Pouvez-vous perdre du poids avec une douche froide?

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1. Bien qu'il soit agréable de penser que vous pouvez éliminer les excès de graisse en prenant une douche, ce n'est pas la meilleure façon de perdre du poids. Des frissons dus à une exposition au froid - comme dans une longue douche froide - pourraient vous aider à brûler plus de calories au fil du temps, mais il n'est pas clair si cela conduit réellement à une perte de poids. En outre, vous pourriez vous exposer à un risque d'hypothermie, qui pourrait être mortelle. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de suivre un régime alimentaire sain et de devenir plus actif pour perdre du poids.

Température et brûlage de calories

1. L'idée que l'exposition au froid vous aide à perdre du poids n'est pas nouvelle; ça fait des décennies. L'une des premières études sur ce phénomène a été publiée en 1985 dans le Journal of Applied Physiology; les auteurs ont examiné à la fois les calories et la combustion des graisses chez les hommes baignant dans de l'eau fraîche pendant 2 heures. Ils ont découvert que le bain froid stimulait la combustion des graisses et que les hommes utilisaient également des glucides stockés pour conserver l'excès d'énergie au chaud.

2. C'est vrai; votre corps brûle plus de calories lorsqu'il fait froid pour tenter de générer de la chaleur et de maintenir une température corporelle saine. Lorsque votre température corporelle baisse légèrement, vous entrez dans une phase appelée «thermogenèse sans frisson», au cours de laquelle vous augmentez votre dépense calorique. À mesure que votre température baisse encore plus, vous commencerez à frissonner pour générer de la chaleur qui brûlera également des calories.

Averses de froid pour perdre du poids?

1. Des averses froides pourraient, en théorie, vous aider à perdre du poids. Selon une étude publiée dans Cellular Metabolism en 2014, les frissons provoquent des changements hormonaux qui déclenchent la production de graisse brune, contrairement aux tissus adipeux normaux, qui ne brûlent pas beaucoup de calories tout au long de la journée. actif; il brûle des calories pour produire de la chaleur. C'est plus fréquent chez les personnes maigres que chez celles qui font de l'embonpoint et qui sont obèses; augmenter votre niveau de graisse brune peut aider à contrôler votre poids en augmentant votre dépense calorique tout au long de la journée. Les auteurs de l'étude ont découvert que les frissons augmentaient le niveau d'une hormone appelée "irisine", qui déclenche la production de graisse brune de manière similaire à l'exercice.

2. Bien que les résultats de l'étude sur le métabolisme cellulaire suggèrent qu'une réduction de la température corporelle, par exemple en prenant des douches froides, pourrait aider à contrôler son poids, il est trop tôt pour le savoir. Et si vous faites déjà de l'exercice, ce que vous devriez être, quand vous essayez de perdre du poids, le frisson ne présente aucun avantage supplémentaire pour augmenter votre niveau d'irisine, explique le principal auteur de l'étude, le Dr Francesco Celi, dans une interview à National Geographic.

Risque d'averses longues et glacées - Hypothermie

1. Prendre de longues douches froides peut également être dangereux, car cela peut entraîner un risque d'hypothermie. Vous pouvez développer une hypothermie en quelques minutes à la suite d'une exposition à de l'eau glacée. Des averses prolongées pourraient donc faire plonger la température de votre corps à des niveaux dangereusement bas. L'hypothermie peut ralentir vos réflexes, provoquer une faiblesse musculaire et provoquer de la fatigue, ce qui pourrait également augmenter votre risque de tomber sous la douche et de subir une blessure. Comme la température corporelle continue de baisser, l'hypothermie affecte négativement la fonction cardiaque et peut provoquer une insuffisance cardiaque mortelle.

2. La ligne du bas; cela ne vaut pas le risque pour votre sécurité que de brûler quelques calories.

Un moyen plus sûr de perdre du poids

1. Désolé de vous le dire: le meilleur moyen de perdre du poids est toujours la méthode traditionnelle, qui consiste à manger moins et à bouger plus. Consommer constamment 500 calories de moins que vous ne brûlez chaque jour vous permet de perdre 1 kilo par semaine, ce qui est une perte de poids sûre et durable, susceptible de vous donner des résultats à long terme. Associez votre régime à un programme d’exercices pour vous aider à brûler plus de calories et pour augmenter vos niveaux d’irisine, afin de déclencher la croissance de la graisse brune.

2. L'abaissement de la température ambiante peut vous donner un léger avantage en termes de perte de poids sans le risque de prendre de longues douches froides. Réduire simplement votre thermostat de 74 à 68 degrés Fahrenheit peut considérablement augmenter votre consommation de calories, rapporte l'étude de 2014 sur le métabolisme cellulaire.

3. Désolé de vous le dire: le meilleur moyen de perdre du poids est toujours la méthode traditionnelle, qui consiste à manger moins et à bouger plus. Consommer constamment 500 calories de moins que vous ne brûlez chaque jour vous permet de perdre 1 kilo par semaine, ce qui est une perte de poids sûre et durable, susceptible de vous donner des résultats à long terme. Associez votre régime à un programme d’exercices pour vous aider à brûler plus de calories et pour augmenter vos niveaux d’irisine, afin de déclencher la croissance de la graisse brune.