Quand manger des barres de protéines secouées

Équilibre santé

1. Les barres et les shakes protéinés sont un moyen pratique d’obtenir des protéines lorsque vous êtes en fuite. Bien que les compléments nutritionnels ne doivent jamais remplacer les aliments entiers dans votre alimentation, il arrive parfois qu'un bar ou un shake soit une alternative parfaitement acceptable aux aliments et, en fait, pourrait même être un meilleur choix.

Running Low

1. Selon Nancy Clark, nutritionniste du sport, les adultes sédentaires ont besoin d'environ 0,4 gramme de protéines par kilo de poids corporel, tandis que les sportifs et les personnes actives en ont besoin de plus, entre 0,6 et 0,9 gramme par kilo par livre. journée. Même les utilisateurs de loisir ont besoin de 0,5 à 0,75. Quelqu'un qui pèse 150 livres et s'entraîne dur, cherchant à développer ses muscles, a besoin de 105 à 135 grammes par jour. Si vous avez du mal à tirer le maximum de votre nourriture et à atteindre la fin de la journée sous votre cible, optez pour un bar ou un shake pour vous aider à compléter votre consommation.

Construire le petit-déjeuner

1. L'un des éléments clés d'un petit-déjeuner sain est un aliment riche en protéines, note le nutritionniste Ryan Andrews. Un shake ou un bar peut être un choix acceptable si vous êtes pressé le matin et que vous ne pouvez pas vous permettre de cuire quelques œufs ou du bacon maigre. Essayez de combiner un bar à petit-déjeuner ou un shake avec quelque chose d'un peu plus consistant, comme un fruit ou un yaourt, pour vous permettre de continuer jusqu'à l'heure du déjeuner.

C'est l'heure de l'entraînement

1. Il pourrait être avantageux de boire un shake ou de manger un bar pendant les heures que vous entraînez. Jim Stoppani du site Web Muscle Fitness recommande de consommer de 20 à 40 grammes de protéines et de 40 à 80 grammes de glucides dans les 30 minutes qui précèdent votre entraînement, voire votre entraînement, et vous suggère de prendre une barre ou un shake. En outre, l’Institut australien des sports note qu’un repas liquide, comme un shake, peut être utile pour fournir de l’énergie avec un risque faible de provoquer des troubles gastro-intestinaux.

À emporter

1. Si vous êtes dans la voiture pour vous rendre au gymnase, que vous vous précipitez entre des réunions au travail ou que vous avez généralement du mal à trouver le temps de vous asseoir pour un repas complet, les suppléments peuvent vous être utiles. Gardez quelques barres ou de la poudre de protéine dans un shaker dans votre bureau au travail ou dans votre voiture afin d'avoir toujours une collation riche en protéines à portée de la main et de ne pas être tenté de vous tourner vers la malbouffe quand la faim vous envahit.