Pouvez-vous perdre du poids en mangeant des pêches?

9. Les pêches

Les pêches sont des sources nutritives de vitamines A et C, et vous pouvez manger ces fruits d'été en collation ou à peu près avec n'importe quel repas. Que vous ayez une abondance de pêches fraîches de la récolte estivale ou que vous dépendiez de pêches congelées, vous pouvez perdre du poids en consommant des pêches. Pour vous adapter au mieux à vos objectifs de perte de poids, mangez-les avec modération et concentrez-vous sur le maintien du reste de votre régime en calories.

Puisqu'une grande pêche fraîche de 6 onces contient 68 calories, les pêches peuvent facilement s'inscrire dans un régime hypocalorique pour perdre du poids. Si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en avez dépensé. Inclure des aliments à faible teneur en calories tels que les pêches peut vous aider à suivre un régime moins calorique. Pour réduire votre consommation de calories, choisissez des pêches plutôt que des aliments plus caloriques. Prenez une pêche en guise de dessert au lieu d'un brownie, qui contient généralement environ 227 calories, ou une collation sur une pêche fraîche au lieu de croustilles, qui contiennent 152 calories par once.

Une grande pêche fraîche fournit 2,6 grammes de fibres alimentaires, soit 10% de la valeur quotidienne d'un régime de 2 000 calories. Un régime riche en fibres peut aider à contrôler votre poids, car il vous aide à vous sentir rassasié et à moins manger d'autres aliments potentiellement plus caloriques. Les pêches se remplissent également, car l'eau constitue 89% de leur poids. L'eau est un nutriment sans calories qui aide à réduire la faim, car elle remplit votre ventre. Pour un petit-déjeuner riche en fibres, ajoutez des pêches en tranches à des flocons d'avoine ou à des céréales complètes avec du lait écrémé.

Certaines formes de pêches contiennent plus de calories et sont moins bénéfiques pour la perte de poids. Les pêches séchées ont une teneur en eau plus faible que les pêches fraîches et ont une teneur en calories plus élevée par once. Chaque portion de quart de tasse de pêches séchées non sucrées ne pèse que 1,5 once et contient 96 calories. Les pêches surgelées sucrées contiennent 118 calories par demi-tasse et une demi-tasse de pêches en conserve dans un sirop épais contient 80 calories. Pour de meilleurs résultats en matière de perte de poids, choisissez des pêches fraîches, des pêches congelées non sucrées ou des pêches en conserve dans leur jus.

Manger des pêches dans diverses recettes peut éviter l’ennui. Pour un petit-déjeuner hypocalorique, essayez des pêches avec du fromage cottage sans gras ou une gaufre à grains entiers. Pour le déjeuner, une salade verte avec des pêches, du poulet et des noix est riche et peu calorique, mais elle fournit des protéines, des vitamines A et C, des acides gras oméga-3 et d'autres nutriments essentiels. Pour une collation faible en calories et riche en calcium, prenez un bâtonnet de fromage faible en gras et une grosse pêche. Vous pouvez également faire griller des brochettes nutritives pour le dîner avec des morceaux de saumon, mangue, pêche, oignons et ananas.