sous la peau - c'est la graisse que vous pouvez pincer avec vos doigts. Bien qu'une réduction de la graisse sous-cutanée soit idéale, la graisse viscérale est le problème le plus préoccupant.

  2. La graisse viscérale, située autour des organes internes, est liée à divers problèmes de santé, notamment une insuffisance de régulation de l'insuline, une augmentation de la glycémie et du cholestérol, une fonction cardiaque anormale et des maladies cardiovasculaires.

  3. Même une petite réduction de la graisse du ventre peut améliorer la santé. Une étude publiée en septembre 2016 dans Translational Behavioral Medicine a examiné les effets d'une perte de poids de 5 à 10%. Au cours d'un programme de perte de poids comportemental de 15 semaines, les patients ont suivi un régime hypocalorique restreint et se sont livrés à 150 minutes d'activité d'intensité modérée à vigoureuse par semaine. Une perte de poids de 5 à 10% a entraîné une amélioration des facteurs de risque cardiovasculaires pour les patients, ainsi qu'une réduction des triglycérides, du cholestérol total et du cholestérol des lipoprotéines de faible densité.

Autres moyens de réduire le gras

  1. Bien que les avantages du tapis de course pour votre corps soient remarquables, la musculation au moins deux jours par semaine offre des avantages supplémentaires. Le muscle ajouté vous aidera à brûler des calories plus facilement et peut vous aider à améliorer votre équilibre et votre force osseuse - ce qui peut se traduire par des promenades plus efficaces sur tapis roulant.

  2. Organisez des séances d’entraînement musculaire avec haltères, haltères, appareils de musculation et bandes de résistance. Vous pouvez également effectuer des exercices de poids corporel tels que des squats, des mouvements brusques, des craquements abdominaux, des pompes et des planches.

  3. Pour obtenir encore plus de résultats en matière de perte de poids, adoptez un régime alimentaire sain axé sur les protéines maigres, les produits laitiers maigres, les grains entiers, les légumes, les fruits et les matières grasses saines comme l’huile d’olive. Limitez votre consommation de graisses saturées telles que le fromage et le beurre et évitez les glucides raffinés tels que le sucre blanc et la farine blanche. Les recommandations diététiques pour les Américains 2015-2020 recommandent de consommer moins de 10% de vos calories quotidiennes sous forme de sucres ajoutés et de graisses saturées.



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