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Pouvez-vous ne manger qu'un seul repas par jour?

Pouvez-vous ne manger qu'un seul repas par jour?

  1. Bien que ce régime alimentaire puisse aider les personnes à trouver une solution de perte de poids rapide, les risques peuvent dépasser les avantages.

Quel est le régime un repas par jour?

  1. Le régime un repas par jour est un plan de perte de poids qui oblige une personne à ne manger qu'un seul repas par jour. Il s'agit d'un type de jeûne intermittent qui consiste à alterner de longues périodes sans manger ou avec quoi que ce soit avec des calories et des périodes de repas.

  2. Le régime un repas par jour utilise un type de jeûne intermittent appelé 23: 1, ce qui signifie qu'une personne passe 23 heures par jour à jeun, ne laissant qu'une heure par jour pour manger, boire et consommer des calories.

  3. Dans le régime un repas par jour, la plupart des gens choisissent de ne rien manger ou boire avec des calories pendant la journée. Ils rompent leur jeûne quand ils dînent, puis reprennent leur jeûne jusqu'au lendemain soir.

Que mangez-vous avec ce régime un repas par jour?

  1. Il existe plusieurs variantes du régime un repas par jour. Certaines variantes suggèrent de manger des aliments sains et riches en nutriments, mais la plupart des versions de l'alimentation permettent aux gens de manger ce qu'ils veulent pendant leur seul repas.

Avantages potentiels

  1. Les personnes qui suivent le régime un repas par jour estiment que les avantages de cette façon de manger, y compris la perte de poids rapide, sont nombreux.

  2. Voici d'autres avantages supposés:

  3. Plusieurs études ont été menées sur les effets du jeûne intermittent. Cependant, la plupart des études ont été réalisées sur des hommes, on en sait donc moins sur les effets du jeûne intermittent sur les femmes.

  4. En raison des cycles hormonaux des femmes, il est probable que les effets du jeûne intermittent soient différents chez les femmes. Les femmes ont également des besoins nutritionnels différents de ceux des hommes, notamment une plus grande quantité de fer, qui peut ne pas être remplie pendant le jeûne.

  5. Les études effectuées sur le jeûne intermittent montrent les avantages suivants:

Risques

  1. Bien que certaines recherches confirment les avantages du jeûne intermittent et du régime un repas par jour, un régime alimentaire extrême comporte plusieurs risques.

  2. Les risques quotidiens incluent:

  3. Il existe également des risques graves pour les personnes présentant des problèmes de santé sous-jacents. Les personnes atteintes de diabète ou d'hypoglycémie, appelées hypoglycémie, doivent prendre leurs repas régulièrement tout au long de la journée pour éviter les effets secondaires graves.

  4. Une étude publiée par la JAMA et portant sur 100 personnes a révélé que le jeûne intermittent augmentait le cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Des taux plus élevés de cholestérol LDL sont liés à des taux plus élevés de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

  5. La même étude a également révélé que les participants suivant un régime de jeûne intermittent ne subissaient pas plus de perte de poids que ceux qui réduisaient simplement le nombre de calories qu'ils mangeaient chaque jour.

  6. Enfin, les personnes qui suivent le régime un repas par jour peuvent avoir un risque accru de frénésie alimentaire.

  7. La frénésie alimentaire est un schéma alimentaire désordonné dans lequel une personne mange des quantités inhabituellement élevées de nourriture en peu de temps, même après qu’elle est pleine. Certaines personnes qui suivent le régime un repas par jour peuvent même développer une frénésie alimentaire.

Options de perte de poids saine

  1. Alors que le régime un repas par jour peut être attrayant pour les personnes à la recherche de solutions de perte de poids rapide, il existe d'autres moyens moins extrêmes pour perdre du poids en toute sécurité et en bonne santé.

  2. Toute personne intéressée par la perte de poids devrait envisager l’une des méthodes alternatives les plus sûres pour perdre quelques kilos. Ceux-ci inclus:

  3. Les meilleures solutions pour perdre du poids sont des modifications durables et durables du régime alimentaire et du mode de vie d'une personne.

À emporter

  1. Le régime un repas par jour est un plan de perte de poids basé sur le principe de ne manger qu'un repas par jour et de jeûner le reste du temps. Bien que ce régime puisse aider certaines personnes à perdre du poids, d’autres peuvent être frustrées de ne pas manger pendant de longues périodes.

  2. Le régime un repas par jour n'est pas le meilleur choix pour tout le monde, car certaines personnes peuvent être plus à risque de subir des effets indésirables.

  3. Bien que le jeûne intermittent présente des avantages sur la base de recherches, il est nécessaire de poursuivre les recherches pour vérifier si ce régime est efficace et sans danger pour la perte de poids, en particulier chez les femmes.

  4. Les personnes qui souhaitent perdre du poids devraient commencer par apporter de petits changements durables à leur régime alimentaire et à leur mode de vie. Il est préférable de consulter un médecin ou un diététicien sur la façon de perdre du poids en toute sécurité, en particulier si une personne a des problèmes de santé sous-jacents.

  5. Article révisé pour la dernière fois le jeudi 23 novembre 2017. Consultez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

  6. Aksungar, F.B., Sarikaya, M., Coskun, A., Serteser, M., Unsal, I. (2017). Comparaison du jeûne intermittent et de la restriction calorique chez les sujets obèses: suivi de deux ans [!Résumé

  7. Trepanowski, J. F., Kroeger, C. M., Barnosky, A. Klempel, M. C., Bhutani, S., Hoddy, K. K., ... Varady, K. A. (2017, Juillet). Effet du jeûne sur un jour sur la perte de poids, le maintien du poids et la cardioprotection chez les adultes obèses métaboliquement sains. Un essai clinique randomisé [!Résumé

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