Quels sont les avantages de marcher 40 minutes par jour?

Étape 5

1. Prendre le contrôle de votre santé peut être aussi simple que de marcher 40 minutes par jour. Ce type d’exercice aérobique, pratiqué de manière constante tout au long de la semaine, offre de nombreux avantages. Que vous recherchiez une meilleure santé cardiaque, un meilleur sommeil, une amélioration de votre humeur, une perte de poids ou toute autre amélioration de votre santé, une promenade quotidienne pourrait être le moyen d'améliorer votre santé.

Étape 5

1. Marcher 40 minutes par jour brûle des calories et profite à votre cœur, à votre humeur, à votre sommeil et plus encore.

Activité physique recommandée

1. Pour respecter les recommandations minimales en matière d’activité physique recommandées par le Département américain de la santé et des services sociaux, vous devez faire au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d'intensité modérée. Vous pouvez obtenir des avantages pour la santé encore plus importants en doublant cette quantité à 300 minutes par semaine. En marchant 40 minutes par jour, vous obtiendrez des résultats encore meilleurs.

2. Il est également possible d'augmenter le niveau d'intensité de votre activité physique et de bénéficier des mêmes avantages. Par exemple, au lieu de marcher 40 minutes, vous pouvez courir ou faire du vélo pendant 20 ou 30 minutes. Si vous faites de l'exercice avec une intensité plus grande, vous pouvez réduire de moitié votre temps total d'exercice et obtenir 75 à 150 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine.

3. Si vous le souhaitez, vous pouvez également combiner activité physique modérée et intense tout au long de la semaine pour atteindre les minutes hebdomadaires recommandées, ou même effectuer des exercices d'aérobic par segments plus courts deux fois par jour. Si vous marchez 40 minutes par jour pour perdre du poids, vous pouvez expérimenter différents niveaux d'intensité pour voir quel type de résultats vous pouvez obtenir.

Avantages de la marche

1. En tant qu'exercice d'aérobie, la marche est une activité cardiovasculaire qui aide votre corps de nombreuses façons. La marche brûle des calories, contrôle votre poids, renforce votre système immunitaire, améliore votre humeur, lutte contre la dépression, régule votre glycémie et améliore votre sommeil.

2. La marche aide également à renforcer votre cœur et à lui permettre de pomper le sang plus efficacement, tout en abaissant la pression artérielle. Pendant ce temps, cela fonctionne pour élever les niveaux de "bon" cholestérol de lipoprotéines de haute densité dans le corps et abaisser les niveaux de "mauvais" cholestérol de lipoprotéines de basse densité.

Marcher pour mieux dormir

1. Non seulement marcher 40 minutes par jour brûle des calories et améliore sa santé générale, mais cela peut également permettre de mieux dormir. Selon la National Sleep Foundation, des exercices quotidiens tels que la marche ou le vélo peuvent améliorer la qualité de votre sommeil nocturne tout en favorisant une plus grande vigilance pendant la journée.

2. L’heure de la journée où vous faites de l’exercice peut également influer sur la qualité de votre sommeil. Faire de l'exercice le matin ou l'après-midi augmente la température de votre corps de quelques degrés. Plus tard dans la journée, votre "thermostat" interne retombe dans sa plage normale. Lorsque la température corporelle baisse, cela peut causer de la somnolence et vous aider à vous endormir.

3. L'exercice du soir ne laisse pas nécessairement le temps nécessaire à ce changement de température. En fait, cela peut stimuler votre corps de façon excessive et vous tenir éveillé au-delà de l'heure du coucher souhaitée. Ainsi, bien que vous puissiez diviser vos segments de marche tout au long de la journée, vous voudrez peut-être terminer votre routine de marche quotidienne d'ici l'après-midi.

Marcher pour perdre du poids

1. Les exercices d'aérobic, tels que la marche, peuvent également vous aider à rester en forme. Marcher pour perdre du poids est un objectif réalisable, car il s’agit d’une activité à faible impact facile à intégrer à votre journée. Par exemple, vous pouvez ajouter quelques étapes supplémentaires à votre routine de marche en empruntant les escaliers, en vous garant plus loin ou en vous rendant au magasin au lieu de conduire.

2. La marche brûle des calories à un rythme modéré, ce qui vous aide à perdre du poids ou à le maintenir. Marcher un kilomètre consomme environ 100 calories et vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre. Vous pouvez augmenter l'intensité et potentiellement brûler plus de calories en marchant rapidement sur une pente ou en parcourant une partie du parcours.

3. Les exercices d'aérobic, tels que la marche, peuvent également vous aider à rester en forme. Marcher pour perdre du poids est un objectif réalisable, car il s’agit d’une activité à faible impact facile à intégrer à votre journée. Par exemple, vous pouvez ajouter quelques étapes supplémentaires à votre routine de marche en empruntant les escaliers, en vous garant plus loin ou en vous rendant au magasin au lieu de conduire.

4. La marche brûle des calories à un rythme modéré, ce qui vous aide à perdre du poids ou à le maintenir. Marcher un kilomètre consomme environ 100 calories et vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre. Vous pouvez augmenter l'intensité et potentiellement brûler plus de calories en marchant rapidement sur une pente ou en parcourant une partie du parcours.