Pouvez-vous perdre du poids si vous arrêtez de manger après 18 heures?

Exemple de plan de repas contenant 1 000 calories

1. La plupart des régimes amaigrissants exigent que vous limitiez certains aliments, mais si vous pouviez manger ce que vous voulez tant que vous ne mangez pas après 18 heures? C'est ce qu'on appelle le jeûne intermittent ou l'alimentation limitée. Voici comment fonctionne le régime après six ans et quelques-uns des avantages et des inconvénients.

Exemple de plan de repas avec 1 000 calories

1. Ne pas manger après 18 heures peut être une stratégie utile de perte de poids, et la recherche montre qu’il pourrait avoir des avantages supplémentaires pour la santé.

Comment fonctionne la diète

1. Ne pas manger après 18 heures est une stratégie de régime qui est également connue sous le nom de jeûne intermittent ou de manger limité dans le temps. Certaines personnes pourraient également se référer à cela comme le régime de 8 heures. En gros, vous mangez votre nourriture habituelle, mais vous la limitez à une plage de 8 heures - généralement entre 10 heures et 18 heures

2. La consommation limitée dans le temps découle du jeûne traditionnel pour des raisons de santé ou de religion. Une grande partie de la recherche a été consacrée au jeûne du Ramadan. Une revue de près de 3 000 personnes qui ont jeûné pendant le mois de Ramadan a été publiée dans le numéro de février 2019 de la revue Nutrients. Les chercheurs ont constaté que, lors du jeûne, les personnes en surpoids ou obèses perdaient du poids et leur masse grasse, même sans changement dans les types d'aliments qu'ils mangeaient.

Ne pas manger après 6 avantages

1. D'après Harvard T.H. Chan School of Public Health, le jeûne intermittent, ou ne pas manger après 18 heures, peut être plus efficace pour perdre du poids que de manger jour après jour un régime hypocalorique.

2. Régler vos calories sur une période de 24 heures peut aider à prévenir le ralentissement de votre métabolisme qui se produit souvent avec une restriction calorique. De plus, le régime après six fonctionne pour beaucoup de gens, car ils trouvent qu'il est plus facile de s'en tenir à un régime hypocalorique.

3. Les résultats après six régimes peuvent varier, et la plupart des résultats positifs après six régimes proviennent d'études sur des animaux plutôt que sur des humains.

4. Une revue publiée dans le Annual Review of Nutrition du mois d'août 2017 a montré que chez les rats, un jeûne compris entre 12 et 21 heures entraînait une perte de poids, du cholestérol, des triglycérides, du glucose, de l'insuline et des marqueurs inflammatoires. Parmi les études sur l'homme qu'ils ont examinées, certaines ont montré des résultats similaires, mais d'autres n'ont montré aucun bénéfice.

Inconvénients du jeûne intermittent

1. Bien que certaines personnes rapportent un résultat très positif après six résultats de régime, cette façon de manger peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous avez tendance à travailler tard ou si vous avez des obligations familiales en soirée et des dîners tardifs, ne mangez pas après 18 heures. serait un défi. Les personnes qui préfèrent pâturer ou manger toutes les quelques heures de la journée peuvent également avoir du mal à s'en tenir à ce régime.

2. Plus important encore, si vous devez manger à intervalles réguliers pour des raisons de santé, comme avec le diabète ou l'hypoglycémie, le jeûne intermittent risque de ne pas fonctionner pour vous. Il est important de vérifier avec votre médecin.

3. Pour la plupart des gens, ce régime peut être utile car le régime après 6 ans réduit le nombre de repas tard dans la nuit. Réduire ces excès de calories en fin de soirée et vous forcer à manger plus tôt dans la journée peut automatiquement vous aider à manger moins de calories par jour - et c'est généralement beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Peu importe la façon de manger que vous choisissez, il est important que cela fonctionne pour vous, pour vos objectifs de santé et pour votre mode de vie.

4. Bien que certaines personnes rapportent un résultat très positif après six résultats de régime, cette façon de manger peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous avez tendance à travailler tard ou si vous avez des obligations familiales en soirée et des dîners tardifs, ne mangez pas après 18 heures. serait un défi. Les personnes qui préfèrent pâturer ou manger toutes les quelques heures de la journée peuvent également avoir du mal à s'en tenir à ce régime.

5. Plus important encore, si vous devez manger à intervalles réguliers pour des raisons de santé, comme avec le diabète ou l'hypoglycémie, le jeûne intermittent risque de ne pas fonctionner pour vous. Il est important de vérifier avec votre médecin.

6. Pour la plupart des gens, ce régime peut être utile car le régime après 6 ans réduit le nombre de repas tard dans la nuit. Réduire ces excès de calories en fin de soirée et vous forcer à manger plus tôt dans la journée peut automatiquement vous aider à manger moins de calories par jour - et c'est généralement beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Peu importe la façon de manger que vous choisissez, il est important que cela fonctionne pour vous, pour vos objectifs de santé et pour votre mode de vie.