Quels sont les avantages de vivre une vie saine?

Kéfir

1. Pour certains, adopter un mode de vie plus sain peut signifier une augmentation de l'exercice chaque semaine. Pour d'autres, l'amélioration de leurs habitudes de sommeil ou de leur nutrition peut être la priorité. Que vous soyez au premier ou au centième jour, des choix sains font partie d’un voyage de toute une vie - et non d’une solution miracle.

2. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, dormez bien et faites des choix judicieux en matière d'alimentation, votre corps et votre cerveau fonctionnent à plein régime. En faisant des choix sains, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre vie de tous les jours.

1. Perte de poids ou maintien en bonne santé

1. L'un des principaux avantages d'un mode de vie sain est la perte de poids ou le maintien de son poids. Et si une vie saine peut aider à transformer votre corps, la perte de poids est bénéfique au-delà de l'apparence physique. Même une perte de poids modérée peut améliorer la pression artérielle et le taux de cholestérol, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC).

2. Tandis que l'exercice et une alimentation saine peuvent entraîner une perte de poids, une combinaison des deux est plus efficace, selon une étude publiée en octobre 2012 dans Obesity. Après avoir traité 439 femmes en surpoids avec un régime, des exercices ou une combinaison de ceux-ci, les chercheurs ont découvert que l'association d'une meilleure nutrition et de séances d'entraînement régulières donnait les meilleurs résultats.

2. Sommeil amélioré et niveaux d'énergie accrus

1. Une bonne nuit de repos détermine votre niveau d'énergie pour le lendemain. Pourtant, 11% des adultes américains dorment de manière insuffisante chaque nuit, selon l'American Sleep Apnea Association. Ceux qui sont fermés de manière inadéquate ne ressentent pas seulement une baisse d'énergie tout au long de la journée, mais courent un plus grand risque de contracter une maladie chronique, selon la Division of Sleep Medicine de la Harvard Medical School.

2. Le sommeil fait partie d'un mode de vie sain et peut être amélioré par l'exercice et une alimentation saine. Selon la National Sleep Foundation, une activité physique régulière permet un sommeil plus long et de meilleure qualité. Aussi peu que 10 minutes d'aérobic ajoutées pendant la journée vous aideront à mieux dormir la nuit. Ceux qui s'entraînent régulièrement réduisent également leur risque de développer des troubles du sommeil comme l'insomnie, un problème croissant en Amérique à l'heure actuelle, selon l'American Sleep Apnea Association.

3. Vous pouvez également améliorer votre qualité de sommeil et votre niveau d'énergie grâce à une alimentation saine, autre élément essentiel d'un mode de vie sain. Selon Harvard Health Publishing, les aliments dont l'indice glycémique est bas - qui mesurent le degré d'augmentation de votre glycémie - peuvent empêcher votre énergie de fluctuer tout au long de la journée. Limiter votre consommation de caféine peut également contribuer à améliorer les heures de sommeil.

3. Amélioration de la santé mentale

1. En plus de votre santé physique, un mode de vie sain peut également améliorer votre bien-être mental. L'exercice et une alimentation saine sont des outils qui peuvent vous aider à gérer le stress, améliorant ainsi votre humeur (et votre sommeil, ce qui affecte également souvent votre humeur).

2. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère des endorphines, selon la clinique Mayo. Les endorphines sont des molécules produites par le cerveau qui vous font sentir bien. Ces molécules sont si puissantes qu'elles pourraient même contribuer à atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété.

3. Une alimentation saine peut également améliorer votre santé mentale et améliorer votre humeur, selon Harvard Health Publishing. Comme une voiture, le cerveau doit être rempli de carburant de première qualité pour fonctionner correctement. Une alimentation riche en aliments complets et riches en nutriments assure la meilleure fonction cérébrale. Une alimentation riche en aliments hautement transformés peut toutefois vous laisser un sentiment de brouillard et de paresse.

4. Prévention des maladies et des blessures

1. Adopter un mode de vie sain peut également aider à prévenir le développement de maladies chroniques et de blessures. Choisir de ne pas fumer, de manger sainement et de faire de l'exercice régulièrement peut aider à compenser le risque génétique de démence, selon une étude de juillet 2019 publiée dans JAMA, incluant 196 383 personnes âgées.

2. Maintenir une composition corporelle saine peut non seulement s’améliorer, mais aussi contribuer à prévenir certaines conditions de santé, selon le département américain de la santé et des services sociaux. Les personnes en surpoids ou obèses sont plus à risque de développer des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers, entre autres.

3. Un exercice régulier peut favoriser la perte de poids, ce qui peut aider à prévenir les maladies chroniques et à gérer les symptômes des maladies actuelles, selon la clinique Mayo. L'exercice aérobie (vous devriez avoir au moins 150 minutes par semaine, selon l'American Heart Association) améliore votre santé cardiaque et la perte de poids.

4. En renforçant vos muscles, les exercices de musculation peuvent ralentir la progression du déclin musculaire lié à la maladie, selon la clinique Mayo. De plus, en développant votre force et votre souplesse musculaires et articulaires, l'exercice peut aider à prévenir les blessures, en particulier chez les personnes âgées qui sont plus susceptibles de tomber.

5. Votre régime alimentaire est tout aussi important. Manger des aliments faibles en graisses saturées et en graisses trans peut aider à prévenir un taux de cholestérol élevé, selon le CDC. Vous pouvez également réduire votre glycémie en limitant votre consommation de sucre, ce qui peut aider à prévenir ou à contrôler le diabète. Une mauvaise alimentation peut contribuer aux facteurs de risque d'obésité, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2, selon le CDC.