Plan de régime sans sucre, avantages meilleurs aliments

Réflexions finales

1. Selon une étude réalisée par le département américain de l'Agriculture, bien que les Américains semblent consommer moins de sucre aujourd'hui qu'au cours des deux décennies précédentes, la consommation moyenne de sucre en Amérique se situe toujours autour de 94 grammes par jour. , ou 358 calories. (1) C'est beaucoup de sucre, mais ça ne doit pas être comme ça. En fait, vous pouvez même suivre un régime sans sucre pour réduire considérablement ce nombre.

2. De nombreuses recherches ont montré qu'éliminer les excès de sucre de votre alimentation contribuait non seulement à la perte de poids, mais aussi à la réduction du risque de problèmes de santé courants comme le diabète de type 2 et les problèmes digestifs. , conditions auto-immunes et plus. Que pouvez-vous manger sans sucre mais toujours satisfaisant?

3. Les protéines, comme la viande, les œufs ou le poisson nourris à l’herbe, sont riches en légumes, en graisses saines, en noix, en graines et en d’autres aliments détoxifiants. vos calories lorsque vous suivez un régime alimentaire faible en sucre ou sans sucre. Bien que la transition de cesser de consommer beaucoup de sucre puisse sembler difficile au début, provoquant des envies de fumer et même d’autres symptômes pouvant imiter un "sevrage", dans quelques semaines, vos efforts commenceront à porter leurs fruits. Une consommation élevée de sucre peut augmenter l'inflammation, perturber la production d'hormones, vous priver d'énergie et même interférer avec votre humeur et votre sommeil. C'est pourquoi éliminer votre dépendance au sucre, en remplaçant les calories «vides» par des calories riches en nutriments, vous changera de façon notable sur ce que vous ressentez mentalement et physiquement, à bien des égards.

Qu'est-ce qu'un régime sans sucre?

1. Un régime sans sucre (ou un régime sans sucre) limite généralement toutes les sources de sucre ajouté (comme les sodas, les snacks, les desserts, par exemple) et les sucres cachés, et cela encourage parfois aussi une réduction des aliments riches en glucides (comme les céréales ou les fruits) qui peuvent rester sains mais contiennent des sucres naturels.

2. Il n’ya pas qu'un seul moyen de manger un régime faible en sucre, mais toute une gamme de régimes différents en fonction de vos objectifs et de vos préférences. Vous pouvez choisir d'éliminer pratiquement toutes les sources de sucre de votre alimentation, y compris des fruits et même des légumes, ou seulement d'éliminer les aliments transformés sucrés riches en calories vides. (2) Quoi qu’il en soit, la consommation d’aliments plus nourrissants et nourrissants à la place du sucre présente de nombreux avantages, tels que des protéines maigres et des graisses saines. Un autre avantage est que la plupart des régimes sans sucre ou sans sucre n'exigent pas de compter les calories, car éliminer les aliments transformés est généralement suffisant pour produire des résultats en soi. (3)

3. Certains des avantages de réduire votre consommation de sucre au lieu de manger davantage d'aliments entiers sont notamment les suivants:

4. Afin de réduire votre consommation de sucre et de lutter contre les fringales de sucreries ou de glucides raffinés - un problème très fréquent chez la plupart des personnes qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leurs habitudes alimentaires - il existe cinq principaux facteurs: les mesures que je recommande de prendre, dont il est question plus en détail ci-dessous:

Comment fonctionne un régime alimentaire faible en sucre et sans sucre

1. Pourquoi un régime riche en sucre est-il mauvais pour vous? Le sucre peut modifier le microbiote intestinal de manière à augmenter la perméabilité intestinale, augmentant ainsi l'inflammation. Il peut également contribuer à la suralimentation et à l'obésité, provoquant de nombreux changements négatifs dans le corps. Manger un régime hypercalorique et à faible indice glycémique peut vous aider à équilibrer votre glycémie tout au long de la journée, à prévenir la résistance à l'insuline (un effet à long terme d'un régime hypercalorique), à ​​vous protéger des maladies du foie grasses et du coeur, à contrôler votre appétit, et vous garder plus plein et énergique pour plus longtemps.

