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Quels muscles font les trempettes?

Avantages des pompes et des trempettes

  1. Les trempettes sont un exercice de poids corporel qui peut être effectué même sans équipement sophistiqué. Vous pouvez même faire une séance d’entraînement à la maison.

  2. Les trempettes sont un exercice composé du type poussée qui fait travailler un grand nombre de muscles en même temps. Cet exercice vise le haut du corps. Les trempettes peuvent être effectuées de deux manières différentes pour travailler différentes parties de plusieurs muscles du haut du corps.

Avantages des pompes et des trempettes

  1. Les avantages des exercices d'immersion incluent le ciblage des muscles de la poitrine, du haut des bras et des épaules.

Barres parallèles et muscles

  1. Les immersions parallèles - également appelées plastrons thoraciques - sont réalisées à l'aide d'un automate spécialement conçu pour les barres parallèles ou de tout objet solide et de hauteur égale afin que vos genoux ne touchent pas les genoux. sol.

  2. Pour effectuer des creux de barres parallèles, saisissez les deux mains de la machine et commencez avec les bras tendus au-dessus des barres, les jambes croisées et pliées. Ensuite, abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés avant de repousser jusqu'à la position de départ pour terminer une répétition.

  3. Le muscle principal du thorax est le principal muscle travaillé pendant les creux parallèles. Selon ExRx.net, les autres muscles fortement sollicités incluent le petit pectoral, le deltoïde antérieur et le rhomboïde au niveau des épaules, du triceps et des muscles latéraux au dos. Le muscle trapèze de la partie supérieure du dos est activé en tant que muscle stabilisateur lors des creux parallèles.

Trempettes et muscles travaillés

  1. Les plongeons du banc, ou des triceps, sont réalisés en utilisant un ou deux bancs de musculation ou toute surface de même hauteur. Cela vous permet de faire des exercices d'immersion à la maison. Les débutants peuvent garder les pieds sur le sol, mais à mesure que vous devenez plus fort, placer vos jambes sur une surface de hauteur égale rendra l'exercice plus difficile.

  2. Commencez par placer vos mains derrière vous sur un banc afin que vos doigts soient tournés vers l'avant. Placez vos talons sur un autre banc ou sur le sol. Levez-vous afin que vos bras soient droits et c'est la position de départ. Puis abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés avant de revenir à la position de départ pour terminer une répétition.

  3. Le muscle triceps situé à l'arrière de la partie supérieure du bras est le principal muscle travaillé pendant les exercices au banc. Selon ExRx.net, les muscles pectoraux de la poitrine sont également travaillés pendant l'exercice. L'action principale provient toutefois du triceps, car le muscle du triceps est responsable de l'extension du coude qui est l'action principale dans les creux de triceps.

Considérez vos options

  1. Les immersions nécessitent une grande flexibilité des épaules. Si vous avez des antécédents de blessure à l'épaule ou d'amplitude réduite des épaules, vous pouvez utiliser d'autres exercices pour cibler les mêmes muscles. Ceux-ci inclus:

  2. Pensez à vous étirer avant d'effectuer un plongeon pour réchauffer vos muscles et vos articulations des épaules.

  3. Les immersions nécessitent une grande flexibilité des épaules. Si vous avez des antécédents de blessure à l'épaule ou d'amplitude réduite des épaules, vous pouvez utiliser d'autres exercices pour cibler les mêmes muscles. Ceux-ci inclus:

  4. Pensez à vous étirer avant d'effectuer un plongeon pour réchauffer vos muscles et vos articulations des épaules.



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