Power Walking: Ce que c'est, comment le faire, pourquoi c'est si bon pour vous

Ce que vous pouvez faire maintenant

1. La marche rapide est une technique d’exercice qui met l’accent sur la vitesse et les mouvements du bras pour augmenter les bénéfices pour la santé.

2. Fait correctement, la marche régulière est bon pour la santé cardiovasculaire, les articulations et le bien-être émotionnel.

Marche rapide 101: Voici comment vous le faites

1. Une bonne technique de marche rapide est essentielle pour maximiser les bénéfices et éviter les blessures. Voici quelques lignes directrices à suivre:

2. Gardez les yeux en avant, les épaules en arrière et la tête droite. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager vos muscles abdominaux. Si vous vous trouvez affaissé, prenez un moment pour corriger la position de votre corps.

3. Si vous remarquez que vous tenez une tension dans les épaules et le cou, relâchez-vous et libérez-les. Une bonne posture vous aidera à maintenir votre vitesse et vous protégera des blessures.

4. Avec vos bras courbés à un angle d'environ 90 degrés, déplacez-les vers le haut et le dos de façon à ce que le bras et la jambe opposés avancent simultanément. Si votre pied droit fait un pas en avant, votre bras gauche devrait également être en avant.

5. Ajouter le mouvement du bras vous aidera à marcher plus vite. Vous n'avez pas besoin de balançoires sauvages ou d'ailes de poulet pour obtenir cet avantage. Des mouvements exagérés peuvent en réalité vous ralentir et augmenter vos chances de vous faire mal.

6. Concentrez-vous sur le contrôle de votre amplitude de mouvement. Votre main ne devrait pas s'élever plus haut que votre clavicule et ne devrait pas traverser le centre de votre corps.

7. À chaque pas, atterrissez sur votre talon et faites rouler votre pied vers l’orteil. Concentrez-vous sur le déplacement de vos hanches vers l'avant plutôt que d'un côté à l'autre.

8. Utilisez des foulées courtes et visez un rythme rapide. Des études ont montré que plus de pas à la minute pouvait avoir un impact positif sur votre niveau d'insuline, votre indice de masse corporelle et votre tour de taille.

9. Si vous commencez tout juste un programme d’exercices, parlez-en à votre médecin. Progressivement, travaillez sur de plus longues distances et une plus grande vitesse.

10. Une petite étude sur les postiers a révélé que ceux qui marchaient plus de 15 000 marches par jour ne présentaient aucun signe de syndrome métabolique. C'est une combinaison de facteurs de santé qui précède souvent l'apparition du diabète.

Pourquoi la marche du pouvoir est-elle si bonne pour vous?

1. Il est étonnant de constater que la marche sportive est une forme d'exercice qui ne nécessite aucun équipement coûteux, aucune habileté sportive particulière, aucune application ou technologie, ni aucun abonnement à un gymnase (et l'une des plus anciennes et des plus simples de l'exercice sur la terre) - peut être si bénéfique.

2. Les médecins savent depuis longtemps que la marche rapide peut vous aider à perdre du poids, en particulier de la graisse du ventre.

3. Des études ont montré que la grande puissance réduisait également les risques d'hypertension, de cholestérol et de diabète.

4. Le National Cancer Institute rapporte que l'exercice d'un exercice physique régulier, modéré à intense, comme la marche rapide, réduit votre risque de développer plusieurs cancers.

5. La marche rapide est également bénéfique pour vos os. Une étude récente a révélé qu'une heure par jour d'exercices d'intensité modérée, telle que la marche rapide, permettait d'éviter l'invalidité chez les personnes présentant des symptômes de problèmes articulaires aux membres inférieurs.

6. Une étude de 2002 a également révélé que marcher quatre heures par semaine réduisait le risque de fracture de la hanche de 41% chez les femmes en périménopause.

7. Et ce n’est pas seulement votre corps qui tire un coup de pouce de la marche rapide. La recherche indique que la marche rapide a de puissants effets sur votre fonctionnement mental, votre capacité à prendre des décisions et votre mémoire, en particulier à mesure que vous vieillissez.

8. Des décennies d'études ont également montré que la marche rapide améliore l'anxiété, la dépression et l'estime de soi.

Conseils pour une marche de force saine

1. Pour tirer le meilleur parti de la marche sportive, tenez compte de ces conseils:

À emporter

1. La marche rapide met l'accent sur la vitesse et les mouvements du bras pour augmenter votre fréquence cardiaque et stimuler d'autres avantages pour la santé.

2. Si vous voulez renforcer votre marche quotidienne, augmentez votre allure avec plus d’avancées par minute, pliez les bras et balancez-les doucement en marchant.

3. Il a été prouvé que la marche à pied réduisait le risque de diabète, d’hypertension et de certains cancers. C'est un excellent moyen de rester en forme, d'améliorer la santé de votre cœur et de vos articulations et d'améliorer votre bien-être mental.

4. Lorsque vous marchez, assurez-vous que votre parcours est sûr, que vous portez le bon équipement et que vous prenez les mesures nécessaires pour que cet entraînement soit aussi agréable que bénéfique.