Quels sont les avantages de Triphala?

Le plat à emporter

Même si vous n’avez jamais entendu parler de Triphala, il a été utilisé comme remède curatif depuis plus de 1 000 ans.
Ce mélange à base de plantes se compose de trois plantes médicinales originaires de l'Inde.
C'est un aliment de base de la médecine ayurvédique traditionnelle, l'un des plus anciens systèmes médicaux au monde, né en Inde il y a plus de 3 000 ans (1).
En raison de ses nombreux bienfaits supposés sur la santé, Triphala est devenu de plus en plus populaire dans le monde entier.

Qu'est-ce que Triphala?

Des études ont montré que le haritaki avait de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
De plus, Haritaki est couramment utilisé en médecine ayurvédique pour traiter les problèmes digestifs tels que la constipation.
Des études chez l'animal ont montré que le traitement par Haritaki augmente le temps de transit intestinal, ce qui peut aider à soulager la constipation (17, 18).
Triphala est utilisé depuis l'Antiquité en médecine ayurvédique traditionnelle comme traitement polyvalent pour le traitement de symptômes allant des maux d'estomac aux cavités dentaires. On pense également qu'il favorise la longévité et la santé en général (2).
Il est considéré comme un médicament polyherbal, ce qui signifie qu'il se compose de plusieurs herbes médicinales différentes.
Les formulations polyherbal sont couramment utilisées dans la médecine ayurvédique, un système traditionnel qui met l'accent sur la prévention des maladies et la promotion de la santé.
On pense que la combinaison d'herbes synergiques confère une efficacité thérapeutique accrue et constitue un traitement plus puissant que tout composant pris isolément (3).
Triphala est un mélange de fruits séchés des trois plantes suivantes originaires de l’Inde.
Plus communément appelée groseillier à maquereau, l'amla joue un rôle important dans la médecine ayurvédique.
C'est l'un des plus vieux fruits comestibles connus en Inde (4).
Les groseilles à maquereau indiennes sont le fruit comestible d'un arbre de taille petite à moyenne qui pousse dans toute l'Inde.
Les baies ont un goût aigre et vif et une texture fibreuse.
Pour cette raison, les baies sont souvent marinées, trempées dans du sirop de sucre ou cuites dans des plats pour en améliorer l’appétence.
La groseille à maquereau et son extrait sont utilisés en médecine ayurvédique pour traiter des symptômes tels que la constipation et sont également utilisés dans la prévention du cancer.
Les groseilles à maquereau des Indes sont très nutritives et riches en vitamine C, en acides aminés et en minéraux (5).
Ils contiennent également des composés végétaux puissants tels que les phénols, les tanins, l'acide phyllembélique, la rutine, les curcuminoïdes et l'emblicol (6).
Plusieurs études au tube à essai suggèrent que les groseilles à maquereau possèdent de puissantes propriétés anticancéreuses.
Par exemple, dans des études sur éprouvettes, il a été démontré que l'extrait de groseillier indien inhibait la croissance des cellules cancéreuses du col de l'utérus et de l'ovaire (7, 8).
Cependant, rien ne prouve que les groseilles à maquereau indiennes préviennent le cancer chez l'homme.
Terminalia bellirica est un grand arbre qui pousse couramment en Asie du Sud-Est.
On l'appelle "Bibhitaki" en médecine ayurvédique, où le fruit de l'arbre est utilisé pour traiter des affections courantes telles que les infections bactériennes et virales.
Bibhitaki contient des tanins, de l'acide ellagique, de l'acide gallique, des lignans et des flavones, ainsi que de nombreux autres composés végétaux puissants qui seraient responsables de ses qualités médicinales (9).
Ce puissant remède à base de plantes a de nombreuses utilisations et peut aider à traiter un large éventail de problèmes médicaux.
En particulier, Bibhitaki a été recherché pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Dans une étude, 500 mg de Terminalia bellirica ont considérablement réduit les taux d'acide urique chez les patients atteints de goutte, une affection inflammatoire caractérisée par l'accumulation d'acide urique dans le corps (10).
Bibhitaki est également couramment utilisé en médecine ayurvédique pour traiter le diabète et la dysrégulation de la glycémie.
En effet, Bibhitaki est riche en acide gallique et en acide ellagique, deux composés phytochimiques ayant des effets bénéfiques sur la glycémie, la sensibilité à l'insuline et le poids corporel (11, 12).
Ces produits chimiques d'origine végétale aident à promouvoir la sécrétion d'insuline par le pancréas. Il a été démontré que réduire le taux de sucre dans le sang et améliorer la résistance à l'insuline dans les études sur les animaux (13, 14).
Terminalia chebula est un arbre médicinal qui pousse partout au Moyen-Orient, en Inde, en Chine et en Thaïlande.
Cette plante est appelée "Haritaki" en Ayurveda, où le petit fruit vert de l'arbre terminalia chebula est utilisé comme médicament. C'est l'un des composants principaux de Triphala (15).
Haritaki est tenu en haute estime dans l'Ayurveda et est souvent appelé le "roi des médicaments".
Il est utilisé depuis l'Antiquité comme remède contre un certain nombre d'affections, notamment les maladies cardiaques, l'asthme, les ulcères et les maux d'estomac (16).
Haritaki contient des composés phytochimiques tels que des terpènes, des polyphénols, des anthocyanes et des flavonoïdes, qui présentent tous de puissants bienfaits pour la santé.

