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Pouvez-vous perdre du poids en ne mangeant que des salades et des fruits?

Calories

  1. Les salades et les fruits sont parfaits pour vous - et ils valent la peine d'être ajoutés à un régime amaigrissant. Cependant, ne manger que des salades chaque jour peut devenir ennuyeux et vous empêcher de consommer d’autres nutriments importants.

Calories

  1. Vous perdrez probablement du poids en ne mangeant que des salades tous les jours, mais vous vous privez peut-être également des nutriments essentiels dont vous avez besoin pour vous sentir et être à votre meilleur.

Avantages de la consommation quotidienne de salades

  1. Même si les salades et les fruits ne doivent pas faire partie de votre alimentation, ils sont faibles en calories et constituent d'excellentes sources de vitamines et de minéraux. Par exemple, les fruits et les légumes regorgent de vitamine C, un nutriment essentiel qui maintient la force de vos cheveux et de votre peau et agit comme un antioxydant pour protéger vos cellules contre les dommages oxydatifs.

  2. Ils constituent également une source de potassium - un minéral bénéfique pour le cœur et pouvant réduire votre tension artérielle. Le National Institutes of Health recommande de consommer au moins huit portions de fruits et de légumes par jour dans le cadre du régime DASH afin de réduire la tension artérielle.

  3. Suivre le régime de la salade est un excellent moyen de dégonfler des fibres, ce qui vous aide à vous sentir satisfait après vos repas et vous aide à déplacer les aliments dans votre système pour éviter la constipation.

  4. Le plus grand avantage de manger des salades au quotidien est peut-être de vivre plus longtemps. Une étude publiée dans l'International Journal of Epidemiology de février 2017 a révélé que les personnes qui consomment plus de fruits et de légumes (y compris la salade) courent moins de risques de décès, toutes causes confondues. En fait, il y a une réduction d'environ 10-15% du risque pour 200 grammes consommés.

Protéines non suffisantes

  1. Un inconvénient majeur de ne manger que des salades chaque jour est que les fruits et les salades à feuilles vertes manquent de protéines. Vous avez besoin de protéines dans votre régime alimentaire pour fournir les acides aminés, que votre corps utilise pour maintenir des tissus sains, pour renforcer votre système immunitaire et pour aider au transport de l'oxygène par votre sang. Un régime de fruits et de salades peut être plus sain si vous ajoutez des protéines comme des œufs à la coque, du poulet grillé, des haricots ou du thon.

  2. Manger uniquement des salades et des fruits signifie que vous perdez les avantages de perdre du poids associés à un régime plus riche en protéines. Augmenter votre consommation de protéines peut aider à réduire votre appétit, à manger moins de calories et à maintenir un poids santé, selon un article de revue publié en avril 2015 dans l'American Journal of Clinical Nutrition.

  3. Si vous ne mangez que des salades tous les jours, votre corps peut commencer à décomposer le tissu musculaire pour obtenir les acides aminés que votre alimentation vous apporterait normalement. Ironiquement, cela peut rendre plus difficile la perte de poids; les tissus musculaires étant très actifs sur le plan métabolique, leur perte réduit le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.

Un régime alimentaire plus sain pour la salade

  1. Si vous souhaitez suivre un régime de salades, remplissez-les d'ingrédients sains. Combinez vos salades vertes et vos fruits avec des protéines maigres et des grains entiers pour obtenir les meilleurs bienfaits pour la santé. Essayez de servir une délicieuse salade de chou frisé avec une portion de 3 onces de saumon grillé et une demi-tasse de riz brun ou de quinoa ou hachez votre pomme en petits morceaux et servez-la sur une portion de flocons d'avoine ou d'épeautre

  2. Lorsque vous avez envie de salade pour votre déjeuner ou votre dîner, ajoutez des protéines maigres et des graisses saines pour un repas plus copieux. Poitrines de dinde ou de poulet grillées hachées, tofu, pois chiches et haricots fournissent toutes des protéines qui vous aideront à vous rassasier. Une once de noix peut ajouter des fibres et de la graisse saine, en plus d’un resserrement satisfaisant.

  3. Une autre option au lieu du régime de salades toute la journée, tous les jours, consiste à ne manger que de la salade une fois par jour. Si vous mangez un repas à base de salade une fois par jour, cela signifie que vous pouvez quand même travailler vos grains, vos protéines et certains produits laitiers le reste de la journée. C’est un excellent moyen d’ajouter des fruits et des légumes à votre alimentation tout en maintenant un équilibre et un intérêt.

  4. Si vous êtes attirés par des régimes amaigrissants très restrictifs, comme ceux constitués entièrement de salade et de fruits, consultez un professionnel pour vous aider à trouver un moyen plus sain de perdre du poids. Pour un plan d'alimentation personnalisé vous permettant d'atteindre vos objectifs en matière de régime en toute sécurité, consultez un diététicien.

  5. Si vous souhaitez suivre un régime de salades, remplissez-les d'ingrédients sains. Combinez vos salades vertes et vos fruits avec des protéines maigres et des grains entiers pour obtenir les meilleurs bienfaits pour la santé. Essayez de servir une délicieuse salade de chou frisé avec une portion de 3 onces de saumon grillé et une demi-tasse de riz brun ou de quinoa ou hachez votre pomme en petits morceaux et servez-la sur une portion de flocons d'avoine ou d'épeautre



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