Puis-je faire de l'exercice sans petit-déjeuner?

Balance et BMR

1. Une séance d'entraînement matinale présente de nombreux avantages, dont une augmentation de l'énergie pour le reste de la journée et un risque réduit de voir votre programme d'exercice entravé. Mais avec une séance d'entraînement matinale vient la question de savoir quand prendre votre petit-déjeuner. Prendre un petit-déjeuner vous aide à gérer votre poids et à atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens; vous ne devriez donc pas sauter de petit-déjeuner pour vous entraîner, mais vous avez une certaine flexibilité pour choisir de manger avant ou après votre entraînement.

Avantages

1. Le fait de retarder le petit-déjeuner après une activité physique peut vous aider à brûler plus de graisse au cours de votre séance d'entraînement du matin. En effet, maintenir votre taux d'insuline bas tout en augmentant votre taux d'adrénaline incite vos muscles à décomposer plus de tissus adipeux qu'ils ne le feraient normalement, explique Peter Hespel, professeur de physiologie de l'exercice à l'Université de Louvain en Belgique, en juin 2010 "USA Aujourd'hui ". Lorsque vos niveaux d'insuline sont élevés - comme après la fin d'un repas - la même quantité d'adrénaline décompose moins de graisse.

Préoccupations

1. D'autre part, sauter le petit-déjeuner signifie que vous ne remplissez pas votre réservoir alimentaire avant votre entraînement, ce qui peut signifier que vous faites de l'exercice avec une glycémie basse. Cela peut vous rendre étourdi, étourdi ou plus que d'habitude fatigué pendant votre séance d'entraînement. La nourriture est un carburant, explique les services de santé de l'Université Columbia, et votre corps a besoin d'énergie pour bien fonctionner. [! 73678 => 1130 = 4!

1. Si vous décidez de ne pas prendre votre petit-déjeuner avant votre entraînement, ne le faites pas tous les jours. Une fois par semaine, il y a de quoi obtenir le bénéfice de brûler de la graisse sans sacrifier votre performance, déclare Ron Maughan, professeur de sport, d'exercice et de sciences de la santé à l'Université de Loughborough en Grande-Bretagne, dans l'article "USA Today". Et si vous ne mangez pas avant votre entraînement, assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner par la suite. Dans l’idéal, ravitaillez-vous dans les 15 à 60 minutes qui suivent votre entraînement avec un petit-déjeuner riche en glucides et en protéines, comme un bagel avec une dinde maigre ou un toast au beurre de cacahuète et à la banane.

Expert Insight

1. Si vous vous sentez mal à l'aise de travailler sur un estomac complètement vide, essayez de séparer votre repas en deux parties et de manger un peu avant votre séance d'entraînement, recommande Leslie Bonci, diététiste et directrice de la nutrition sportive à la Université de Pittsburgh. Prenez un petit yaourt, un smoothie aux fruits ou une tranche de fruit avant votre entraînement et un mélange équilibré de protéines et de glucides lorsque vous avez terminé.