Bienfaits possibles de Triphala pour la santé

Triphala est préconisé comme traitement de nombreuses affections courantes et comme moyen de prévention des maladies chroniques.
Triphala contient un certain nombre d'antioxydants qui exercent des fonctions de protection dans le corps.
Il contient de la vitamine C, des flavonoïdes, des polyphénols, des tanins et des saponines, ainsi que d'autres composés végétaux puissants (19).
Ces composés aident à combattre le stress oxydatif provoqué par les radicaux libres, molécules pouvant endommager les cellules et contribuer aux maladies chroniques.
Il a été prouvé que les régimes riches en antioxydants réduisaient le risque de maladie cardiaque, de certains cancers, de diabète et de vieillissement prématuré (20, 21, 22, 23).
De plus, il a été démontré que Triphala réduisait l'inflammation et les dommages causés par l'arthrite (24, 25).
Des études ont montré qu'une supplémentation en antioxydants pouvait également avoir certains avantages, notamment une protection contre les maladies du cœur, une amélioration des performances sportives et une réduction de l'inflammation (26, 27, 28).
Il a été démontré que Triphala protège contre certains cancers dans le cadre de nombreuses études sur éprouvettes et sur des animaux.
Par exemple, il a été démontré qu’il inhibait la croissance des lymphomes ainsi que des cancers de l’estomac et du pancréas chez la souris (29, 30).
Ce remède à base de plantes a également provoqué la mort cellulaire du cancer du côlon et de la prostate lors d'études sur éprouvettes (31, 32).
Des chercheurs ont suggéré que les niveaux élevés d'antioxydants puissants tels que l'acide gallique et les polyphénols de Triphala pourraient expliquer ses propriétés anticancéreuses (33).
Bien que ces résultats soient prometteurs, des études humaines sur ses propriétés anti-cancérigènes potentielles sont nécessaires pour évaluer la sécurité et l'efficacité.
Triphala peut être bénéfique pour la santé dentaire de plusieurs manières.
Triphala a des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à prévenir la formation de plaque, une cause fréquente de caries et de gingivite (inflammation des gencives).
Une étude portant sur 143 enfants a montré que le rinçage à l'aide d'un rince-bouche contenant de l'extrait de Triphala réduisait l'accumulation de plaque, l'inflammation des gencives et la croissance bactérienne dans la bouche (34).
Une autre étude a montré qu'un traitement avec un rince-bouche à base de Triphala entraînait une réduction significative de l'inflammation de la plaque et des gencives chez les patients hospitalisés atteints de parodontopathie (35).
Certaines études ont montré que Triphala pouvait aider à la perte de graisse, en particulier dans la région du ventre.
Dans une étude, une réduction plus significative du poids corporel, de l'apport énergétique et de la masse adipeuse chez des rats recevant un régime riche en graisses avec du Triphala était supérieure à celle des souris n'ayant pas pris de Triphala (36). .
Une autre étude portant sur 62 adultes obèses a révélé que ceux qui prenaient une dose quotidienne de 10 grammes de poudre de Triphala subissaient une perte de poids, de tour de taille et de tour de hanche plus importante que ceux recevant un placebo ( 37).
Triphala est utilisé depuis l'Antiquité comme traitement naturel pour des problèmes digestifs tels que la constipation.
C'est une alternative aux laxatifs en vente libre et son efficacité a été démontrée dans plusieurs études.
Dans une étude, les patients traités avec un laxatif contenant de la balle d'isabgol, de l'extrait de séné et de Triphala ont présenté une amélioration significative des symptômes de la constipation, notamment une diminution des efforts et des évacuations plus complètes (38).
Dans une autre étude portant sur des troubles gastro-intestinaux, Triphala a réduit la constipation, les douleurs abdominales et les flatulences, ainsi que la fréquence et la régularité des selles (39).
Des études chez l'animal ont également démontré sa capacité à réduire l'inflammation intestinale et à réparer les dommages intestinaux (40, 41).

