Quels muscles font les haussières d'épaules?

Tortang Talong

1. Vous ne serez pas surpris d'apprendre que les haussements d'épaules font travailler les épaules - cette fois, tout est vraiment dans le nom. Que vous haussiez les épaules avec des haltères, une barre ou une poulie, vous visez carrément les pièges.

2. Mais le fait que hausser les épaules soit un mouvement isolé - signifiant qu’il emploie un seul mouvement conjoint - ne signifie pas pour autant que ses avantages sont isolés pour le trapèze. Les pièges sont certainement la spécialité du haussement d'épaules, mais cet exercice accessible sollicite un peu plus les muscles du dos et du cou en cours de route.

Tortang Talong

1. Les haussements d'épaules ciblent principalement le muscle trapèze supérieur et vous frappez également des muscles synergiques et stabilisateurs, y compris le trapèze moyen, les omoplates releveuses et les specteurs érecteurs.

Cible: pièges supérieurs

1. Dans toutes ses innombrables variations, les haussements d'épaules sont centrés sur le travail du trapèze supérieur, le muscle de l'épaule qui s'étend du haut de l'articulation de votre épaule jusqu'au milieu de votre cou. Bien qu'il s'agisse principalement d'un muscle superficiel (et que les culturistes, les combattants et les stars de l'action adorent montrer), le trapèze soutient la rotation de votre omoplate, ce qui vous permet de lever les bras au-dessus du niveau de vos épaules.

2. Pourquoi cet exercice fonctionne-t-il avec les pièges? Tout est dans le haussement d'épaules lui-même. La force de traction du mouvement contracte les pièges, qui se détendent à nouveau lorsque vous réduisez le poids. Vous pouvez avoir une idée de cela même si vous êtes sur le canapé ou à votre bureau; Il suffit de tirer vos épaules vers le haut avec le haussement d'épaules le plus haut possible et vous sentirez ces pièges se resserrer.

Cible: pièges supérieurs

1. Évitez les blessures et les tensions musculaires en utilisant une forme appropriée pour le haussement d'épaules. Le haussement d'épaules devrait être un mouvement vertical déplaçant l'épaule de haut en bas. Évitez de tourner l’épaule ou de la déplacer vers l’avant ou l’arrière pendant cet exercice. Assurez-vous également que vous soulevez un poids adapté à votre condition physique.

Les muscles synergiques

1. Il s’agit bien du muscle cible, mais les avantages du haussement d'épaules ne se limitent pas aux pièges. En effet, lorsque vous déplacez vos muscles, votre corps utilise d'autres muscles pour vous aider à effectuer un mouvement complet. Ces muscles auxiliaires s'appellent des synergistes, conseille ExRx.net.

2. Lorsque vous haussez les épaules, le mouvement engage également les fibres médianes du trapèze, entraînant la musculature haute du dos sous les pièges supérieurs. De même, les haussements d'épaules utilisent l'omoplate releveuse, un muscle que vous pouvez sentir si vous mettez votre main droite sur le côté de votre cou. C'est le muscle qui maintient votre omoplate en place contre le tronc de votre corps.

Les muscles stabilisateurs

1. Comme les synergistes, les stabilisants sont en quelque sorte des muscles auxiliaires pour tout mouvement. Comme son nom l'indique, ils se contractent pendant l'exercice pour aider à stabiliser votre position.

2. C’est le travail que l’erector spinae, les longs muscles qui vont de votre coccyx jusqu’au bas de votre cou, le font lorsque vous haussez les épaules. Et même si vous n'entendez peut-être pas entendre beaucoup de gens se vanter du nouvel exercice le plus populaire des érecteurs de spores, c'est un muscle important pour le travail. Si votre région lombaire est faible, vous vous exposez à un risque accru de blessure au dos.

3. Comme les synergistes, les stabilisants sont en quelque sorte des muscles auxiliaires pour tout mouvement. Comme son nom l'indique, ils se contractent pendant l'exercice pour aider à stabiliser votre position.

4. C’est le travail que l’erector spinae, les longs muscles qui vont de votre coccyx jusqu’au bas de votre cou, le font lorsque vous haussez les épaules. Et même si vous n'entendez peut-être pas entendre beaucoup de gens se vanter du nouvel exercice le plus populaire des érecteurs de spores, c'est un muscle important pour le travail. Si votre région lombaire est faible, vous vous exposez à un risque accru de blessure au dos.