Pilules de vitamines. Quand prenez-vous quoi?

1. Les rayons de la pharmacie en sont abondamment remplis et ils sont également disponibles au supermarché, à la pharmacie et sur Internet. Compléments alimentaires. Mais comment faire le bon choix dans ce labyrinthe de pilules et de poudres? Il est temps d'avoir un aperçu.

1. Les compléments alimentaires sont des gélules, des comprimés, des poudres ou des gouttes contenant des substances actives qui ont un effet sur votre santé. Ils servent de complément à l'alimentation quotidienne. Puisque l'Autorité européenne de sécurité des produits alimentaires et de consommation (EFSA) a évalué les promesses (les allégations) sur les étiquettes des compléments, vous pouvez supposer qu'elles sont correctes. Différentes allégations ont été approuvées par vitamine et par minéral, vous pouvez les trouver ici. La différence entre les vitamines et les minéraux réside dans l'origine. Les vitamines proviennent de la nature vivante (pensez à la vitamine C des fruits), tandis que les minéraux proviennent de la nature morte (pensez à la chaux, ou au calcium, d'une grotte calcaire).

Vitamines ou minéraux simples

1. Parfois, vous avez besoin de plus d'une certaine vitamine que ce que vous obtenez par la nourriture. Vous pouvez alors prendre une vitamine «en vrac». Par exemple, les enfants jusqu'à 4 ans, les femmes enceintes et les personnes âgées ont besoin de plus de vitamine D et les végétaliens et végétariens doivent prendre des vitamines B2 et B12, entre autres. Il existe également des minéraux «en vrac» et des combinaisons de deux vitamines (par exemple des gouttelettes de vitamine A / D) ou d'une vitamine et un minéral (par exemple la vitamine D et le calcium).

Multivitamines

1. Pour vous assurer de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux, il est préférable d'ajuster vos habitudes (alimentaires). Si cela échoue, une multivitamine peut fournir une supplémentation. Habituellement, les treize vitamines y sont contenues. C'est une bonne chose: tous les treize ont des fonctions différentes mais importantes dans le corps. Parfois, il y a aussi des minéraux dans un supplément de multivitamines. La différence entre les multivitamines réside dans la posologie. Le Bureau d'information sur les vitamines recommande une multivitamine avec 100 à 300 pour cent de l'apport quotidien recommandé (AJR) par vitamine ou minéral: une à trois fois la quantité que vous consommez par jour par le biais de la nourriture. C'est suffisant et totalement sûr. Vous pouvez trouver le pourcentage sur l'étiquette. Une alimentation saine est bien sûr toujours la base.

Huile de poisson et autres acides gras

1. Pour vous assurer de consommer suffisamment d'acides gras (de poisson), il existe également divers suppléments avec des acides gras oméga-3, par exemple. Les acides gras de la famille des oméga-3 sont l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). La plupart des effets sur la santé de l'EPA et du DHA sont connus. Une capsule d'huile de poisson contient généralement également de la vitamine E. Ceci est bon pour la qualité de l'huile de poisson. La vitamine E empêche l'oxydation.

Herbes et plus

1. En plus des suppléments ci-dessus, il existe des suppléments contenant des herbes et d'autres substances. Parfois, il contient également des vitamines ou des minéraux. Les allégations d'étiquetage des préparations à base de plantes n'ont pas encore été évaluées par l'EFSA. Cela se produira à court terme. D'autres substances sont, par exemple, la coenzyme Q10 et la glucosamine. Les allégations concernant la glucosamine ont été rejetées par l'EFSA. Bien qu'il n'ait pas été scientifiquement prouvé que la glucosamine peut soulager les douleurs articulaires, certaines personnes souffrant d'arthrose du genou bénéficient de la glucosamine.

Quand prenez-vous quoi?

1. Les compléments nutritionnels qui vous conviennent dépendent de votre situation personnelle. La plupart des suppléments s'ajoutent à une alimentation saine, mais certaines personnes ont toujours besoin de vitamines supplémentaires, comme vous pouvez le voir dans les groupes 1, 2 et 3. En cas de doute sur la prise d'un supplément, il est préférable de consulter votre médecin ou diététicien. Groupe 1 C'est ce qu'on appelle le groupe à risque: quelle que soit votre alimentation saine, vous avez toujours besoin de vitamines supplémentaires en plus de l'alimentation quotidienne (avis du Conseil de la Santé). Il s'agit de: Bébés: vitamine K pendant l'allaitement (150 mcg par jour jusqu'à 3 mois inclus) et 10 mcg de vitamine D par jour (jusqu'à 3 ans) Femmes qui envisagent de concevoir: 400 mcg d'acide folique (vitamine B11) par jour Femmes enceintes: 400 mcg d'acide folique (vitamine B11) par jour jusqu'à la 10e semaine de grossesse et 10 mcg par jour de vitamine D Enfants jusqu'à 3 ans inclus: 10 mcg de vitamine D par jour Femmes de plus de 50 ans: 10 mcg de vitamine D par jour Hommes et femmes de plus de 70 ans: 20 mcg de vitamine D par jour Les personnes qui ne sortent pas suffisamment ou ne couvrent pas leur peau: 10 mcg de vitamine D par jour Personnes à la peau foncée ou teintée: 10 mcg de vitamine D par jour Groupe 2 Les personnes qui doivent accorder une attention particulière à leurs habitudes (alimentaires) en raison d'un risque accru de carence en vitamines. Ceux-ci sont: (Top) athlètes (vitamines B, vitamines C et E, sélénium, cuivre et zinc) Dieters (toutes les vitamines) Sujets âgés (toutes les vitamines, mais surtout les vitamines D et B12) Fumeurs (vitamine C) Végétariens et végétariens (toutes les vitamines, mais surtout les vitamines B12, B2 et calcium) Usagers malades et toxicomanes (selon l'état) Il est préférable d'ajuster les habitudes (alimentaires), mais si cela ne fonctionne pas, une multivitamine peut fournir une supplémentation. Groupe 3 Les personnes qui ne peuvent pas manger au régime en cinq points par jour ont également besoin de suppléments nutritionnels supplémentaires. Il est frappant de constater que, par exemple, 95 pour cent des Néerlandais n'atteignent pas l'apport quotidien recommandé de 250 grammes de légumes. Une multivitamine garantit que vous obtenez toujours toutes les vitamines et tous les minéraux. Pour les personnes qui ne mangent pas de poisson, l'huile de poisson peut être un bon complément.