Filtre
Réinitialiser
Trier parPertinence
vegetarianvegetarian
Réinitialiser
  • Ingrédients
  • Régimes
  • Allergies
  • Nutrition
  • Techniques
  • Cuisines
  • Temps
Sans


Pouvez-vous prendre du zinc pour prendre du poids?

Cayenne

  1. Vous avez besoin de zinc pour former des protéines, de l'ADN et une fonction immunitaire adéquate. Une prise de zinc supplémentaire dans votre alimentation ne causera probablement pas de gain de poids si vous prenez déjà la quantité recommandée, bien que certaines études aient montré des effets bénéfiques sur la prise de poids chez les personnes présentant une carence en zinc. Prendre trop de zinc peut avoir des effets indésirables, par conséquent, parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément de zinc pour vous assurer qu'il serait sans danger pour vous.

Zinc et poids

  1. Les quelques études montrant que le zinc pourrait améliorer le gain de poids concernent des personnes ayant des problèmes de santé et des personnes souffrant de malnutrition, qui ne sont pas en bonne santé. La perte de poids et la perte d'appétit sont associées à une carence en zinc. Il est donc compréhensible que l'amélioration des niveaux de zinc aide ces personnes à prendre du poids. Les enfants atteints de leucémie ont pris du poids avec une supplémentation en zinc dans une étude publiée en 2013 dans le European Journal of Clinical Nutrition. Une supplémentation en zinc pourrait également être bénéfique pour la prise de poids chez les personnes souffrant d'anorexie, selon une étude classique publiée dans Acta Psychiatrica Scandinavica. Une étude classique publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition indique que la supplémentation en zinc contribue à la prise de poids chez les enfants souffrant de malnutrition. Cependant, cela ne signifie pas que la simple prise d'un supplément de zinc vous aidera à prendre du poids.

Exigences en zinc

  1. Les hommes adultes ont besoin d'au moins 11 milligrammes de zinc par jour et les femmes adultes d'au moins 8 milligrammes par jour. Une portion de 3 onces de rôti de chuck au bœuf ou de crabe royal de l'Alaska fournit environ 7 milligrammes de zinc, et la galette de hamburger de même taille fournit environ 5 milligrammes. Vous obtiendrez la plus grande quantité de zinc si vous mangez des huîtres, car une portion de 3 onces en contient environ 74 milligrammes. Les autres aliments qui constituent de bonnes sources de zinc sont les noix de cajou, le yogourt, le poulet à la viande brune, les haricots cuits au four, le homard, les céréales enrichies au petit-déjeuner et les côtelettes de porc. Les grains entiers, les noix, les légumineuses, les produits laitiers et d'autres types de viande et de fruits de mer fournissent également du zinc.

  2. Les carences en zinc sont un problème courant aux États-Unis, bien que les végétariens, les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, les alcooliques, les femmes enceintes et les personnes atteintes de drépanocytose puissent risque accru pour ce type de carence.

Risques liés à un apport excessif de zinc

  1. Les adultes ne devraient pas consommer plus de 40 milligrammes de zinc par jour sauf sous la surveillance d'un médecin, car cela pourrait avoir des effets nocifs sur la santé. Des quantités élevées de zinc peuvent provoquer une anémie en raison d'une absorption réduite du cuivre, de douleurs à l'estomac, de fièvre, de toux, de fatigue, d'un risque accru de cancer de la prostate, d'une perte d'appétit, de vomissements, de maux de tête, de diarrhées et d'une fonction immunitaire altérée. Les risques sont plus grands avec une consommation à long terme de niveaux excessifs de zinc. Le zinc peut également interagir avec certains médicaments, notamment les antibiotiques, les diurétiques et le médicament contre la polyarthrite rhumatoïde, la pénicillamine.

Une meilleure façon de prendre du poids

  1. Évitez les suppléments et faites des changements diététiques si vous souhaitez prendre du poids, recommande l'Académie de nutrition et de diététique. Ajoutez des calories avec des aliments nutritifs mais riches en calories, plutôt que de manger davantage de malbouffe et de sucreries. Ces aliments nutritifs riches en calories comprennent les noix, l’avocat, le fromage, les fruits secs, l’huile d’olive et le lait en poudre. Utilisez du lait plutôt que de l'eau pour préparer des soupes et des céréales chaudes. Les smoothies peuvent être une bonne collation pour prendre du poids, car vous pouvez inclure un certain nombre d’ingrédients nutritifs mais caloriques, tels que le yogourt grec, le beurre de noix, les graines de lin ou de chia, la poudre de lait en poudre, la poudre de cacao, l’avocat et les bananes. Incluez beaucoup de protéines dans votre alimentation et participez à des séances d'entraînement contre résistance pour vous aider à gagner du muscle plutôt que de la graisse. Manger des repas plus petits et plus fréquents peut également vous aider à manger plus de calories par jour.



Donate - Crypto: 0x742DF91e06acb998e03F1313a692FFBA4638f407