Quelle quantité de jus de grenade une personne devrait-elle consommer par jour?

Contrôle du poids

1. Les grenades, anciennement connues sous le nom de Punica granatum, sont rouges et ressemblent un peu aux pommes de l'extérieur. Une fois ouverts, ces fruits à graines ne ressemblent plus à aucune ressemblance.

2. Les bienfaits de la grenade sont supérieurs à ceux de nombreux fruits, car cette baie contient une myriade de nutriments et d'antioxydants.

Contrôle du poids

1. Malgré les avantages de la grenade, vous devez consommer son jus de grenade avec modération. Les recommandations diététiques pour les Américains recommandent seulement une tasse de jus par jour.

Grenades et jus POM

1. Les grenades sont des fruits sains, riches en nutriments essentiels. Contrairement à la plupart des fruits, qui sont tendres et tendres, les fruits de la grenade contiennent des centaines de graines. Les graines, appelées arilles, sont entourées d'une couche de fruit rouge vif et sucré. Vous pouvez manger à la fois la totalité de la graine ou consommer du jus, fabriqué à partir de graines broyées.

2. Comme on pouvait s'y attendre, la grenade et le jus de grenade crus présentent des avantages nutritionnels différents. L'USDA répertorie une tasse (174 grammes) de grenades fraîches et fraîches comme ayant:

3. En comparaison, l'USDA déclare que chaque tasse (8 onces ou 249 grammes) de jus de grenade contient:

4. Le jus de grenade contient également de petites quantités (entre 1 et 4%) d'éléments nutritifs tels que le phosphore, le sélénium, le zinc, le magnésium, le fer, le calcium, la choline et les vitamines du complexe B.

5. Comme vous pouvez le constater, les grenades crues sont généralement beaucoup plus nutritives que le jus de grenade. Cependant, les deux grenades et le jus de grenade fournissent des antioxydants. Selon une étude de mars 2014 publiée dans le Journal de recherche en sciences médicales, les grenades contiennent une gamme de différents antioxydants polyphénols, notamment des ellagitanins, des gallotannins et des flavonoïdes.

6. Bien sûr, tous les jus de grenade ne sont pas créés égaux. Certains produits sont fabriqués à partir de concentré, comme le célèbre jus de POM. Ce produit indique avoir 150 calories, 38 grammes de glucides (32 provenant du sucre) et 17% de la valeur quotidienne pour le potassium par tasse (8 onces). Aucun autre nutriment n'est répertorié, bien que le jus de POM contienne probablement aussi des antioxydants polyphénols.

Antioxydants et bienfaits de la grenade

1. La grenade est associée à une grande variété d’avantages pour la santé. On pense que ce fruit peut:

2. Les antioxydants polyphénoliques sont l’un des aspects les plus importants de la nutrition de la grenade. Selon l'étude du Journal de la recherche en sciences médicales et celle de mars 2014 dans Advanced Biomedical Research, le jus de ce fruit contient plus d'antioxydants que d'autres boissons riches en antioxydants, comme le thé vert ou le vin rouge.

3. Une autre étude réalisée en novembre 2014 dans Toxicologie alimentaire et chimique a confirmé que la grenade pouvait augmenter les niveaux d'antioxydants dans votre corps et que les bénéfices de la grenade duraient jusqu'à une semaine après sa consommation.

4. Ces antioxydants polyphénoliques peuvent également être utiles pour la gestion ou le traitement de divers problèmes de santé. Par exemple, une étude préliminaire publiée dans le Journal of Nutrition and Cancer en mai 2014 a montré que les polyphénols contenus dans les grenades peuvent moduler les hormones sexuelles jouant un rôle dans la prévention de certains cancers, tels que les cancers du sein.

5. Une étude publiée en mars 2013 dans Phytotherapy Research et une revue de janvier 2017 publiée dans Pharmacological Research ont révélé que la grenade était bénéfique pour le cœur. Plus précisément, il a été démontré que les antioxydants de la grenade améliorent la santé cardiovasculaire et abaissent systématiquement la pression artérielle. En septembre 2017, une nouvelle étude sur la phytothérapie a montré que le jus de grenade pouvait également aider à protéger contre le blocage des artères et les crises cardiaques consécutives.

Le sucre dans les grenades

1. Bon nombre de ces études portaient à la fois sur le fruit de la grenade et sur le jus. Les fruits et les boissons entiers peuvent faire partie d'un régime alimentaire sain. N'oubliez pas que, que vous mangiez les graines ou buviez leur jus, les grenades contiennent une assez grande quantité de sucre. Cependant, en tant que graines, ce sucre est naturel et considéré comme étant sain.

2. En tant que jus, surtout s'il est fait de concentré, vous courez le risque d'ingérer une quantité inutile et malsaine de sucres ajoutés. Puisque la grenade est déjà naturellement douce et que les sucres ajoutés sont considérés comme étant trop malsains, consommez du jus de grenade non sucré chaque fois que cela est possible. Si vous buvez du jus de grenade naturel et non sucré, les recommandations nutritionnelles pour les Américains recommandent qu'une tasse de jus par jour soit un choix parfaitement sain.

3. La quantité totale de fruits que vous devriez avoir par jour est de deux tasses. Cependant, lorsque vous buvez du jus de grenade, vous perdez quelques nutriments, tels que les fibres. Si vous voulez que toute votre consommation quotidienne de fruits provienne de la grenade, au moins une tasse devrait provenir des graines entières plutôt que du jus.

4. Si vous souhaitez boire plus de grenade, vous pouvez toujours jeter les graines dans un mélangeur et créer un smoothie. Le mélange de vos grenades avec d'autres fruits ou baies augmentera encore votre consommation d'antioxydants et vos bienfaits nutritionnels.