Plans de repas pour un homme effectuant un travail physique pénible

Ne lésinez pas sur l'acide folique

1. Un homme qui effectue un travail physique dur et régulier est directement affecté par ce qu'il mange. Sa force et son énergie vont de pair avec le type de nourriture qu'il met dans son corps, ce qui rend son plan de repas aussi important que d'arriver au travail à temps. Un plan de repas sain, intelligent et tout compris peut transformer une journée de travail en un chef bourreau de travail.

Bon glucides

1. Lorsque votre corps a besoin d'énergie pour effectuer un travail dur, il se tourne vers les calories comme carburant. Pendant le travail physique intense, 85% de ces calories peuvent provenir des glucides. Les aliments contenant des glucides, tels que les pommes de terre ou le sucre, vous donneront un bref coup de fouet d'énergie, suivis d'un grave accident, vous laissant un sentiment de délabrement. Selon la Harvard School of Public Health, on trouve de bons glucides dans l'avoine à la coupe d'acier à l'ancienne, le riz brun, les pâtes et les haricots à grains entiers. Ces glucides vous garderont sous tension pendant des heures.

Protéine

1. Lorsque vous exercez une pression intense sur vos muscles, vous déchirez littéralement les fibres qui s'y trouvent. Après cela, votre corps envoie des cellules satellites curatives au site de la déchirure, devenant finalement un avec elles. Avec l'ajout de ces nouvelles cellules, les muscles repoussent plus gros et plus fort. Ce processus dépend des protéines. Sans un apport constant de protéines tout au long de la journée, vos muscles resteront stagnants, que ce soit en taille ou en force. Le Département de l'agriculture des États-Unis recommande aux adultes qui font de l'exercice de consommer régulièrement 0,6 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Des aliments sains comme le saumon, le bœuf et le poulet nourris à l'herbe peuvent limiter votre consommation de matières grasses et votre apport en protéines.

Apport calorique

1. L'USDA recommande aux hommes de 19 à 50 ans qui font de l'exercice physique vigoureusement chaque jour de consommer jusqu'à 3 000 calories par jour pour maintenir un niveau d'énergie satisfaisant. Manger seulement deux repas par jour, contenant chacun 1 500 calories, ralentira votre métabolisme de manière significative et entraînera des périodes extrêmes de manque d'énergie entre les deux repas. Ces calories doivent être réparties tout au long de la journée pour que votre corps reçoive un apport constant de calories ou de carburant, en tout temps. Manger au moins trois repas par jour, avec de petites collations saines, peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie constant.

Calendrier

1. Pour préparer votre corps et le mettre sous tension avant d'aller au travail, prenez un petit-déjeuner copieux et équilibré quelques heures avant de commencer. Selon la clinique Mayo, manger de gros repas trois à quatre heures avant d'effectuer tout travail physique intense donne à votre corps le temps de digérer tous les nutriments essentiels pour les utiliser comme carburant. Si vous commencez à travailler trop rapidement après avoir mangé un repas plus copieux, votre corps sera obligé de réserver de l'énergie pour digérer les aliments pendant que vous mangez, ce qui vous met immédiatement dans une position désavantageuse sur le plan énergétique.

Solde

1. Le corps a besoin de 13 vitamines essentielles sur une base régulière pour fonctionner normalement. Ces 13 vitamines ne peuvent pas être trouvés dans un steak de New York et un bol de flocons d'avoine. Pour vous assurer de consommer tous les nutriments nécessaires tout au long de la journée, consommez plusieurs portions du reste des six principaux groupes d'aliments. Les fruits, les légumes, les huiles et les produits laitiers sont tout aussi importants que la viande et les céréales.