Pouvez-vous vous sentir bien de faire juste des pompes et des pull-ups?

Attention

1. "Buff" peut signifier différentes choses pour différentes personnes, mais il évoque généralement une apparence tendue et ciselée, musclé sans nécessairement être volumineux. Les tractions et les tractions à la fois couvrent un peu l’immobilier de base et le haut du corps et vous mèneront loin vers ce dieu grec. Chacune active des groupes musculaires dans le cou, la poitrine, les épaules, les bras, le dos et, dans une certaine mesure, les muscles abdominaux.

2. Cependant, vous limiter aux pompes et aux tractions fait oublier les jambes et les fessiers, et ne donne probablement pas le fardeau aux abdominaux. De plus, bien que ces deux exercices couvrent deux des trois plans de mouvement - avant-arrière et côte à côte -, vous devez faire attention au plan transversal, ce qui signifie des exercices de rotation tels que la fente de rotation ou la coupe de bois horizontale. , selon ACE Fitness.

3. Conclusion: faites des pompes et des tractions à votre guise, mais économisez un peu d’espace dans votre séance d’entraînement pour le reste de votre corps.

Attention

1. Les push-ups et les pull-ups vous aideront à obtenir plus de buff - à partir de la taille. Pour un «buffness» général, travaillez également sur votre cœur et vos jambes.

Une question de poids

1. Si votre objectif est de développer vos muscles, les pompes et les tractions-balles vont certainement ajouter à votre masse musculaire si vous en faites assez. Mais il convient de garder à l’esprit que l’entraînement en résistance avec des poids plus lourds qui entraînent une insuffisance musculaire temporaire après six à huit répétitions sont susceptibles de permettre la formation de muscles plus rapidement.

2. À un moment donné, vous atteignez un plateau sauf si vous ajoutez du poids. Avec des exercices de poids corporel tels que des pompes et des tractions, vous pouvez ajouter du poids en portant un gilet de poids ou des poids à la cheville, mais vous êtes toujours plus ou moins attaché à ce que vous pesez. Cela signifie que pour construire le muscle, vous aurez besoin d'empiler sur les représentants.

L'échec est un succès

1. Pour tirer le meilleur parti de tout exercice de résistance, vous devez faire autant de répétitions que nécessaire pour atteindre une fatigue musculaire temporaire. C'est le signal que vous avez infligé à certains des types de dommages qui font très mal, ceux auxquels votre corps réagit en développant des fibres musculaires pour réparer les petites déchirures et lésions causées par l'exercice. Pour les exercices de poids corporel, l'American Council on Exercise suggère une gamme de 10 à 15 répétitions, mais si vous cherchez à être vraiment bon, c'est juste pour les débutants.

2. Vous pouvez essayer de créer jusqu'à deux à quatre séries de 20 représentants ou plus, chacune de pompes et de tractions à la barre. Avec des exercices de poids corporel, vous pouvez également penser en dehors de la boîte de rep / set traditionnelle. Par exemple, essayez de vous entraîner pour le temps au lieu de compter les représentants. Ou essayez l’approche «à l’échelle»: commencez avec un jeu de deux représentants, reposez-vous brièvement, puis faites-en quatre. Procédez en doublant le nombre de représentants jusqu'à atteindre votre maximum.

L'arrondir

1. À la fin de la journée, personne ne veut vraiment être que partiellement buff. D'ailleurs, il est tout à fait possible d'avoir l'air incroyablement en forme tout en restant si faible dans les muscles abdominaux que l'on se laisse porter par une blessure. Pour obtenir une distribution équitable, complétez votre traitement par d'autres activités de renforcement musculaire et d'étirement telles que le yoga et les poids légers.

2. Pour des avantages majeurs pour la santé, le National Institutes of Health recommande de pratiquer au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée, ou 75 minutes d'activité intense, chaque semaine. Frappez le tapis roulant, prenez les escaliers ou commencez à faire du jogging.

"Buff" et graisse corporelle

1. Quoi que vous fassiez avec vos muscles, si vous avez un excès de poids important, essayer de le gérer en faisant de l'exercice seul prend beaucoup de temps. Vous pouvez avoir un torse incroyablement sculpté, mais s'il porte un gros costume, personne ne le saura.

2. Il peut donc être approprié de faire preuve de diligence raisonnable dans le régime alimentaire. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Réduire votre consommation alimentaire de 500 à 1 000 calories par jour vous permettra de perdre de un à deux livres par semaine, un taux que le National Institutes of Health recommande comme santé.

3. Quoi que vous fassiez avec vos muscles, si vous avez un excès de poids important, essayer de le gérer en faisant de l'exercice seul prend beaucoup de temps. Vous pouvez avoir un torse incroyablement sculpté, mais s'il porte un gros costume, personne ne le saura.

4. Il peut donc être approprié de faire preuve de diligence raisonnable dans le régime alimentaire. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Réduire votre consommation alimentaire de 500 à 1 000 calories par jour vous permettra de perdre de un à deux livres par semaine, un taux que le National Institutes of Health recommande comme santé.