Pouvez-vous perdre votre graisse en mangeant des légumes pendant un mois?

Sélénium pour votre peau

1. Un régime alimentaire riche en légumes améliore votre santé et peut vous aider à gérer votre poids, mais vous ne pouvez pas subsister avec des légumes. Même si votre objectif est de perdre de la graisse, vous avez besoin de protéines grasses et maigres alimentaires saines pour un fonctionnement optimal de votre corps. Manger uniquement des légumes pendant un mois peut entraîner une certaine perte de graisse, mais vous risquez également de perdre du muscle maigre au cours du processus. Ce n'est donc pas la meilleure façon d'atteindre vos objectifs.

Comment les légumes aident

1. Pour perdre de la graisse, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez. Manger beaucoup de légumes vous aide à perdre de la graisse car ils ont tendance à être riches en fibres et en eau tout en apportant peu de calories par portion. En conséquence, ils peuvent vous donner l'impression de manger beaucoup d'aliments sans absorber des tonnes de calories. Vous ne pouvez pas simplement manger plus de légumes et espérer perdre du poids, cependant. Ils doivent remplacer les aliments riches en calories dans votre plan de repas.

Recherchez l'équilibre

1. Remplacer les aliments riches en calories, tels que le pain blanc, les gâteaux et les chips, par des légumes réduit votre apport calorique quotidien et peut vous aider à perdre de la graisse. Mais les légumes ne devraient pas remplacer tous les aliments que vous mangez. Bien qu'ils soient riches en nutriments, les légumes ne fournissent pas tous les acides aminés essentiels dont vous avez besoin pour la croissance et le maintien des tissus. La plupart contiennent également très peu de graisse, un nutriment dont vous avez besoin pour favoriser l'absorption de vitamines et la production d'hormones. Bien que la nature aqueuse et fibreuse des légumes puisse vous combler, ils ne vous satisferont peut-être pas pendant des heures, contrairement aux protéines et aux graisses. Vous aurez du mal à maintenir un régime alimentaire composé uniquement de légumes, ce qui pourrait vous éloigner de votre programme avant la fin du mois et la perte de graisse significative.

Trop peu de calories

1. Le simple fait de manger des légumes peut vous laisser trop peu de calories pour rester en bonne santé. Bien qu'un déficit calorique soit précieux pour la perte de graisse, manger trop peu de personnes peut nuire à votre santé. Lorsque vous ne consommez pas assez de calories, votre corps commence à utiliser ses propres tissus comme carburant, notamment les tissus musculaires. Vous constaterez peut-être que les chiffres sur l’échelle baissent, mais vous perdez probablement beaucoup de muscles maigres précieux ainsi que de la graisse. Le régime peut également vous rendre craintif, affamé et pauvre en énergie, car vous vous privez des nutriments nécessaires. Un apport calorique quotidien de seulement 900 à 1 000 calories par jour est considéré comme très faible en calories.

Une meilleure approche

1. Manger des légumes pendant un mois peut entraîner une certaine perte de graisse, mais ce n'est pas une quantité optimale ni une approche saine. Au lieu de cela, vous feriez mieux de manger des portions modérées de protéines maigres telles que les blancs d'œufs, le poisson blanc, le bœuf maigre et la poitrine de poulet avec vos légumes pour fournir suffisamment de nutriments et un sentiment de satiété. Une petite portion de graisse accompagnant la plupart des repas, comme une cuillère à thé d’huile d’olive, une demi-once de noix ou un huitième d’avocat, contribuera également à votre perte de graisse. Utilisez des légumes pour constituer la majeure partie de vos repas, afin de garder vos calories quotidiennes basses, mais pas si basses que vous mettez en danger votre santé et vos muscles.