Pouvez-vous perdre du poids en mangeant des sandwichs?
Avertissements
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Lorsqu'il s'agit de préparer un repas dans un emballage pratique, les sandwichs constituent souvent le premier choix. La teneur en calories et la nutrition globale des sandwichs peuvent varier considérablement, car vous pouvez placer n'importe quoi entre deux tranches de pain et appeler cela un sandwich. Ainsi, lorsqu'il est correctement assemblé avec des ingrédients sains, cet emballage alimentaire pratique peut vous aider à perdre du poids de manière saine et savoureuse. Suivez vos options de sandwich santé en utilisant MyPlate.
Pain
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Les sandwichs commencent par le pain, et avec des centaines de choix de pains différents sur le marché, allant du pain blanc de base au levain en passant par 12 céréales, vous pouvez changer de sandwich rapidement. Lorsque vous choisissez un pain de mie, choisissez des céréales complètes riches en fibres plutôt que des pains blancs à la farine raffinée. L'augmentation de votre apport en fibres peut contribuer à augmenter le succès de votre perte de poids en vous permettant de vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi le risque de grignotage malsain ou excessif.
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40 minMuffinspétrole, sucre, des œufs, bananes, vanille, farine, cannelle, un soda, sel, carottes, raisins not little raisins!,Muffins géants aux carottes et à la banane de Nif -
40 minDéjeuner / Snackspain, pétrole, épinard, fromage, fromage, piment,roulade au fromage et aux épinards -
30 minMarques de confiance: recettes et astucesdu boeuf, riz, paprika, coques de tostada de maïs, laitue pommée, tomates, fromage, Crème fraîche,fiesta tostadas -
55 minViande et volailledinde, ketchup, sucre, le vinaigre, moutarde,le méga's jopp joes
Viandes
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Lors de la préparation d'un sandwich qui comprend de la viande, il est important de penser à la taille des portions. Lorsque vous mettez de la viande dans votre sandwich, tenez-vous-en à environ 3 oz. Essayez de peser vos portions de viande au début de la semaine et de sceller chaque portion dans un sac individuel. Cela éliminera les incertitudes de votre repas. Choisissez des viandes maigres comme la dinde ou le jambon plutôt que des viandes plus grasses comme le pastrami.
Condiments
Légumes et légumes verts
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Les légumes et les légumes verts sont l’un des moyens les plus rapides d’augmenter la satiété d’un sandwich ainsi que sa valeur nutritionnelle globale. Ajoutez autant de légumes que vous le pouvez à votre sandwich, tels que carottes, concombres, tomates et choux déchiquetés, et jouez avec une variété de légumes verts, y compris les épinards et la romaine ou un mélange de légumes verts comme le mesclun.
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95 minAllemandpétrole, sel, poivre, beurre, onion, poudre de paprika, farine, stock de poulet, crème,paprika huhn (poulet à la sauce paprika). -
35 minYam / Patate Doucepatates, beurre, mon chéri, jus de citron, sel,patates douces rôties au miel / kumara -
25 minPetit déjeuner et brunchamandes, cannelle, quinoa, Lait, sel de mer, vanille, mon chéri, dadels, abricots,quinoa petit déjeuner méditerranéen -
45 minViande et volaillepoitrines de poulet, jus de citron, onion, poivre, Sel d'assaisonnement, persil,poitrines de poulet grillées de jenny
Fromage
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Vous pouvez utiliser du fromage sur des sandwichs pour inclure des produits laitiers dans votre alimentation. Cependant, les fromages gras ou l’ajout de trop de fromage peuvent augmenter la teneur globale en calories de votre sandwich, parfois de façon très radicale. Pensez à laisser le fromage complètement. Lorsque vous utilisez du fromage, limitez-vous à une tranche ou utilisez des options telles que la féta ou une tartinade au chèvre légère. Par exemple, une tranche de fromage suisse contient 106 calories et plus de 7 grammes de graisse, ce qui peut entraver la perte de poids.