Puis-je prendre du poids en buvant du lait au chocolat?

Stimulation sûre

1. Le lait au chocolat peut s’intégrer à un style de vie actif et sain, même si l’on peut penser qu’il s’agit d’un aliment «indésirable» de l’enfance. Il contient plus de calories que le lait ordinaire, ce qui lui confère un avantage nutritionnel lorsque vous essayez de prendre du poids. Le lait au chocolat fournit non seulement les calories dont vous avez besoin pour gagner du poids, mais il peut également vous aider à récupérer des séances d'entraînement, y compris celles conçues pour vous aider à gagner du muscle.

Calories, lait au chocolat et gain de poids

1. Le lait au chocolat contient relativement beaucoup de calories. C'est donc un bon choix pour prendre du poids. Une tasse de lait au chocolat entier contient 208 calories, contre 149 calories dans une tasse de lait blanc entier. Le lait au chocolat contient également plus du double des calories du lait blanc écrémé, qui fournit 83 calories par tasse.

2. Il suffit de boire un verre de lait au chocolat en plus de vos repas habituels pour déclencher un gain de poids significatif. Si vous le faisiez tous les jours, vous gagneriez un peu moins de 0,5 livre par semaine - un peu moins que le taux de gain de poids recommandé de 0,5 à 1 livre par semaine.

3. Les boissons riches en calories augmentent votre apport énergétique quotidien, mais elles ne se remplissent pas comme des aliments solides. Donc, si vous êtes déjà satisfait de votre plan de repas actuel, vous pouvez probablement boire un verre de lait au chocolat supplémentaire chaque jour pour atteindre vos objectifs, sans vous sentir alourdi ni avoir l'impression de trop manger.

Avantages de la protéine en gain de poids

1. Le lait au chocolat est une bonne source de protéines, ce qui peut vous aider à gagner de la masse maigre. Gagner du tissu musculaire est important - des muscles sains vous donnent non seulement la force de vous sentir fort et soutiennent votre style de vie actif, mais ils soutiennent également votre posture pour vous donner le meilleur de vous-même. Construire un nouveau muscle nécessite des acides aminés, des éléments constitutifs de la protéine, ainsi qu'un programme de musculation destiné à la croissance musculaire, que vous exécutez deux à trois fois par semaine

2. Les adultes actifs qui s'entraînent régulièrement ont besoin de plus de 0,6 à 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel pour soutenir la croissance musculaire. Pour une personne de 120 livres, cela équivaut à 72 à 96 grammes par jour; pour une personne de 160 livres, c'est de 96 à 128 grammes. Chaque tasse de lait au chocolat contribue pour 8 grammes à la réalisation de cet objectif protéique.

Boire du lait au chocolat après une séance d'entraînement

1. Gagner de la masse maigre nécessite des séances d’entraînement intenses, et le lait au chocolat peut apporter un soutien nutritionnel. Le simple fait de manger des protéines peu de temps après une séance d'entraînement stimule le remodelage des muscles squelettiques - une première étape de la croissance musculaire - note un article publié en 2015 dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice.

2. Le lait au chocolat, en particulier, semble vous aider à récupérer après une séance d'entraînement difficile, selon une étude publiée dans Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme en 2015. Cette étude portait sur une douzaine d'athlètes de judo pratiquant programme d'entraînement rigoureux et a comparé les effets du lait au chocolat à l'eau sur les niveaux de stress et de récupération. Les chercheurs ont découvert que les athlètes qui buvaient du lait au chocolat obtenaient de meilleurs résultats aux tests de force et de condition physique que leurs homologues buveurs d'eau, gardaient le moral des athlètes haut, même pendant un entraînement intense, et provoquaient des changements hormonaux propices à la croissance musculaire.

3. En d’autres termes, l’étude indique que le lait au chocolat pourrait vous aider à vous sentir plus motivé dans vos entraînements, à améliorer vos performances et, éventuellement, à vous permettre d’obtenir de meilleurs résultats. Mais des études plus vastes et à plus long terme sont encore nécessaires pour confirmer ces résultats et savoir si le lait au chocolat est efficace chez les non-athlètes.

Le lait au chocolat non lacté fonctionne aussi

1. Bien que le lait au chocolat puisse aider à la prise de poids, il ne convient pas à tout le monde. Cela ne rentrera pas dans un régime végétalien, et si vous avez une intolérance au lactose, boire du lait au chocolat pourrait avoir des effets secondaires sur la digestion, ce qui compliquerait l'atteinte de vos objectifs en matière de calories - sans parler de l'entraînement.

2. Toutefois, selon une étude publiée dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice en 2015, les avantages des boissons non lactées au chocolat seraient similaires. Les chercheurs ont comparé les effets du lait au chocolat avec du chocolat lait de soja et lait de chanvre au chocolat après la récupération post-exercice chez les cyclistes. Ils ont constaté que chacune des boissons offrait à peu près les mêmes avantages.

3. Si vous devez éviter les produits laitiers, essayez plutôt le lait de soja au chocolat. Bien que ce ne soit pas aussi calorique que le lait au chocolat entier, il fournit tout de même 153 calories par tasse. Et comme il est également relativement riche en protéines (6 grammes par tasse), il favorise la croissance musculaire pour la prise de poids maigre.