Pouvez-vous perdre du poids en mangeant de la salade pendant un mois?

Alternatives comparables

1. La salade est l'aliment diététique par excellence, mais elle est si polyvalente qu'il est difficile de l'attribuer à un seul groupe alimentaire. Les ingrédients de salade typiques comme les fruits et légumes frais sont faibles en calories et idéaux pour perdre du poids régulièrement, mais les vinaigrettes riches et autres ajouts sont moins que légers. Si vous avez l'intention de perdre du poids en ne mangeant que de la salade pendant un mois, consultez votre médecin ou un diététicien avant de commencer pour obtenir de l'aide pour planifier vos repas. Une fois que vous avez donné votre accord, utilisez une application de comptage de calories pour télécharger vos ingrédients de salade afin de surveiller votre apport calorique.

Alternatives comparables

1. Cela dépend. Manger une salade tous les jours pendant un mois peut sembler un excellent moyen de perdre du poids, mais pas si elles sont remplies de vinaigrettes riches en calories, de fromages gras et de viandes.

Salade et perte de poids

1. Selon l'historienne de l'alimentation et bibliothécaire de référence Lynne Olver, la salade est généralement définie comme un plat de légumes feuillus mélangés avec une sorte de vinaigrette. Cependant, une définition plus large peut englober des plats comme la salade de macaronis, la salade de thon et les salades chaudes aux grains, qui peuvent ne pas avoir de légumes du tout.

2. Le contenu de vos salades vous aidera à perdre du poids. Vous devez créer un déficit calorique pour pouvoir perdre du poids au fil du temps. Choisissez donc des ingrédients moins riches en calories, tels que fruits et légumes frais, céréales complètes, viandes maigres, œufs, légumineuses, fromages allégés, tofu. ou d'autres produits à base de soja.

Allez-y doucement sur la vinaigrette

1. Les vinaigrettes peuvent être un ennemi pour perdre du poids. La plupart sont à base d'huile et contiennent une quantité généreuse de matières grasses et de calories par portion. En fait, si votre salade est composée principalement de légumes ou de fruits, il est possible qu'une petite quantité de vinaigrette ait plus de calories que la totalité du bol de nourriture. Par exemple, trois tasses d'épinards ne contiennent que 20 calories et moins de 1/2 gramme de graisse, mais une portion de 2 cuillerées à soupe de vinaigrette pour ranch contient 125 calories et plus de 13 grammes de graisse.

Attention aux régimes à la mode

1. Ne manger que des salades pendant un mois peut être considéré comme un régime à la mode, un type de régime qui promet une perte de poids rapide et limite ce que vous pouvez manger. Etant donné que les régimes miracles excluent généralement des groupes d'aliments entiers - tels que les produits laitiers, les céréales et les protéines dans le cas des salades traditionnelles - ils peuvent entraîner des carences nutritionnelles et une perte de poids consistant principalement en eau et en masse musculaire.

2. Les régimes à la mode ont également le potentiel d’affecter négativement votre métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de poids future et la reprise de poids plus probable. Si vous allez manger des salades pendant un mois, assurez-vous d'inclure tous les principaux groupes d'aliments pour obtenir la nutrition dont votre corps a besoin.

Équilibrez vos repas

1. Manger des aliments nutritifs et faibles en calories sans perdre plus de 2 livres par semaine est le moyen le plus sain de perdre du poids. Restreindre votre régime à de simples salades peut rendre difficile la poursuite de cette stratégie, mais ce n'est pas impossible.

2. Par exemple, une salade hypocalorique contenant des aliments sains de tous les groupes d’aliments principaux peut avoir une base de légumes verts, des segments d’agrumes et d’autres légumes et fruits tranchés, 1/4 de tasse de du quinoa, un œuf dur, quelques miettes de feta et une vinaigrette contenant de l’huile d’olive, du vinaigre, du sel et du poivre.

3. Manger des aliments nutritifs et faibles en calories sans perdre plus de 2 livres par semaine est le moyen le plus sain de perdre du poids. Restreindre votre régime à de simples salades peut rendre difficile la poursuite de cette stratégie, mais ce n'est pas impossible.

4. Par exemple, une salade hypocalorique contenant des aliments sains de tous les groupes d’aliments principaux peut avoir une base de légumes verts, des segments d’agrumes et d’autres légumes et fruits tranchés, 1/4 de tasse de du quinoa, un œuf dur, quelques miettes de feta et une vinaigrette contenant de l’huile d’olive, du vinaigre, du sel et du poivre.