Plans de repas biologiques sains

Qu'en est-il de ces autres semences?

1. L'utilisation d'aliments biologiques dans les repas de votre famille peut avoir de nombreux avantages. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis reconnaît les aliments biologiques comme étant ceux qui réduisent votre exposition aux pesticides, aux herbicides, aux antibiotiques et au matériel génétiquement modifié. Lorsque vous magasinez pour des aliments biologiques, choisissez des aliments entiers tels que viandes maigres, œufs, produits frais, légumineuses, céréales, noix et produits laitiers, car ce sont les options les plus saines - évitez les aliments biologiques très raffinés ou transformés, car ils ne sont souvent pas plus sains pour vous. que leurs homologues non organiques.

Un coup de pouce pour le petit déjeuner

1. Commencez la journée en beauté avec un petit-déjeuner sain, pocher ou brouiller des œufs biologiques élevés en plein air, et les servir avec des épinards biologiques, des champignons et des tomates grillées. Cela fournira un repas copieux pour commencer la journée. Si votre famille préfère un repas plus sucré au petit-déjeuner, faites bouillir de l'avoine coupée à l'acier biologique dans du lait biologique, arrosez-la de miel bio local et servez-la de baies biologiques. Ce repas fournit un regain d'énergie et vous tiendra rassasié pendant des heures.

Options de déjeuner

1. Le site Web ChooseMyPlate.gov recommande de consommer au moins 8 onces de fruits de mer par semaine. Par conséquent, incluez le poisson au déjeuner ou au dîner. Une délicieuse option de déjeuner biologique consiste à faire griller du poisson d'élevage végétarien, comme du poisson-chat ou du tilapia, qui ont été nourris de manière biologique, dans du jus de citron et du beurre biologique, puis de le servir avec une sélection de vos légumes biologiques préférés grillés, mélangés à de la feta ou de la ricotta biologiques. fromage. Alternativement, faites sauter du poulet biologique de gamme libre dans du lait de coco biologique, avec des haricots verts, des poivrons et des champignons. Servez-le sur du riz brun biologique pour un déjeuner copieux et sain pouvant être préparé en vrac à l'avance.

Dîner emballé avec des protéines

1. Une solution saine pour un dîner bio consiste à préparer un gros chili con carne: choisissez du bœuf haché bio maigre, puis mélangez-le avec des haricots rouges, des tomates en conserve biologiques, des herbes et des épices non irradiées . Ce plat chargé de protéines peut également être préparé à l'avance et conservé au réfrigérateur ou au congélateur pour une utilisation ultérieure aisée. Une autre option est le gombo à base de poulet et de saucisses biologiques, de riz ou de quinoa biologiques et de poivrons, oignons, herbes et épices biologiques.

Snacks naturels

1. Des collations biologiques saines peuvent être préparées à partir d'une grande variété d'aliments. Goûtez aux fruits biologiques, de préférence saisonniers et locaux, en ajoutant du beurre de noix biologique pour une touche de graisse saine. Vous pouvez créer votre propre mélange de sentiers en combinant des noix, des graines et des fruits secs biologiques. Le yogourt naturel biologique avec de la noix de coco râpée et du cacao cru constitue un en-cas savoureux, tout comme le fromage et l'avocat biologiques sur des craquelins ou des gâteaux de riz.