Puis-je perdre du poids si je mange des crevettes?

Précautions

1. Perdre du poids peut être un défi, car les régimes limitent souvent la variété des aliments que vous pouvez consommer. Les crevettes fournissent des nutriments tels que la vitamine B12, la vitamine E, la niacine et les acides gras oméga-3. Les crevettes sont également faibles en graisses saturées. Tant que vous mangez des crevettes avec modération et que vous contrôlez la teneur en calories du reste de votre alimentation, vous pouvez manger des crevettes et perdre du poids.

Calories dans les crevettes

1. Une portion de 3 onces de crevettes cuites contient 101 calories. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Les aliments à faible teneur en calories, tels que les crevettes, peuvent vous aider à limiter votre apport calorique afin que vous puissiez perdre du poids lorsque vous choisissez des aliments moins caloriques plutôt que des aliments plus caloriques. En comparaison, une portion de 3 onces de bœuf contient 179 calories et une portion de 3 onces de poulet cuit à la chair avec la peau en contient 242.

Mangez des crevettes avec des aliments faibles en calories

1. Se concentrer sur les aliments à volume élevé et peu caloriques peut vous aider à réduire votre faim tout en réduisant votre apport calorique pour perdre du poids. En plus de choisir des protéines maigres, telles que les crevettes, le Centre de prévention et de contrôle des maladies vous suggère de mettre l'accent sur les légumes dans vos plats à base de crevettes. Faites griller des crevettes sur une salade verte ou faites un sauté avec du brocoli, du céleri et du bok choy. Parmi les autres plats hypercaloriques et volumineux que vous pouvez préparer avec des crevettes, vous trouverez le potage aux crevettes à base de bouillon et de légumes à faible teneur en sodium et les crevettes grillées à la salsa de fruits à base de quartiers d'orange, de jus de citron vert, de tranches de pomme et d'oignons.

Réduisez la teneur en calories dans les recettes

1. Certaines recettes à base de crevettes contiennent beaucoup de calories, mais vous pouvez les modifier pour réduire leur teneur en calories et favoriser davantage la perte de poids. Utilisez du yogourt grec nature sans gras au lieu de la mayonnaise pour préparer une salade de crevettes ou une trempette. Préparez une salade de pâtes ou de pommes de terre aux crevettes avec des crevettes cuites, des haricots verts et de l'ail cuits à la vapeur, du poivre noir, du thym et du fromage feta faible en gras. Utilisez la sauce tomate au lieu de la sauce Alfredo pour les plats de pâtes - et servez vos crevettes et votre sauce avec de la courge spaghetti plutôt que des pâtes.

Considérations supplémentaires

1. La crevette peut vous aider à perdre du poids en raison de sa teneur en protéines. Il fournit 19 grammes de protéines dans une portion de 3 onces de crevettes cuites. La protéine est un nutriment rassasiant, car elle se digère lentement, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps après un repas. Vous êtes plus susceptible de perdre du poids si vous préparez vos crevettes en utilisant des méthodes de cuisson faibles en gras, telles que griller ou cuire à la vapeur, au lieu de les faire frire. Une portion de 3 onces de crevettes frites et panées contient 206 calories.