2. Un régime alimentaire faible en sucre ou sans sucre est très similaire à ce que l'on appelle un "régime alimentaire à faible indice glycémique". La définition de l'index glycémique (IG) est "une mesure du potentiel de glycémie lié à la teneur en glucides d'un aliment par rapport à un aliment de référence (généralement du glucose pur ou du sucre)". Le numéro IG d'un aliment vous indique à quelle vitesse l'aliment se transforme en sucre une fois que vous le mangez; plus le nombre d'indications glycémiques est élevé, plus l'aliment provoquera une augmentation drastique de la glycémie.

3. Tous les glucides augmentent le glucose sanguin (sucre), mais cela ne signifie pas que tous les glucides sont nécessairement en mauvaise santé et devraient être évités. Les aliments transformés sucrés ont une incidence beaucoup plus importante sur la glycémie que les aliments entiers non transformés. Par exemple, le sucre de table, le pain blanc, le riz blanc, les pommes de terre blanches, la farine blanche et tous les autres types d'édulcorants ont des valeurs IG élevées. (6) Les facteurs qui déterminent la valeur IG d'un aliment incluent la quantité de sucre contenue dans l'aliment, son traitement, la teneur en fibres et les autres types d'aliments auxquels il est associé (ceci détermine "la charge glycémique").

4. Les types d’aliments à IG élevé contenant beaucoup de sucre ajouté et / ou de céréales raffinées que vous devez supprimer de votre alimentation incluent:

5. Tous les autres édulcorants naturels doivent parfois être exclus en fonction de votre état de santé, comme le miel, les sirops, la mélasse, etc., et dans certains cas, d'autres ingrédients sucrés comme les fruits séchés (raisins secs). , craisines et dattes) et les légumes-racines féculents (comme les pommes de terre blanches, les betteraves ou les courges) doivent être limités pour que les résultats soient visibles.

6. Comment un régime sans sucre se compare-t-il au régime cétogène et aux autres régimes faibles en glucides?

Quels sucres naturels sont nécessaires à la santé?

1. Si vous souhaitez commencer un régime sans sucre ou sans glucides, vous vous demandez peut-être si vous mangerez quand même suffisamment de «glucides sains» pour que votre corps fonctionne correctement. S'il est vrai que nous avons tous besoin d'au moins quelques glucides pour stimuler l'activité physique, réparer les tissus endommagés et fournir de l'énergie à notre corps et à notre cerveau, la quantité dont nous avons besoin est inférieure à celle que la plupart des gens consomment en général.

2. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous voudrez au moins conserver des glucides dans votre alimentation, notamment des sucres naturels présents dans des fruits ou des légumes:

3. Par rapport à un régime sans sucre, quels aliments seraient inclus dans un régime sans grain ou sans blé?

4. Un régime sans céréales / sans gluten élimine toutes les céréales, en particulier le blé, mais cela ne signifie pas pour autant qu'il est nécessairement pauvre en sucre. Le gluten est une protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. Un régime sans gluten supprime donc toutes les sources de ces céréales, y compris la plupart des produits de boulangerie, du pain, des petits pains, des desserts, des céréales, etc. le sarrasin, etc. Si le sucre est également supprimé de ces régimes, alors c'est fondamentalement la même chose que de manger un régime faible en glucides.

Meilleurs aliments à faible teneur en glucides et sans sucre

1. Protéines saines:

2. Aliments riches en fibres (peut contenir de petites quantités de sucres naturels):

3. Graisses saines:

4. Aliments acides, aliments probiotiques Autres ingrédients détoxifiants:

Le régime sans sucre

1. Comment découper le sucre (Sugar Detox Tips):

2. Principes d'un régime sans sucre

3. Idées de repas sans sucre:

4. En fonction du nombre de glucides que vous continuez de consommer une fois le sucre coupé, vous remarquerez peut-être des effets indésirables lorsque vous modifiez votre alimentation. Celles-ci disparaissent généralement en une à trois semaines à mesure que votre corps s'habitue à manger moins d'aliments transformés et à consommer plus de graisses et de fibres en bonne santé. Vous voudrez peut-être passer progressivement à un régime alimentaire pauvre en glucides et sans sucre afin d'aider votre système digestif et votre appétit à s'ajuster. En modifiant votre alimentation, il n'est pas inhabituel de ressentir temporairement certains des effets indésirables suivants:

5. À en croire le son, vous pourriez penser que des intestins qui fuient n'affectent que le système digestif, mais en réalité, cela peut affecter davantage. Parce que Leaky Gut est si commun, et une telle énigme, Je propose un webinaire gratuit sur tout ce qui a des fuites urinaires. Cliquez ici pour en savoir plus sur le webinaire.