Pouvez-vous perdre du poids en mangeant six œufs à la coque par jour?

Vitamine D

1. En matière de régimes amaigrissants, les options sont nombreuses. Manger six œufs par jour, cependant, peut ne pas être la meilleure façon de faire. Alors que les œufs offrent de nombreux avantages à ceux qui essaient de perdre du poids, plus d’œufs ne signifie pas nécessairement plus de perte de poids. En fait, manger six œufs par jour sonne plus comme un régime à la mode qu'un régime qui peut vous aider à réussir à perdre du poids à long terme.

Vitamine D

1. Manger six œufs par jour pour perdre du poids n'est pas conseillé. Cela entraînerait non seulement une consommation excessive de cholestérol, mais ce n’est pas le type de régime que vous pouvez suivre à long terme.

Nutrition exceptionnelle pour les œufs

1. Pendant de nombreuses années, les œufs ont été considérés comme un "mauvais" aliment que vous deviez limiter en raison de la teneur en cholestérol. Un taux élevé de cholestérol dans le sang augmente votre risque de maladie coronarienne, un type de maladie cardiaque entraînant un rétrécissement des vaisseaux sanguins en raison d'une accumulation de plaque. Mais il s'avère que le cholestérol présent dans les aliments ne contribue pas au cholestérol présent dans votre sang.

2. Plus important encore, selon une méta-analyse de juillet 2013 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, manger des œufs n'augmente pas le risque de maladie cardiaque pour la population en général. Cependant, cette étude a noté que la consommation d'œufs peut être liée au développement du diabète de type 2. Si vous avez des inquiétudes au sujet du diabète, demandez à votre médecin comment les œufs pourraient s’inscrire dans votre plan de repas.

3. En matière de nutrition, les œufs constituent un choix exceptionnel. Ils contiennent peu de calories, sont riches en protéines de haute qualité et constituent une excellente source de nombreux nutriments essentiels. Les calories et les nutriments des œufs durs se décomposent ainsi pour un gros œuf dur (50 grammes):

Comment vous perdez du poids

1. Que vous soyez attirés par le régime céto, les régimes faibles en glucides ou en gras, ils ont tous la même chose en commun. Ils vous aident à perdre du poids en limitant votre apport calorique. Il en va de même pour tout plan de perte de poids axé sur les œufs, et il en existe plusieurs: le régime de 12 jours au pamplemousse et aux œufs, le régime aux œufs et au poulet, le régime extrême aux œufs ou simplement le régime aux œufs. Pour mémoire, ces régimes d'œufs populaires sont un peu extrêmes dans le département des calories, et manger trop peu de calories a tendance à vous faire rater des échecs lorsqu'il s'agit de perdre du poids à long terme.

2. Pour perdre du poids, vous devez modifier votre équation calorique de sorte que votre corps brûle plus de calories que vous n'en mangez. Vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne pour estimer vos besoins en calories en fonction de votre âge, de votre sexe, de vos activités, de votre taille et de votre poids actuel. Il est généralement admis qu’une livre de graisse contient 3 500 calories et pour maigrir, vous devez soustraire 500 à 1 000 calories de vos besoins caloriques estimés.

3. Toutefois, si vous êtes une femme, vous ne devriez pas manger moins de 1 200 calories par jour, et si vous êtes un homme, pas moins de 1 500 calories. Manger trop peu de calories peut entraver vos efforts de perte de poids en ralentissant votre métabolisme. La plupart des calories que vous consommez sont brûlées pour maintenir des fonctions du corps auxquelles vous ne pensez pas, telles que le rythme cardiaque, la digestion et les fonctions cérébrales. Lorsque votre apport calorique est trop faible, votre corps fait tout ce qui est en son pouvoir pour conserver l’énergie (minceur, brûlage de calories) et soutenir ces fonctions vitales.

