Plans de repas asiatiques pour perdre du poids en 7 jours

Régime à la sérotonine

1. Selon l'American Diabetes Association, nous pouvons tous bénéficier des concepts de la plupart des plats asiatiques traditionnels. Les régimes asiatiques authentiques contiennent généralement des aliments à faible teneur en calories qui peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, le seul plan d'amaigrissement qui fonctionnera pour vous est celui que vous pourrez suivre à long terme. Essayez une diète asiatique pendant une semaine pour décider si vous pouvez vous y engager.

Concept de base des régimes asiatiques

1. La plupart des régimes asiatiques se concentrent principalement sur les légumes et les céréales, avec une bonne quantité de protéines. Ils comprennent également des nuances d'huiles, de fruits et de sauces. Les légumes comme le brocoli, le chou, les champignons et les piments chili sont les bienvenus à tous les repas, y compris le petit-déjeuner. Les nouilles aux œufs et aux nouilles au sarrasin, également appelées nouilles soba, sont des choix de céréales courants dans les régimes asiatiques, mais le riz est le grain de base de la plupart des repas. La viande, le poisson et les autres protéines sont utilisés avec parcimonie et servis en petites portions, telles que les plats d’accompagnement. Le poisson est un choix de protéines commun et sain: incluez-le au moins deux fois par semaine dans votre alimentation.

Types de cuisine asiatique

1. Personnalisez votre régime en incorporant des repas de plusieurs pays asiatiques. Par exemple, l'Inde et de nombreux pays d'Asie du Sud servent des pains plats comme le pita, en plus du riz et d'autres céréales. Les plats japonais se concentrent souvent sur le poisson et le riz blanc. Les menus thaïlandais comprennent généralement une sauce au curry et des ingrédients plus riches comme le lait de coco. Mélangez et faites correspondre les éléments de la cuisine asiatique pour rendre votre régime plus sain. Pour un meilleur contrôle de l'appétit, optez pour des substituts riches en fibres et à grains entiers comme le riz brun, les nouilles au sarrasin ou le roti, un pain plat indien à grains entiers. Recherchez des idées sur les sites de recettes et les livres de cuisine asiatiques.

Exemples de repas et de menus

1. Un menu du jour de 1 850 calories sur un régime asiatique pourrait commencer par un bol de petit-déjeuner contenant 1 tasse de riz blanc cuit, 4 onces de tofu, 1 tasse de bouillon de poulet et 1 tasse de brocoli, servi avec 1 tasse de jus d'orange. Pour le déjeuner, faites un sauté avec 3 onces de poulet, 1/2 cuillère à thé d'huile végétale, 1/2 tasse de tofu haché et 1 tasse de bok choy servi avec 1 tasse de riz blanc, puis dégustez un orange moyen au dessert et boire 1 tasse de jus de pomme. Le dîner peut contenir un mélange de 2 tasses de feuilles de moutarde, 4 onces de porc bouilli et 1 tasse de bouillon servi avec une banane au dessert.

Comment obtenir des résultats

1. Aucun régime ou aliment miracle ne fera fondre votre graisse en une semaine. La perte de poids est un processus graduel et vous devriez viser à perdre environ 1 livre par semaine. Peu importe le régime, vous obtiendrez des résultats si vous équilibrez votre nutrition, utilisez le contrôle des portions, éliminez les boissons riches en calories et mangez plus de légumes non féculents. Passez au thé vert non sucré pour la plupart de vos boissons et utilisez des herbes et des épices pour aromatiser vos aliments au lieu de graisses et de sel. Limiter votre apport calorique sera également très bénéfique pour vos efforts de perte de poids. "US News" indique que le régime alimentaire asiatique moyen contient environ 1 600 calories par jour, ce qui est un objectif salubre pour les hommes et les femmes.