Quels sont les avantages de marcher par incréments de 10 minutes?

Qu'en pensez-vous?

1. Une marche rapide de 10 minutes brûle un biscuit aux pépites de chocolat de 50 calories. Marcher pendant 10 minutes vous donne une façon pratique d’intégrer une activité saine à votre vie. Plus vous êtes lourd, plus vous dépensez de calories en 10 minutes, grâce à l'énergie nécessaire pour déplacer votre propre poids. À un rythme de 15 minutes par mile, une personne de 185 livres brûle 67 calories en marchant pendant 10 minutes et une personne de 125 livres en brûle 45.

Activité physique

1. Marcher par pas de 10 minutes vous aide à augmenter votre activité physique quotidienne et hebdomadaire. La marche aide à maintenir vos capacités fonctionnelles pour accomplir les tâches de base de la vie, pour le présent et à mesure que vous vieillissez. En marchant au moins 30 minutes de marche chaque jour, vous réduisez le risque d'obésité, de diabète et de cancer du sein. Marcher régulièrement réduit également la graisse abdominale, améliore votre profil de cholestérol, vous donne plus d’énergie, réduit votre tension artérielle et diminue votre risque de décès prématuré.

Fitness

1. En marchant par tranches de 10 minutes, surtout en marchant rapidement et régulièrement, vous améliorerez votre condition physique. À mesure que vous poursuivez votre programme de marche, votre capacité pulmonaire augmente, votre fréquence cardiaque au repos peut diminuer et vos muscles devenir plus forts. La marche compte comme un exercice de mise en charge car vous déplacez votre propre poids lorsque vous marchez. En marchant régulièrement pendant 10 minutes, vous contribuez au maintien de la densité osseuse, ce qui diminue les risques de fractures. Il s'agit d'un avantage particulièrement précieux pour les femmes âgées en raison de leur risque plus élevé d'ostéoporose.

Pour commencer

1. Prendre l’habitude de marcher 10 minutes de marche convient bien aux personnes qui ont été inactives ou qui ne sont pas assez fortes pour un exercice prolongé ou intense. En marchant par tranches de 10 minutes, vous débutez avec l'activité physique si vous avez tendance à différer l'exercice parce que vous pensez que vous n'avez pas le temps de le faire. Prendre une promenade de 10 minutes lorsque vous sortez pour prendre le journal, de nouveau au déjeuner et une troisième fois après le dîner vous permet de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour.

Métabolisme

1. Plusieurs séances d'exercice aident à augmenter votre métabolisme pour la perte de poids ou le contrôle du poids. Chaque fois que vous vous promenez, votre corps brûle plus de calories pour alimenter votre effort physique que si vous restiez au repos. Marcher vigoureusement brûle encore plus de calories. Marcher pendant 10 minutes ou utiliser des bâtons de ski nordique augmente le nombre de calories que vous brûlez. Le fait de lever les genoux plus haut et de pomper les bras augmente le taux de calories brûlées - et si vous répétez les augmentations de 10 minutes tout au long de la journée, vous augmenterez votre métabolisme.