Quels aliments manger pour prendre du poids rapidement?

Vitamines et minéraux

1. Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Savoir quels aliments sont riches en calories peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de consommation de calories et de prise de poids rapide. Choisissez des aliments très nutritifs et denses en calories pour un gain de poids sain.

Snack on Nuts

1. Les noix peuvent vous aider à prendre du poids car elles sont denses en calories et pratiques. Une once de noix fournit 175 calories, une once de noisettes contient 178 calories et une portion de 2 cuillerées à soupe de beurre d'arachide contient 188 calories. Tirez parti de leur longue durée de vie sans réfrigération et rangez-les à la maison, au travail ou dans la voiture pour qu'ils soient toujours à portée de main. Préparez un mélange pour sentiers avec un mélange de noix et de fruits secs, ajoutez des noix de pécan ou des amandes aux céréales ou étalez du beurre d’amande ou de cacahuète sur les bananes. [! 45546 => 1130 = 3!

1. Un grand bagel blanc ordinaire contenant 337 calories fournit 337 calories et un bagel de blé contenant 4,55 onces contient 315 calories. Les bagels peuvent vous aider à prendre du poids car ils sont riches en calories. Le fait de choisir des aliments de grains entiers au lieu de grains raffinés peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Commandez un bagel avec votre café du matin pour un petit-déjeuner hypercalorique, ou servez-vous vous-même un bagel lorsque vous avez une réunion de travail le matin. Étendez du beurre de cacahuète sur votre bagel ou commandez-le avec du fromage à la crème faible en gras et du saumon.

Fruits séchés

1. Les calories peuvent rapidement s'accumuler lorsque vous mangez des fruits secs. Une tasse d'abricots secs contient 313 calories et une tasse de raisins secs 493 calories. En comparaison, une tasse d'abricots frais ne contient que 74 calories et une tasse de raisin, 104 calories. Les fruits secs sont non périssables, vous pouvez donc les garder facilement sous la main. Ajoutez des raisins secs à vos sandwichs aux céréales ou au beurre de cacahuète, grignotez des ananas séchés après l'exercice et emportez des rondelles de pommes ou des tranches de poires séchées lors de vos randonnées.

Ajoutez des graisses saines aux aliments

1. Les lipides fournissent 9 calories par gramme, tandis que les glucides et les protéines fournissent chacun 4 calories par gramme. Une cuillère à soupe d'huile d'olive fournit 119 calories et une cuillère à soupe d'huile de canola a 124 calories. Les avocats sont des fruits riches en gras, contenant 368 calories par chair de chair en purée. Les graisses étant plus denses en calories que les glucides et les protéines, la consommation de graisses saines, telles que les huiles et les avocats à base de plantes, peut vous aider à prendre du poids. Rôtir les légumes et le poulet dans l'huile d'olive ou ajouter des tranches d'avocats aux sandwichs pour obtenir plus de calories.

Considérez le contenu en éléments nutritifs

1. De nombreux aliments riches en calories et susceptibles de vous aider à prendre du poids rapidement sont malsains. Les exemples incluent les aliments riches en sucre, tels que les gâteaux, les tartes et les bonbons, et les aliments riches en graisses saturées, tels que le fromage fondant, le beurre, la crème sure et les viandes grasses. Choisissez des sources de calories riches en nutriments pour rester en bonne santé tout en prenant du poids. Continuez à inclure dans votre alimentation des aliments sains, faibles en calories, tels que des légumes. Pour vous aider à prendre du poids, plongez ces aliments dans des vinaigrettes riches en calories et à base d’huile, qui contiennent moins de graisses saturées que les vinaigrettes à base de produits laitiers.