Oeufs et perte de poids

1. Pour perdre du poids, il est essentiel de trouver un régime alimentaire riche en aliments que vous aimez non seulement manger, mais qui éloigne également la faim. En ce qui concerne la satiété, les protéines ont plus de résistance que les glucides ou les lipides. Selon une étude d'octobre 2009 publiée dans l'International Journal of Obesity, les œufs sont un aliment riche en protéines. Ils peuvent contribuer à calmer la sensation de faim et peuvent également contribuer à soutenir votre perte de poids lorsque vous suivez un régime hypocalorique. [! 19296 => 1140 = 5!] Au cours de cette étude de huit semaines, des participants en surpoids et obèses en bonne santé ont été invités à manger soit un œuf soit un petit-déjeuner avec bagel - chaque repas contenait les mêmes calories - au moins cinq jours par semaine, suivant un régime hypocalorique. Les chercheurs ont découvert que les mangeurs de œufs au petit déjeuner perdaient 65% de poids de plus que les mangeurs de bagels. Il est à noter que cette étude incluait également des personnes ne suivant pas de régime hypocalorique, mangeant des œufs ou des bagels et ne révélant aucune différence de perte de poids entre les deux groupes. Encore une fois, ce n'est pas la nourriture, ce sont les calories qui comptent.

2. En plus de garder la faim à distance, les protéines contenues dans les œufs vous aident également à maintenir plus de votre masse musculaire brûlante en calories. À mesure que le nombre sur la balance diminue, votre corps a besoin de moins de calories pour se maintenir, ce qui signifie que vous devez continuer à manger moins pour continuer à perdre. Maintenir plus de votre masse musculaire pendant que vous perdez de la graisse peut aider à limiter le nombre de calories que vous devez limiter pour continuer à perdre.

Manger trop d'oeufs

1. Bien que les œufs ne figurent peut-être plus sur la liste des aliments désagréables, ils restent une source de cholestérol et de graisses saturées. Les recommandations diététiques pour les Américains stipulent que vous devez limiter votre consommation de cholestérol au minimum et plus précisément ne pas suggérer plus de 10% de votre apport calorique quotidien, ce qui correspond à environ 100 à 300 milligrammes de cholestérol alimentaire par jour. Ce n'est pas tant le cholestérol alimentaire qui est en cause, mais la plupart des aliments riches en cholestérol sont également riches en graisses saturées, y compris les œufs.

2. Si vous consommiez six œufs durs par jour, vous auriez 1 119 milligrammes de cholestérol, 465 calories et près de 10 grammes de graisses saturées.

3. Les directives nutritionnelles vous recommandent de limiter votre consommation de graisses saturées à 10% de vos besoins caloriques quotidiens. Sur un régime de perte de poids de 1 500 calories, cela ne signifie pas plus de 17 grammes de graisses saturées par jour. Ces six œufs répondent à plus de la moitié de votre consommation quotidienne de graisses saturées, sans parler de plus de 300% de votre consommation de cholestérol recommandée.

Manger des œufs pour perdre du poids

1. Bien qu'il ne soit peut-être pas sage de manger jusqu'à six œufs par jour, les œufs constituent un complément sain à votre régime amaigrissant. Vous pouvez incorporer des œufs de nombreuses façons pour vous aider dans vos efforts de perte de poids. Les œufs durs constituent un excellent petit-déjeuner ou une collation en milieu d'après-midi. Vous pouvez également couper vos œufs durs en tranches et les ajouter à la verdure de votre jardin au déjeuner pour un supplément de protéines.

2. Si vous aimez l'idée d'ajouter plus de protéines d'œuf à votre alimentation, mais que le cholestérol et les graisses saturées vous rendent un peu méfiant, envisagez d'utiliser uniquement le blanc d'œuf. Le blanc d'œuf d'un gros œuf dur contient 17 calories et 4 grammes de protéines. Il est également exempt de graisse et de cholestérol. Vous pouvez utiliser vos blancs d'œufs de la même manière que votre œuf entier dur.