Quels sont les avantages de manger deux repas par jour?

Étape 6

1. Si vous êtes friands de nourriture, manger deux repas par jour peut sembler un cauchemar. Mais si votre objectif est de perdre du poids ou si votre emploi du temps ne vous laisse pas le temps de préparer et de manger trois repas par jour, en prendre un de l'équation peut simplifier votre processus de préparation des repas et éventuellement renforcer vos objectifs de perte de poids.

Moins de préparation de repas

1. Il ne fait aucun doute que la planification des repas prend beaucoup de temps et d'efforts, en particulier si vous essayez de respecter les recommandations diététiques de l'USDA et de manger de manière saine et équilibrée. Lorsque vous préparez vos propres repas, vous pouvez économiser de l'argent, du temps et de l'investissement en ne préparant que deux repas par jour au lieu de trois. Vous pouvez même trouver que vous êtes plus incité à choisir des aliments plus sains lorsque vous limitez le nombre de fois que vous mangez chaque jour.

Avantages: manger deux fois par jour

1. La limitation des calories quotidiennes peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé. Selon la clinique de Cleveland, limiter les calories pour perdre du poids peut aider à améliorer les problèmes de santé tels que l’arthrite, le reflux acide, l’hypertension, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Et selon Harvard Health Publishing, réduire les calories peut également améliorer votre humeur, votre sommeil et votre libido, même si vous n'êtes pas en surpoids.

2. Évidemment, les avantages pour la santé de manger deux repas par jour dépendent de ce que vous mangez pendant ces deux repas. Vous ne verrez pas les avantages pour la santé de manger des repas pauvres en nutriments ou très caloriques deux fois par jour, il est donc important de planifier ce que vous mangez pour chaque repas si votre objectif est de perdre du poids.

Perte de poids en deux repas

1. Si vous pouvez vous limiter à deux repas par jour sans trop manger à chaque repas, vous pourrez peut-être créer un déficit calorique qui vous permettra de perdre du poids. Selon la clinique Mayo, chaque déficit de 3 500 calories équivaut à une perte de poids d'environ 1 lb avec le temps.

2. Si vous envisagez de perdre du poids en mangeant deux fois par jour, il est important de vous assurer que vous consommez toujours suffisamment de nutriments au travers de repas équilibrés. Prévoyez des repas sains et satisfaisants riches en protéines. Considérez des poissons sains pour le cœur avec des légumes ou des aliments de base méditerranéens comme des grains entiers avec beaucoup de légumes. Assurez-vous de consommer suffisamment de fibres et de graisses saines lors de vos deux repas par jour.

Inconvénients de deux repas

1. Bien que manger deux fois par jour présente de nombreux avantages potentiels, mais tout le monde n'est pas d'accord pour dire qu'il s'agit de la meilleure stratégie pour la santé ou la perte de poids. Harvard Health Publishing recommande de manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée pour perdre du poids, en notant que les personnes qui limitent leur apport en calories peuvent souvent avoir très faim, ce qui les pousse à choisir des aliments riches en calories, comme des pizzas ou des sodas. Prendre deux repas par jour peut également ne pas convenir aux personnes ayant des problèmes de santé comme le diabète, aux femmes enceintes ou allaitantes.

2. Avant de commencer un régime ne comprenant que deux repas par jour, obtenez l’approbation de votre médecin. Vous devrez peut-être manger plus souvent si vous avez un poids insuffisant, si vous faites de l'exercice, si vous avez des problèmes de santé, si vous vous remettez d'une opération ou d'une blessure.

3. Bien que manger deux fois par jour présente de nombreux avantages potentiels, mais tout le monde n'est pas d'accord pour dire qu'il s'agit de la meilleure stratégie pour la santé ou la perte de poids. Harvard Health Publishing recommande de manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée pour perdre du poids, en notant que les personnes qui limitent leur apport en calories peuvent souvent avoir très faim, ce qui les pousse à choisir des aliments riches en calories, comme des pizzas ou des sodas. Prendre deux repas par jour peut également ne pas convenir aux personnes ayant des problèmes de santé comme le diabète, aux femmes enceintes ou allaitantes.

4. Avant de commencer un régime ne comprenant que deux repas par jour, obtenez l’approbation de votre médecin. Vous devrez peut-être manger plus souvent si vous avez un poids insuffisant, si vous faites de l'exercice, si vous avez des problèmes de santé, si vous vous remettez d'une opération ou d'une blessure.