Pourquoi utiliser des barres de soulèvement?

Avantages de l'haltérophilie pour la santé

1. Juste au cas où vous pensiez que les pompes étaient trop faciles, il existe une invention simple, appelée barre de traction, qui ajoute encore plus de défi à l'exercice. Cet outil simple rend les pompes plus difficiles et vous permet de tirer le meilleur parti de chaque représentation. Les barres de soulèvement augmentent l'amplitude de mouvement de votre soulèvement et la science derrière les résultats suivants est simple: augmenter votre amplitude de mouvement dans un exercice vous rend plus fort et renforce vos muscles.

Avantages de l'haltérophilie pour la santé

1. Utilisez une barre de soulèvement pour augmenter l'amplitude de vos mouvements et augmenter la difficulté de cet exercice.

Utilisation des barres d’appui

1. Pour utiliser les barres de soulèvement, placez-les sur le sol, au même endroit que celui où vous avez mis vos mains pendant un soulèvement. Saisissez les poignées et effectuez un push-up comme vous le feriez normalement. Si vous ne pouvez pas faire de pompes régulières, vous pouvez simplement laisser vos genoux au sol et faire des pompes à partir de cette position. Les barres de soulèvement aideront toujours si vous faites des soulèvements de vos genoux.

Amplitude de mouvement accrue

1. Il existe plusieurs façons de rendre un exercice plus difficile. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions que vous faites, faire plus de séries, prendre des pauses plus courtes, utiliser plus de poids ou augmenter l'amplitude de mouvement. La science derrière l'amplitude croissante des mouvements est prometteuse.

2. Dans une étude publiée en janvier 2014 par le Journal of Strength and Conditioning Research, les chercheurs ont examiné les différences entre le levage de poids avec une amplitude de mouvement plus courte et une plus longue. Ils ont découvert qu'une plus grande amplitude de mouvement était préférable pour développer la masse musculaire et devenir plus forte. Ils ont également conclu que les personnes qui soulèvent des poids ne devraient pas sacrifier l'amplitude de mouvement dans un exercice afin de pouvoir soulever plus de poids. Si vous souhaitez rendre un exercice plus difficile, essayez d’augmenter l’amplitude des mouvements avant de prendre du poids.

3. Une autre étude, publiée en août 2012 par le Journal of Strength and Conditioning Research, a examiné la différence entre les répétitions partielles et complètes, mais au niveau du biceps. Ils ont également constaté que l'utilisation d'une gamme complète de mouvements augmentait la force de manière significative davantage que l'utilisation d'une gamme partielle de mouvements, mais ils ont constaté que la croissance musculaire n'était que légèrement supérieure dans l'ensemble du groupe de mouvements.

4. Une troisième étude, portant cette fois sur la différence entre les répétitions partielles et complètes dans le squat, a été publiée en août 2013 par l'European Journal of Applied Physiology. Ils ont constaté que le groupe qui utilisait une plus grande amplitude de mouvement dans leurs squats gagnait plus de muscle dans leurs cuisses, devenait nettement plus fort et même amélioré en sautant. Les chercheurs ont également examiné les tendons dans les genoux pour voir si une plus grande amplitude de mouvement était plus bénéfique pour la force des tendons et ont conclu que cela ne faisait aucune différence.

Avantages et inconvénients conjoints

1. Certaines personnes peuvent utiliser des barres de soulèvement pour protéger leur poignet. Il est beaucoup plus facile au poignet d'utiliser une barre, car elle n'a pas à se pencher aussi loin que si vous aviez la main au sol. Si vous avez des problèmes de poignet, les barres se sentiront bien car elles maintiendront l’articulation neutre.

2. Par contre, si vous avez des problèmes d’épaule, les barres de soulèvement peuvent ne pas vous aider. L'amplitude de mouvement accrue que vous obtenez en les utilisant oblige votre épaule à se déplacer plus loin, ce qui augmente les risques de blessures. Si vous avez des problèmes d’épaule préexistants, évitez l’utilisation de cette pièce d’équipement et faites des pompes régulières à la place.

3. Certaines personnes peuvent utiliser des barres de soulèvement pour protéger leur poignet. Il est beaucoup plus facile au poignet d'utiliser une barre, car elle n'a pas à se pencher aussi loin que si vous aviez la main au sol. Si vous avez des problèmes de poignet, les barres se sentiront bien car elles maintiendront l’articulation neutre.

4. Par contre, si vous avez des problèmes d’épaule, les barres de soulèvement peuvent ne pas vous aider. L'amplitude de mouvement accrue que vous obtenez en les utilisant oblige votre épaule à se déplacer plus loin, ce qui augmente les risques de blessures. Si vous avez des problèmes d’épaule préexistants, évitez l’utilisation de cette pièce d’équipement et faites des pompes régulières à la place.