Quels sont les avantages du soulevé de terre?

Les mises en garde

1. Le soulevé de terre est un mouvement d'haltérophilie populaire qui consiste à soulever un poids du sol. Les avantages du soulevé de terre sont nombreux, allant de l'amélioration des performances sportives à la croissance musculaire et à l'augmentation de la force. Une fois que vous avez appris le bon type de soulevé de terre, vous pouvez l'ajouter à votre plan d'entraînement et en récolter les fruits.

Les mises en garde

1. Le soulevement de terre peut améliorer votre saut vertical, éviter les maux de dos et brûler des calories.

Technique de levage normal

1. Il existe quelques variations de soulevé de terre. Le soulevé de terre à barres est populaire, mais vous pouvez utiliser une barre hexagonale ou un kettlebell comme alternative. Il y a deux variations majeures du soulevé de terre à barre: position large et position étroite.

2. Assurez-vous que la barre s’arrête complètement sur le sol après chaque répétition. Le poids devrait s'arrêter, d'où le nom "soulevé de terre".

3. Une erreur courante est de faire rebondir le poids pour la répétition suivante au lieu de baisser complètement la barre. Cela peut rendre l'exercice moins difficile et vous priver de certains des avantages de l'exercice de soulevé de terre.

Deadlifts travaille plusieurs muscles

1. Le soulevé de terre travaille vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, muscles abdominaux et muscles du bas du dos. Il utilise également les muscles du dos comme le grand dorsal, communément appelé le lats. Cet exercice engage également les muscles de votre avant-bras, car vous devez vous tenir à la barre pour l'empêcher de glisser des mains.

2. Il y a beaucoup d'articulations et de muscles qui travaillent en même temps pendant le soulevé de terre, c'est pourquoi on appelle cela un mouvement composé. Comme il y a beaucoup de muscles incorporés dans le soulevé de terre, vous pouvez soulever plus de poids que beaucoup d'autres exercices. Cela rend le soulevé de terre idéal pour la construction musculaire et la force.

3. Des mouvements composés comme le soulevé de terre peuvent rendre votre entraînement plus efficace. Au lieu de faire un exercice séparé pour vos jambes et votre dos, vous pouvez faire le soulevé de terre et les travailler tous en même temps. Cela vous donne plus de temps dans votre séance d’entraînement pour entraîner d’autres muscles.

Avantages du soulevé de terre pour le sport

1. Les athlètes et les guerriers du week-end peuvent bénéficier du soulevé de terre. Puisqu'il renforce de nombreux muscles, en particulier les muscles des jambes, il est utile pour des choses comme le saut. Bien que le saut soit un mouvement explosif et que le soulevé de terre soit un mouvement d'haltérophilie plus lent, vous pouvez l'utiliser pour améliorer votre saut vertical.

2. Une étude publiée en janvier 2015 dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que le soulevement de terre deux fois par semaine pendant 10 semaines pouvait augmenter le saut vertical. Les chercheurs ont découvert que cela rendait les muscles ischio-jambiers et quadriceps plus puissants.

3. Une autre étude publiée en 2017 dans l'International Journal of Kinesiology Sports Science a montré que les deadlifts explosifs contribuaient à l'amélioration de la force de levage normale et de la hauteur de saut. Les deadlifts explosifs sont des deadlifts plus légers et plus rapides destinés à créer une explosivité. Dans l’étude, cet exercice a été comparé au swing kettlebell.

4. Les balançoires Kettlebell sont exécutées en balançant une kettlebell pondérée entre les jambes et devant le corps. C'est un mouvement explosif qui utilise les muscles de vos hanches, un peu comme un soulevé de terre. Cette étude montre qu'il n'est même pas nécessaire d'utiliser des poids lourds pour améliorer le saut vertical du soulevé de terre.

5. Différentes variantes du soulevé de terre ont des avantages différents. La barre hexagonale deadlift travaille des muscles différents de ceux du deadlift barbell, par exemple. Une étude de mai 2016 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que le soulevé de terre à barre hexagonale travaille davantage les muscles quadriceps que le soulevé de terre à barre. D'autre part, la variation de barre a utilisé plus de muscles ischio-jambiers et bas du dos.

6. Une autre étude publiée en septembre 2017 dans Sports a révélé que la plupart des gens pouvaient soulever des poids plus lourds avec le soulevé de terre à barre hexagonale. Les répétitions étaient également plus rapides qu'avec le soulevé de terre à barre. La vitesse accrue pourrait être meilleure pour les athlètes qui essaient d'être plus explosifs.

Avantages de l'haltérophilie pour la santé

1. Étant donné que le soulevé de terre implique de soulever un poids du sol, vous vous inquiétez peut-être pour le bas du dos. Vous commencez le soulevé de terre depuis une position courbée et, si vous ne faites pas attention, vous pouvez vous fatiguer le dos tout en soulevant. C'est pourquoi il est important qu'un professionnel vous surveille lorsque vous commencez à apprendre le mouvement. Ils peuvent vérifier votre formulaire pour s'assurer qu'il est en sécurité.

2. Si vous avez déjà subi une blessure au dos, le soulevé de terre peut vous aider dans le processus de récupération. Toutes les variations de soulevé de terre impliquent les muscles du bas du dos. Le renforcement de ces muscles peut aider à prévenir de futurs problèmes de dos.

3. Une plus grande amplitude de mouvement est l’un des plus importants avantages du soulevé de terre. Cet exercice vous familiarise avec le fait de ramasser des objets sur le sol, de vous déplacer, de vous pencher, etc. Cependant, tout le monde ne peut pas effectuer le soulevé de terre en toute sécurité tout en se remettant d'une douleur au dos. Si votre bas du dos n'est pas assez fort, utiliser le soulevé de terre peut faire plus de mal que de bien.

4. Si vous essayez de perdre du poids, le soulevé de terre est un ajout important à votre programme. Selon un article de mai / juin 2016 du journal de santé et de forme physique de l'ACSM, le soulevé de terre brûle plus de calories qu'une poignée d'autres exercices.

5. Le seul autre exercice permettant de brûler plus de calories est le retour au sol avec haltères. Les deux exercices utilisent de nombreux groupes musculaires dans les parties inférieure et supérieure du corps. Faire des exercices qui brûlent plus de calories peut augmenter votre dépense calorique totale, ce qui peut vous aider à perdre du poids avec le temps.