Plan de repas avec 1 200 calories par jour avec collations

Trucs et suggestions de service

1. Un régime efficace dépend du fait que vous puissiez dépenser plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Pour vous assurer que votre bilan calorique est négatif, faites plus d'exercice, mangez moins ou faites les deux.

2. Il peut être utile de suivre un régime de 1 200 calories, car il représente un régime hypocalorique pour la plupart des gens. C'est approprié pour les femmes sédentaires qui essaient de perdre du poids, mais n'offre pas assez de nutriments pour les femmes plus actives ou pour les hommes.

Avantages

1. Un régime alimentaire de 1 200 calories par jour peut vous aider à perdre du poids, car il est peu probable que votre corps maintienne son poids à ce niveau de calories. L'apport quotidien suggéré pour la plupart des adultes actifs étant compris entre 2 000 et 2 500 calories, un régime de 1 200 calories par jour constitue une réduction significative.

2. Comme une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, la création d’un déficit journalier de 800 à 1 300 calories peut entraîner une perte de 1,6 à 2,6 livres par semaine. C'est à condition que vous ayez besoin de 2 000 à 2 500 calories pour maintenir votre poids.

Inconvénients

1. Bien que prendre un régime de 1 200 calories par jour puisse vous aider à perdre du poids, il se peut que votre apport calorique soit trop faible pour votre corps. C'est le minimum de calories que les femmes adultes devraient consommer en une journée, et le montant est trop faible pour les hommes adultes. Même avec 1 200 calories par jour, il est difficile pour une femme d'obtenir tous les nutriments dont elle a besoin, notamment le fer et le calcium.

2. Vous pouvez également vous sentir fatigué de suivre un régime aussi calorique, en particulier si vous participez à des sports ou à d'autres activités exigeantes sur le plan physique. Un régime de 1 200 calories est également susceptible de vous faire sentir affamé, de sorte que vous ressentez des fringales et que vous ayez du mal à respecter votre plan, de sorte que vous sapez réellement votre objectif de perte de poids. [! 41593 => 1130 = 4!

1. Lorsque vous consommez un plan de 1 200 calories par jour avec collations, concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en volume, mais peu caloriques. Ces aliments comprennent les légumes à feuilles vertes tels que les épinards et le brocoli, les fruits riches en fibres tels que les framboises et les poires, les viandes maigres et les fruits de mer, y compris le thon, le tilapia et le poulet grillé. Pour vos collations, privilégiez les légumes non féculents comme le céleri, les fruits comme les pommes ou les protéines maigres comme la dinde en tranches.

Aliments à éviter

1. Évitez les aliments riches en calories, tels que les friandises et les boissons sucrées et les aliments frits, avec un régime de 1 200 calories par jour, car un repas ou une collation riche en calories peut vous faire perdre tout votre régime. et ne vous laisse que quelques calories pour vous satisfaire pour le reste de votre journée.

2. Par exemple, manger une barre protéinée de 410 calories en tant que collation éliminerait plus du tiers de vos calories quotidiennes dans une collation, et vous auriez à diviser les 790 calories restantes entre reste de vos repas et collations.

3. Bien qu'une graisse saine, présente dans les noix, l'avocat et l'huile d'olive, contribue à une bonne santé, votre plan calorique ne vous laisse pas beaucoup de place pour ces aliments. Tenez-vous en à la cuillère à thé d’huile d’olive, à une demi-once de noix ou à un quart d’avocat à chaque repas.

Exemple de plan de repas

1. Si vous consommez des aliments faibles en calories, vous pouvez en consommer une quantité raisonnable avec un régime comprenant 1 200 calories par jour. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez consommer deux œufs, une demi-tasse de flocons d'avoine et une tasse de jus d'orange pour un total de 400 calories. Pour une collation, 2 cuillères à soupe d'houmous et 3 onces de mini-carottes fournissent environ 85 calories.

2. Pour le déjeuner, un sandwich à la dinde de 6 pouces fournit 280 calories, à condition de ne pas ajouter d'huile d'olive, de fromage ou de mayonnaise. Un goûter pourrait être une banane moyenne, fournissant 105 calories. Pour le dîner, prenez 1/2 tasse de haricots pinto, une côtelette de porc de 4 onces et une tasse de lait écrémé pour 290 calories. Ce plan de repas fournit un total de 1 160 calories.

3. Si vous consommez des aliments faibles en calories, vous pouvez en consommer une quantité raisonnable avec un régime comprenant 1 200 calories par jour. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez consommer deux œufs, une demi-tasse de flocons d'avoine et une tasse de jus d'orange pour un total de 400 calories. Pour une collation, 2 cuillères à soupe d'houmous et 3 onces de mini-carottes fournissent environ 85 calories.

4. Pour le déjeuner, un sandwich à la dinde de 6 pouces fournit 280 calories, à condition de ne pas ajouter d'huile d'olive, de fromage ou de mayonnaise. Un goûter pourrait être une banane moyenne, fournissant 105 calories. Pour le dîner, prenez 1/2 tasse de haricots pinto, une côtelette de porc de 4 onces et une tasse de lait écrémé pour 290 calories. Ce plan de repas fournit un total de 1 160 calories.