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Quels sont les avantages de la lumière du soleil?

Lumière du soleil et sérotonine

  1. Nous avons l'habitude d'entendre dire qu'une trop grande partie des rayons du soleil peut nuire à votre peau. Mais saviez-vous que le bon équilibre peut avoir de nombreux effets positifs sur l'humeur?

  2. La lumière du soleil et les ténèbres déclenchent la libération d'hormones dans votre cerveau. On pense que l'exposition au soleil augmente la libération par le cerveau d'une hormone appelée sérotonine. La sérotonine est associée à l'amélioration de l'humeur et à aider une personne à se sentir calme et concentrée. La nuit, une lumière plus sombre amène le cerveau à fabriquer une autre hormone appelée mélatonine. Cette hormone est responsable de votre sommeil.

  3. Sans exposition suffisante au soleil, votre taux de sérotonine peut baisser. Les faibles niveaux de sérotonine sont associés à un risque plus élevé de dépression majeure avec un schéma saisonnier (anciennement connu sous le nom de trouble affectif saisonnier ou SAD). C'est une forme de dépression déclenchée par le changement de saison.

  4. Un regain d'humeur n'est pas la seule raison pour augmenter l'ensoleillement. Il existe plusieurs avantages pour la santé associés à la capture de quantités modérées de rayons.

Et la santé mentale

  1. La diminution de l'exposition au soleil a été associée à une baisse de vos niveaux de sérotonine, pouvant conduire à une dépression majeure avec un schéma saisonnier. Les effets de la sérotonine induits par la lumière sont déclenchés par la lumière du soleil qui pénètre dans l'œil. La lumière du soleil indique des zones spéciales de la rétine, qui déclenchent la libération de sérotonine. Vous êtes donc plus susceptible de souffrir de ce type de dépression en hiver, lorsque les jours sont plus courts.

  2. En raison de ce lien, l'un des principaux traitements de la dépression selon le modèle saisonnier est la luminothérapie, également appelée photothérapie. Vous pouvez obtenir une boîte de luminothérapie à la maison. La lumière de la boîte imite la lumière naturelle du soleil qui stimule le cerveau à fabriquer de la sérotonine et réduit l'excès de mélatonine.

  3. L'exposition au soleil peut également profiter à ceux qui:

  4. Les troubles liés à l'anxiété et les attaques de panique ont également été associés à des changements de saison et à une diminution de la lumière solaire.

Avantages du soleil

  1. Les bienfaits du soleil vont au-delà de la lutte contre le stress. Voici quelques-unes des autres raisons pour attraper des rayons:

  2. L'exposition au rayonnement ultraviolet B des rayons du soleil provoque la formation de vitamine D dans la peau d'une personne. faire les niveaux de vitamine D suivants:

  3. La vitamine D fabriquée grâce au soleil joue un rôle important dans la santé des os. De faibles taux de vitamine D ont été associés au rachitisme chez les enfants et à des maladies telles que l'ostéoporose et l'ostéomalacie, qui gaspillent les os.

  4. Bien qu'un excès de soleil puisse contribuer aux cancers de la peau, une quantité modérée de soleil présente des avantages préventifs en ce qui concerne le cancer.

  5. Selon les chercheurs, les personnes vivant dans des zones où la lumière du jour est réduite ont plus de risques de souffrir de certains cancers que celles qui vivent dans des zones ensoleillées plus longtemps. Ces cancers incluent:

  6. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'exposition au soleil pourrait également aider à traiter plusieurs problèmes de peau. Les médecins ont recommandé l'exposition au rayonnement UV pour traiter:

  7. Bien que la luminothérapie ne convienne pas à tout le monde, un dermatologue peut vous indiquer si des traitements à la lumière seront bénéfiques pour vos problèmes de peau spécifiques.

  8. Des études ont révélé des liens préliminaires entre la lumière solaire comme traitement potentiel de plusieurs autres affections. Ceux-ci inclus:

  9. Cependant, d'autres études doivent être menées avant que les chercheurs puissent conclure que la lumière du soleil peut être un traitement pour ces affections et d'autres.

Et modération

  1. Bien qu'il y ait beaucoup de bonnes raisons de prendre du soleil, le soleil émet des rayons ultraviolets (UV). Les rayons UV peuvent pénétrer dans la peau et endommager l'ADN des cellules. Cela peut entraîner un cancer de la peau.

  2. Les chercheurs n'ont pas toujours de mesure exacte de la durée pendant laquelle vous devez rester à l'extérieur pour profiter des avantages de la lumière du soleil. Mais définir une quantité excessive d’exposition au soleil dépend de votre type de peau et de l’orientation directe des rayons du soleil.

  3. Les personnes à la peau claire ont généralement un coup de soleil plus rapidement que celles à la peau plus foncée. En outre, vous êtes plus susceptible de contracter un coup de soleil lorsque les rayons du soleil sont plus directs. Cela se déroule généralement entre 10h00 et 16h00

  4. Selon l'OMS, il suffit de 5 à 15 minutes de lumière du soleil sur les bras, les mains et le visage deux à trois fois par semaine pour profiter des bienfaits du soleil sur la vitamine D . Notez que le soleil doit pénétrer la peau. Porter de la crème solaire ou des vêtements sur la peau ne produira pas de production de vitamine D.

  5. Mais si vous restez plus de 15 minutes à l'extérieur, protéger votre peau est une bonne idée. Vous pouvez le faire en appliquant un écran solaire avec un facteur de protection solaire d'au moins 15. Le port d'un chapeau et d'une chemise de protection peut également aider.

Outlook

  1. Du traitement des affections cutanées à l'amélioration de l'humeur, la lumière du soleil présente de nombreux avantages. Si vous vivez dans des latitudes plus élevées avec peu de lumière solaire, une boîte à lumière peut fournir certains de ses avantages pour l'humeur.

  2. Un excès d’exposition au soleil étant associé à un risque accru de cancer de la peau, ne restez pas trop longtemps à l’extérieur sans crème solaire. Si vous restez à l'extérieur plus de 15 minutes environ, vous aurez besoin d'un écran solaire avec un FPS d'au moins 15.



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