Que se passera-t-il si je ne mange que des fruits et des légumes pendant deux semaines?

Alternatives à la consommation d’huile d’olive

1. Les légumes et les fruits contiennent généralement peu de calories et sont riches en nutriments essentiels, ce qui en fait un élément essentiel de tout régime alimentaire sain. Obtenir plus de ces aliments nutritifs peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de problèmes digestifs, de problèmes de vision et de cancer.

2. Ils ne fournissent pas tous les nutriments essentiels, cependant, ce n'est donc pas une bonne idée de ne manger que des fruits et des légumes pendant une période assez longue. Consultez votre médecin avant de commencer un tel régime pour vous assurer qu'il serait sans danger pour vous.

3. Bien qu'un régime tout en fruits et légumes d'une durée de deux semaines puisse ne pas avoir de conséquences à long terme, plus vous suivez ce type de régime, plus vous risquez de souffrir de carences nutritionnelles.

Alternatives à la consommation d’huile d’olive

1. Consommer uniquement des fruits et des légumes pendant deux semaines ne causera pas trop de problèmes de santé, mais votre corps manquera de nombreux nutriments essentiels, notamment des protéines, des lipides, du fer, du calcium et des protéines. zinc.

Apport calorique insuffisant

1. Un régime composé uniquement de fruits et de légumes sera probablement peu calorique. Les régimes trop faibles en calories, y compris ceux de moins de 1 200 calories par jour pour les femmes et ceux de moins de 1 800 calories par jour pour les hommes, peuvent ralentir votre métabolisme et, s'ils sont suivis à long terme, augmenter le risque de problèmes cardiaques, d'ostéoporose et d'autres problèmes de santé. conditions.

2. Si vous êtes intéressé par ce type de régime pour perdre du poids, n'oubliez pas qu'un ralentissement du métabolisme rend également la perte de poids plus difficile. Ne pas absorber suffisamment de calories peut également causer des maux de tête, des vertiges, de la fatigue, des problèmes émotionnels et des évanouissements.

Potentiel de gaz et de ballonnements

1. Les fruits et les légumes sont parmi les meilleures sources de fibres. Si vous ne mangez que ces aliments, vous augmenterez probablement considérablement votre consommation de fibres alimentaires. Si vous passez soudainement de votre régime alimentaire habituel à un régime composé uniquement de fruits et de légumes, votre organisme aura du mal à gérer les fibres et risque de vous laisser souffrir de gaz et / ou de ballonnements. Il est préférable d'augmenter progressivement votre consommation de fibres.

2. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec ce type de régime car cela aidera à réduire les gaz et la constipation causés par la quantité élevée de fibres qu'il contient. De très grandes quantités de fibres peuvent également interférer avec l'absorption de certains nutriments et interagir avec certains médicaments, alors renseignez-vous auprès de votre médecin avant d'ajouter tout à coup plus de fibres à votre alimentation.

Carences nutritionnelles

1. Ne suivez pas un régime alimentaire composé uniquement de fruits et de légumes pendant longtemps. Bien qu'un régime de ce type pendant deux semaines ne soit pas susceptible d'entraîner de graves symptômes de carence, les fruits et les légumes ne contiennent pas de quantités importantes de:

2. Vous devez disposer de suffisamment de graisses essentielles pour maintenir le cerveau, les yeux et la peau en bonne santé et maintenir vos hormones au bon niveau. Et ne pas avoir assez de protéines, même pour une courte période, peut avoir de graves conséquences. Une carence en protéines peut entraîner une perte musculaire, nuire à la cicatrisation des blessures et augmenter le risque de maladie.

3. Il peut également entraîner une confusion mentale, des problèmes digestifs ainsi que des problèmes de peau et de cheveux. D'autres carences en nutriments provenant d'un régime exclusivement végétal peuvent affecter votre peau, vos cheveux, vos os, votre taux d'hormones et votre sang.

Essayez plutôt un régime bien équilibré

1. Un régime alimentaire composé uniquement de fruits et de légumes est trop restrictif pour fournir tous les nutriments dont vous avez besoin, mais si vous souhaitez éviter les protéines animales, il est possible de les obtenir d'un puits. régime végétarien ou végétalien planifié.

2. Selon le contenu exact de votre alimentation, vous aurez peut-être besoin de suppléments de vitamine B-12, voire de suppléments de vitamine D, en fonction de votre lieu de résidence et du temps passé au soleil. Manger des œufs et des produits laitiers, comme le font certains végétariens, ajouterait des protéines complètes et les fruits de mer fourniraient des protéines ainsi que des acides gras oméga-3.

3. Quel que soit le régime que vous suivez, les fruits et les légumes sont une source importante de vitamines, de minéraux, de fibres et de composés phytochimiques. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande aux adultes de consommer 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour et 2 à 3 tasses de légumes chaque jour pour une bonne santé.

4. Un régime alimentaire composé uniquement de fruits et de légumes est trop restrictif pour fournir tous les nutriments dont vous avez besoin, mais si vous souhaitez éviter les protéines animales, il est possible de les obtenir d'un puits. régime végétarien ou végétalien planifié.