Effets secondaires potentiels

Alors que Triphala est généralement considéré comme sûr et présente des avantages potentiels pour la santé, il peut provoquer des effets indésirables chez certaines personnes.
Par exemple, en raison de ses effets laxatifs naturels, il peut provoquer des diarrhées et une gêne abdominale, en particulier à forte dose.
Triphala n'est pas recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes et ne doit pas être administré aux enfants. Il n’existe aucune étude scientifique sur l’utilisation de Triphala chez ces populations et son innocuité ne peut être garantie (42).
En outre, il peut interagir avec ou réduire l'efficacité de certains médicaments, y compris les anticoagulants comme la warfarine (43).
La groseille à maquereau, l'une des principales composantes de Triphala, peut augmenter le risque de saignement et de bleus chez certaines personnes et peut ne pas être sans danger pour les personnes atteintes de troubles de saignement (44).
Pour ces raisons, il est important de vérifier avec votre médecin avant d'utiliser Triphala ou tout autre supplément.

Comment utiliser Triphala

Triphala peut être acheté dans les magasins d’aliments naturels et en ligne.
Il est disponible sous plusieurs formes, notamment en capsule, en poudre ou en liquide.
Il est suggéré de prendre Triphala entre les repas à jeun, pour une absorption maximale.
Les doses recommandées sont généralement comprises entre 500 mg et un gramme par jour, bien que de plus grandes quantités puissent être utilisées pour traiter des symptômes tels que la constipation (45).
Les versions en poudre peuvent être mélangées avec de l'eau tiède et du miel et être prises avant les repas.
Cette poudre peut également être mélangée avec du ghee, un type de beurre clarifié, et ajoutée à de l'eau tiède pour une boisson apaisante. En outre, il peut être mélangé avec du miel pour former une pâte comestible.
De fortes doses peuvent provoquer des symptômes digestifs tels que la diarrhée. Il est donc préférable de commencer par une dose plus faible et de progresser progressivement pour atteindre la dose recommandée.
Bien que Triphala soit considéré comme sûr pour la plupart des gens, renseignez-vous auprès de votre médecin avant de le prendre pour assurer la sécurité et un bon usage.

En résumé

Triphala est un ancien traitement ayurvédique qui est devenu un remède à base de plantes populaire pour de nombreux maux.
Des études montrent que cela peut aider à prévenir l'inflammation et des essais sur éprouvettes ont démontré un effet protecteur possible contre certains cancers.
Il est également utilisé comme traitement alternatif naturel pour la constipation et les problèmes dentaires tels que la plaque excessive et l'inflammation des gencives. Cela peut même aider à perdre du poids.
Avec autant de bienfaits supposés sur la santé, Triphala peut être un remède naturel qui en vaut la peine pour ajouter votre routine.