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Plans de repas pour diabétiques et cardiaques

Agent antibactérien

  1. Si vous êtes diabétique, vous avez deux fois plus de risques de subir une crise cardiaque ou un AVC que quelqu'un qui n'en souffre pas, selon l'American Diabetes Association. Une saine alimentation vous aide non seulement à gérer votre glycémie, mais également à faire baisser le cholestérol et la tension artérielle. Un régime cardiaque et diabétique vous encourage à manger plus d'aliments frais et entiers et moins de gras saturés et de sodium. Consultez un médecin avant de modifier votre alimentation.

Règles de régime pour diabétiques, cardiaques

  1. Un programme de repas pour diabétiques et cardiaques intègre les principes de base de l'alimentation pour le diabète et la santé cardiaque. Cela signifie que vous devez continuer à contrôler votre consommation de glucides en mangeant la même quantité de glucides à chaque repas, déterminée par votre diététiste ou votre médecin pour gérer votre glycémie. Si vous ne connaissez pas vos besoins en glucides, l'ADA suggère de commencer entre 45 et 60 grammes. En outre, pour améliorer la santé de votre cœur, consommez plus d’aliments riches en nutriments tels que fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, volaille, poisson et noix, tout en limitant les aliments riches en calories et en sodium qui offrent très peu de nutriments, tels que soda, gâteaux et restauration rapide. Limitez votre consommation de sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour, ou 1 500 milligrammes si vous souffrez d'hypertension.

Que manger au petit déjeuner

  1. Faites des grains entiers une priorité au petit-déjeuner. Les grains entiers, ainsi que les fruits et les légumes, sont une bonne source de fibres. En consommant davantage de fibres, vous aidez à contrôler votre glycémie et à réduire votre risque de maladie cardiaque. Un petit-déjeuner diabétique sain pour le cœur pourrait comprendre une demi-tasse de flocons d’avoine cuite, garnie d’une petite banane et servie dans un contenant de 6 onces de yogourt sans sucre. Ou essayez un muffin anglais toasté avec deux cuillères à café de beurre de cacahuète et une pomme.

Gardez le cœur en santé au déjeuner

  1. L'American Heart Association vous recommande de manger au moins deux portions de poisson par semaine. Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon et le thon améliorent la santé cardiaque. Un déjeuner riche en oméga-3, qui vous aidera à contrôler votre glycémie, pourrait comprendre du saumon grillé servi avec du brocoli cuit à la vapeur, une pomme de terre au four de 6 onces et une petite orange. Un autre repas sain pour le cœur, contrôlé par les glucides, pourrait inclure une tasse de pâtes de blé entier mélangées à du thon ordinaire, un mélange de légumes sans légume, comme des haricots verts, des carottes et du chou-fleur et une vinaigrette allégée.

Repas du dîner santé pour le cœur

  1. Limitez votre consommation de graisses saturées en mangeant des protéines maigres comme les haricots, les aliments à base de soja, la volaille et le poisson. Pour le dîner, vous pourrez savourer un repas sans viande composé d'une tortilla de blé entier de 6 pouces remplie d'une demi-tasse de haricots, de laitue, de tomates, d'oignons et de fromage faible en gras, accompagnée d'un 1/3 de tasse de riz brun et de salsa . Ou encore, faites cuire du poulet avec 1 tasse de petits pois, une tranche de pain de blé entier et une salade verte avec une vinaigrette allégée.



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