Pouvez-vous perdre du poids en mangeant des hamburgers végétariens?

Sodium

1. Les hamburgers végétariens sont des options rapides et pratiques pour les végétariens et les mangeurs de viande qui recherchent une source de protéines alternative sans cholestérol. Ils sont suffisamment faibles en calories et assez riches en éléments nutritifs pour faire partie intégrante d'un régime amaigrissant. Lorsque vous planifiez vos repas avec des hamburgers végétariens, gardez à l’esprit qu’aucun aliment ne permet de déterminer si vous perdez du poids.

Considérez les calories pour perdre du poids

1. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Un pâté de hamburger végétarien qui pèse 2,5 onces contient 124 calories. Choisir des hamburgers végétariens au lieu d’aliments riches en calories, comme le bœuf haché, peut vous aider à perdre du poids. Une portion de 3 onces de boeuf haché contient 183 calories. Pour limiter les calories dans votre repas, prenez une galette de hamburger végétarien sur une feuille de laitue au lieu d'un petit pain, ou coupez-la en tranches et ajoutez-la à une salade verte.

Utilisez Fiber to Fill Up

1. Une galette de hamburger végétarien de 2,5 onces fournit 3,4 grammes de fibres alimentaires, soit 14% de la valeur quotidienne d'un régime de 2 000 calories. Les fibres alimentaires peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à contrôler votre poids, selon les recommandations nutritionnelles de 2010 pour les Américains. Les haricots, l'avoine et les légumes, tels que les champignons, les pois et les carottes, sont des ingrédients possibles des hamburgers végétariens pouvant contribuer à leur teneur en fibres. Pour obtenir plus de fibres, utilisez un grain entier au lieu d'un petit pain blanc et ajoutez des aubergines ou des poivrons grillés à votre burger végétarien.

Concentrez-vous sur les protéines

1. Une galette de hamburger végétarien contient 11 grammes de protéines, soit 22% de la valeur quotidienne d'un régime de 2 000 calories. La protéine est un nutriment nutritif car elle ralentit le vidage des aliments de votre estomac afin que vous n’ayez pas faim le lendemain de votre repas. Pour ajouter plus de protéines sans trop de calories, ajoutez une tranche de fromage cheddar faible en gras dans votre burger végétarien ou, au petit-déjeuner, brouillez des œufs avec un burger végétal haché.

Considérations

1. Les hamburgers végétariens peuvent être riches en calories si vous optez pour une grosse galette, comme une galette de 1/4 livre contenant 250 calories, ou si vous ajoutez du fromage gras ou des sauces à base de mayonnaise. Au lieu de cela, optez pour un petit pâté, du fromage faible en gras ou sans gras et des condiments faibles en calories, tels que la moutarde. Ajoutez des feuilles de laitue et des tranches de tomates pour agrandir votre burger sans trop de calories supplémentaires. Ce que vous mangez avec votre burger végétarien affecte également votre perte de poids. Évitez les accompagnements riches en calories tels que les croustilles et les frites, et choisissez des légumes ou des fruits frais comme substituts hypocaloriques.